Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do opini, efekty.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
FlyingMan

FlyingMan

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów

Cześć po wielu tematach napisach, przeczytanych mogę podać moją oficjalną dietę..

Otóż tak, proszę o opinie czy dieta nadaje się, jestem miesiąc i 3 dzień a waga z 107 do 98,7 kg spadła, z brzucha z 113 jest 102-13 cm

 

1;

- Omlet 1 całe jajo, 3 białka jaj

- 30/40 g płatków owsianych

- 25g masła orzechowego ( 96% orzechów )

- 2g oleju kokosowego nierafinowanego

 

2:

- Filet z piersi kurczaka smażony 200g

- 50/60 g białego ryżu

- Warzywko ( marchew, papryka, ogórek )

- 2g oleju kokosowego

 

3:

- Filet z piersi kurczaka smażony 200g

- 50/60 g białego ryżu

- Warzywko ( marchew, papryka, ogórek )

- 2g oleju kokosowego

 

4:

- 200-250 g polędwicy z dorsza smażonej z cytrynką :)

- 50/60g białego ryżu

- Warzywko

- 2g oleju kokosowego

 

5: przed treningiem

- Jabłko ( uwielbiam, dodaje energii )

 

6: po treningu

 

- Jajecznica 3 całe jaja L

- 2g oleju lub w ogóle ( smaze na teflonowej )

- 2 kromki chleba zytniego lub razowego ( ok 50 g )

 

Lub :

 

- 200 makreli wędzonej

- 50 g chleba zytniego, razowego

 

Codziennie pijam na czczo 500ml wody z cytryną i multiwitaminą + biorę spalacz, hmb, kreatynę, bcaa

Dziennie staram się wypić 2l wody + 1l wody na treningu

Robię 4x cardio w tygodnu po 35-40min + 4xmma w tyg dość intensywne treningi + praca na budowie.

Zapotrzebowania w diecie kalorycznego mam ok 2500-2550 kcal.

 

W ciągu dnia jak jabłka nie zjem to zjem sobie 100-150 g czerwonych winogron gdyż są bogate w witaminy i PONOĆ sprzyjają spalaniu tłuszczu.
​oprocz treningów 2-3x w tygodniu robie sobie po 100-150 pompek i 200 brzuszków.

 

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Dieta 13-latka , DIETA , Pierwsza dieta | Pierwsza dieta , Przerwa w treningu a suplementacja i dieta | Przerwa w treningu a suplementacja i dieta , Dieta na masę do oceny

#2
CaleZycieNaRedukcji1

CaleZycieNaRedukcji1

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 37 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Po treningu polecił bym Ci zjeść coś B+W a ogólnie dieta wygląda ok ;) Powodzenia życzę 

     

    P.s według mnie HMB zamienił bym na Omege i jakiś zestaw witamin i minerałów ;) 


    • 0

    #3
    Flyingmen

    Flyingmen

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 108 postów
    Wiesz walw hmb bo mialem puchw i szkoda wywalic :) no po treningu jest b+t + odrobina w
    • 0

    #4
    CaleZycieNaRedukcji1

    CaleZycieNaRedukcji1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Ja nigdy nie brałem HMB tak jak spalaczy tłuszczu. Węgle po treningu są bardzo ważne ;) 


    • 0

    #5
    Flyingmen

    Flyingmen

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 108 postów
    Wiesz ogolnie trenuje sporty walki mma i do zawodow za miesiac sie przygotowuje i potrzebowalbym 93kg wazyc do 26kwietnia a mam 98,5-7kg wiec musza przycisnac i te 4-5kg zgubic... czasami dorzucam sobie 2kostki czekolady 70% gorzkiej bo po niej zaraz humorek wraca a te 2 kostki to jakies 70kcal.. wegle mam po treningu w postaci chleba razowego lub zytniego.
    • 0

    #6
    CaleZycieNaRedukcji1

    CaleZycieNaRedukcji1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    to jeszcze kupa czasu dasz radę pilnuj michy i trzymaj ujemny bilans i będzie ok ;) 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko