Jak w temacie posiadam dietę, którą sam ułożyłem ale potrzebuję jej udoskonalenia. Sam wiem ze jest coś nie tak ale niestety nie bardzo wiem jak poprawić.

1 posiłek 6.30
-Płatki owsiane 50g
-Mleko 100g
-Jajka 3

2 posiłek 9.30
- chleb graham 100g Tu jest tragedia
- kasza gryczana 100g

3 posiłek 12.30
- chleb graham 70g Co zamiast wiejskiego?
- wiejski 200g

3 Posiłek 15.30
- Kasz gryczana 100g
- Pierś z Kurczaka 80g
- warzywka

5.Posiłek 17.20
- Ryż biały 100g
- Pierś z Kurczaka 80g
- warzywka

Trening 19 ---
zaraz po banan 150g

6.Posiłek zaraz po treningu
- Pierś z Kurczaka 50g
- ryż 100g
- warzywka

7.Posiłek około 22
-ser twarogowy chudy 100g

1 - ok
2 - no graham to nie najlepsze wyjście, daj tu chleb żytni pełnoziarnisty/makaron pełnoziarnisty/ryż/kasze
3 - z grahamem j/w, zamiast serka daj mięcho/rybe
4 - ok
5 - lepszy byłby ryż brązowy
6 - ok
7 - dodaj łyżke oliwy

Dodaj jeszcze zdrowe tłuszcze do diety i podlicz BTW.

podliczone mam w programie, zapomniałem napisać.
Oliwa mi nie przejdzie
a co do tych dwóch to są to posiłki które biorę do szkoły, ryby raczej nie jadłbym w szkolę, ponieważ mam ku temu opory i wolno idzie

To mięso daj. Serek to bardzo słaba opcja, w ostateczności możesz jeść, bo lepsze to niż nic.

Pominąłem jeszcze to, że w II posiłku brakuje białka - to samo dodaj mięso/rybe.

Co do zdrowych tłuszczy - nie musi to być oliwa. Może to być olej lniany, olej z pestek winogron, orzechy włoskie, migdały...

a może być np chleb z kurczakiem? taka kanapka?

Pewnie, byleby chleb był pełnoziarnisty. O warzywach nie zapominaj.

Edytowany przez Rorek, 04 wrzesień 2011 - 07:44 .

dzięki za pomoc :)