Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do poprawy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
evil08

evil08

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
Witam,

Przygotowałem sam dietę, proszę o poprawki jestem początkującym.

Waga: 64Kg
Wzrost: 183Cm
Wiek: 21Lat

Śniadanie 7:00

3 jajka M 21.9B 17.4T 13.5W 255kcal
100g płatki owsiane 11.9B 7.2T 62.4W 366kcal
250g mleka UHT 0.5% 9B 1.5T 15.3W 117Kcal
25g rodzynki 0.5B o.1T 16.2W 70kcal

B=43.3 T=33.2 W=107.4 kcal=708

Drugie śniadanie 11:30

100g pierś z kurczaka 21.5B 1.3T 0W 99kcal
100g ryż brązowy 7.1B 1.9T 68.1W 322kcal
70g banan 1B 0.3T 21.8W 95kcal
50g orzechy włoskie 8B 30.2T 6W 322kcal

B=36.9 T=35.7 W=95.9 kcal=848

Obiad 16:00

200g Makaron dwujajeczny 23B 5.2T 149.4W 746kcal
300g pierś z kurczaka 64.5B 3.9T 0W 297kcal
200g pomidor 1.8B 0.4T 4.8W 30kcal

B=89.3 T=9.5 W=155 kcal=1073

Kolacja 20:30

100g ryż brązowy 7.1B 1.9T 68.1W 322kcal
150g Mintaj 24.9B 0.9T 0W 105kcal

B=32 T=2.8 W=68.1 kcal=427

Przed snem:
200g Twatóg 39.6B 1T 7W 198kcal
10g oliwy z oliwek 0B 10T 0W 88kcal

B=39.6B T=11 W=7 kcal=286

SUMA

B= 241.1
T= 90.2
W= 433.4
Kcal= 3332

Tłuszcze wynikają głownie z orzechów włoskich.

Pozdrawiam i dzięki z góry.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
TomusXXX

TomusXXX

    Running is my life

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3356 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 19
    II śniadanie:
    11:30

    Obiad:16:00

    tak samo obiad-kolacja

    za duża przerwa.lepiej te posiłki rozbij(obiad) na dwa i jedz co 3 godziny.

    Edytowany przez TomusXXX, 15 listopad 2011 - 07:11 .

    • 0

    #3
    evil08

    evil08

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    po podzieleniu diety będzie już wszystko w porządku?
    • 0

    #4
    evil08

    evil08

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    Mam jeszcze jedno pytanie co do płynów, zaleca się pić 2-3l płynów najlepiej wody gazowanej lub nie. Jak do tego mają się soki i woda smakowa?
    • 0

    #5
    ZakkDave

    ZakkDave

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3243 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Soki jeszcze ujdą , ale woda smakowa - na pewno nie.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko