Co moge dodać zeby zrobić te pieprzone węgle :D ? dodam ze na kazdy dzien przewiduje inne zarło, to jest akurat srodowe treningowe

w 1 posiłku dodaj białko pełnowartościowe, jaja, twaróg, odzywka i wywal te płtki orzechowe i daj wiecej owsianych

do posiłku 2,3 i 5 dodaj warzywa

w posiłku 5 daj wiecej tego chleba

Masę robisz tak?

Ze śniadania wywal płatki orzechowe i dodaj więcej owsianych oraz dodaj jakieś źródło białka - jaja/twaróg.

Na ostatni zamiast serka wiejskiego dałbym twaróg.

5 posiłek można powiedzieć, że po treningowy? Jak tak to ja bym tam właśnie dał węgle zamiast jajecznicy, albo po prostu więcej chleba, albo ryż do tego.

Ogólnie dodaj więcej warzyw.

Edytowany przez Cassprio, 09 kwiecień 2014 - 12:07 .

Orzechowe zamien na owsiane do tej przekąski dodać jakiś posiłek który ma białka,wegle i tuszcze...

Trochę za duży odstęp czasowy między posiłkiem 3 a 4.

Wnioskuję, że między nimi masz trening? Najlepiej jeść 1-1,5h przed treningiem, a posiłek 4 jedz prawie od razu po treningu.

dokładnie tak trening ok. godz. 18.  Posiłek 4 jem w zasadzie od razu po powrocie. Ok dodam wiecej chleba do 4. + orzechowych bedzie ciezko sie pozbyc bo je uwielbiam :D co do ost. posiłku to raz planuje jeśc serek wiejski, raz kazeine, raz twaróg zeby mi sie nie znudziło. Do 1 posiłku zawsze moge serwatke dorzucic ? z tym ze to juz bedzie w ogole duzo białka. Moze gdzies indziej odjac ?  Warzywka dorzuce dzięki panowie

korzystaj ze strony ar.pl a nie koknurencyjnej tak na przyszlosc :)

w pierwszym posilku zamien mleko na jajka

oo tam konkurencynej To tylko dziennik. Ale spróbuje sie przenieśc na ar

Szczerze też wole używać ten od ar.pl, jakoś szybciej się na nim robi 

i mozesz dodac produkty z KFD :D

doda się coś

masz wpc - sproszkowany kurczak, jako alternatywa posilku :)

wrzucam poprawione. Adminie wybacz ze znowu od konkurencji, ale tak od razu to sie nie da przenieść :D zamiast warzyw w posiłku 2 chapnę witaminkę w proszku. Chyba będzie ok ?

załącznik

serek wiejski lekki zamień lepiej na normalny.
Poszukaj też lepszej alternatywy dla tych gotowych surówek. Ale od czasu do czasu nie zaszkodzi.

Poza tym nie opieraj się na pieczywie, a owoce daj do śniadania lub po treningu, a nie w środku dnia na przekąskę

tak ,tylko ze studia, praca ciezko będzie w niektóre dni gotowac ryż itd. to bedzie prostsze. Stopniowo bede sie przekonywal ze lepiej jest wsadzić np ryz, tak jak przekonuje sie do diety :D   Po treningu jest banan, w śniadanie nic nie dam rady juz wepchnąć :D

i jeszcze pytanie. Taka dieta nada się tez na trening siłowy ? Nie będzie niepożądanych efektów ?

i jeszcze pytanie. Taka dieta nada się tez na trening siłowy ? Nie będzie niepożądanych efektów ?

nada sie :)