Dieta do poprawienia 100 kg

Witam. Ponieważ jest to mójpierwszy post chciałbym powstrzymać użytkowników przed zgryźliwymi uwagami iwysyłaniem mnie do wyszukiwarki. Otóż po kilkukrotnych próbach znalezieniapodobnego postu zrezygnowałem. Okazało się iż użytkownicy rzadko przekraczają90 kg co ogranicza ilość wyników do ilości z której tak naprawdę nic siędowiedzieć nie mogę.

Chciałbym prosić o poprawieniemojej nieumiejętnie ułożonej diety. Nieukrywam, nie mam bladego pojęcia oukładaniu diety. Zorganizuję sobie dobry trening. Ale najtrudniejszego okazało się,że sam nie dam rady uczynić bez pomocy z zewnątrz, czyli pomocy Was. Wszystko,co znajduję wśród znajomych to porady i opinie nie trzymające się ładu aniskładu.

Poniżej przedstawię opis własnejosoby i dietę na którą moglibyście rzucić okiem i łaskawie poprawić.



Wiek: 28 lat

Waga: 106 kg

Wzrost 186 cm



Typ budowy: endomorfik

Typ pracy: 24/48 godzinne dyżury – dużo wolnego – niska aktywność

Typ treningu: wysoki/dopóki mam siłę

Doświadczenie: z przerwami 10 lat



Wymiary: potrzebne ?



Pobudka 6:00



Posiłek I 8:00

• jajecznica 5 jaj ze szczypiorkiem na łyżce oliwy
• parówka wieprzowa 1 szt
• 2 kromi chleba pełnoziarnistego typu „Wasa”

Trening około9:30 – 11:30



Po treningu shake

• banan
• mleko
• 1 jajko

Posiłek II 12:30

• 50 g ryżu
• 150-200 g kurczaka (różne warianty przygotowania)
• warzywa/surówka

Posiłek III ok.15:00

• 150-200 g sera białego/twarogu wiejskiego
• jogurt mały

Posiłek IV ok..18:00

• 50 g ryżu
• 150-200 g kurczaka (różne warianty przygotowania)
• warzywa/surówka

Posiłek V ok. 21:00

• 150-200 g sera białego/twarogu wiejskiego

• bądź tuńczyk w sosie własnym z łyżką musztardy

Do tego

• multiwitamina
• witamina C
• magnez
• HMB
• Kreatyna

Napoje to kawa z rana, woda i zielona/czerwona herbata,lampka czerwonego wina co jakiś czas przed snem.



Moimzadaniem, chęcią, pragnieniem wręcz jest utrzymanie masy ciała i redukcjatkanki tłuszczowej. Pomóżcie proszę.

Pozostałe informacjenie są tajne i chętnie udzielę ich, jeśli tylko pomogą

To chcesz redukować czy masować?

Trochę do korekcji , ale napiszę :
1.Śniadanie jemy najpóźniej 30 minut po przebudzeniu.
2.Wywal parówki , jogurty i tego typu świństwa. Pieczywo wasa także - wysoko przetworzone jest co nie sprzyja redukcji.
3.Mleko i jajko po treningu wywal - mleko zawiera laktozę a jajko nie dość że posiada tłuszcz co po treningu jest nie wskazany to na dodatek jest to wolno wchłanialne białko.
4.Nie widzę wartościowych węgli u ciebie w śniadaniu.
5.3 jajka i 2 białka do śniadania w zupełności wystarczą , wówczas gdy dodasz do tego np płatki owsiane to oliwa nie będzie potrzebna.

Wg mnie - reszta wygląda okej.

Edytowany przez ZakkDave, 26 sierpień 2011 - 21:07 .

p.s. a czy Istota pozbycia sie nadmiaru tłuszczu bez utraty masy jest sama w sobie wykluczająca ?

Czyli biorac pod uwage sugestie ZakkDave


Posilek I okolo 7:30

omlet

• platki owsiane
• 3 cale jajka 2 biallka
• rodzynki, nasiona dla zroznicowania (np. slonecznik, dynia) ?

Po treningu

• zwykly samotny dojrzaly banan

Posliek III

• sam serek 200 g

W pozostałych przypadkach sa jakies ogolne zastrzezenia ?
Badz za malo czego za duzo czegos innego?
Jesli ogolnie jest za malo bialka moge dorzucic do suplemetow jakies bialko np 80% w ktoryms momencie dnia

dzieki za zainteresowanie tematem

Po treningu do banana warto dodać białko w prochu (wpc+wpi)
Ogólnie w ciągu dnia najlepiej zrezygnować z twarogu itp. i zastąpić mięsem/rybą. Twaróg chudy na noc jedynie się nada.

Czy mozna np.

Zamiast posilku I

Zrobic Szake?

• 100 g platkow owsianych
• odzywka bialkowa 80% - 30 g
• lyzka masła ozechowego

Czyli zamiast samego serka w Posilku III mozna zastapic go np:

• ryba 150-200 g
• makaron 50 g
• surowka

a po treningu shake z banana i odrzywki bialkowej ?..

czy ilosc Weglwodanow/bialek/tluszczy ma sie odpowiednio do zapotrzebowania ?

Taki shake jak w I posiłku to powinna być opcja awaryjna a normalnie najlepiej białka dostarczyć z jedzenia.
III posiłek OK.
Po treningu też OK.
Co do zapotrzebowania oblicz na podstawie: (jeżeli mowa o masówce)
B - 2-2,5g/kg mc
T - 1-1,2g/kg mc
W - 3-5g/kg mc

Edytowany przez goryl2684, 27 sierpień 2011 - 17:47 .

tzn nie chcialem typowiej masowki....
bo kiedys na takowej bylem i mi sie nie podobalo - wazylem 125 kg przy wzroscie 186 kg, ale bylem ulany (mlodosc glupota).

Chcialem bardziej definicyjnego miesnia ale nie tracac na masie zredukowac tluszzce.

Edytowany przez FireForge, 27 sierpień 2011 - 18:08 .

Trudna sprawa zredukować bez utraty wagi. Trzeba zdecydować albo masa albo redukcja. Ew. "lekka" masówka z mniejszą nadwyżką kaloryczną co pozwoli łapć masę wolniej ale bez zbytniego podlewania. Trzeba samemu eksperymentować na własnym organizmie, na co jak reaguje.

nie spieszy mi sie nie jestem z tych co chca szybko nalac sie masowka...
moze byc lekko ujemny bilas..
ale reasumujac czy po poprawkach ta dieta ma racje bytu by nie zalewac sie a trzoszke powoli systematycznie redukowac tkanke?

wklej finalna wersje po poprawkach i podlicz btw.

Witam po przerwie..przepraszam najmocniej za chwilowa nieobecnosc co moglo byc odebrane jako brak zainteresowania oraz ignorancje z mojej strony...lecz wyjazd na wakacje oderwal mnie od wszelkiego rodzaju udogodnien w postaci internetu..
Podsumowujac i proszac jeszcze raz o sprawdzenie zainteresowanych pomoca...


PosilekI okolo 7:30

omlet: platki owsiane 50g,

5 calych jajek,

rodzynki, nasiona dla zroznicowania (np.slonecznik, dynia) ?



Trening okołood 9:00 1,5 -2 h



Potreningu zwykly samotny dojrzaly banan



Posiłek II 12:30

50 g ryżu

150-200 g kurczaka (różne wariantyprzygotowania)

warzywa/surówka



Posiłek III 15:30

ryba 150-200 g

makaron 50 g

surowka




Posiłek IV ok..18:30


50 g ryżu

150-200 g kurczaka (różne wariantyprzygotowania)

warzywa/surówka




Posiłek V ok.21.30

150-200 g sera białego

bądź tuńczyk w sosie własnym z łyżkąmusztardy





Plus multiwitamina

· witamina C

· magnez

· HMB

· Kreatyna





Bialko około: 180g 1,8g/kgmc (250g zalecane? – 2g/kgmc)

Tluszcze okolo: 105g (chyba ok.- 1g/kgmc)

Węglowodany: 205 (tez chyba ok. – 2g/kgmc)



Na moje okotroche malo tego wszystkiego…ale ja się nie znam…czy ogolnie nie za malobialka?...gdzie dorzucic i co?...czy cos „spod lady” było by wskazane?...