Jump to content

Photo

Dieta Do Oceny/Poprawek

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
pdg4

pdg4

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 30 posts
  • Wiek: 31
    • Staż [mies.]: ???
    Wzorowalem sie na kilku dietach czasem sam cos wrzucilem pasowalo by ocenic to lub dodac jakies poprowki Jesli macie jakies sugestje co zamienic to Bardzo prosze

    1 Posilek 8:00-8:30
    -300ml Mleka 2%
    -3 cale Jaja gotowane
    - Banan

    2 Posilek 12:00
    - Szynka z piersi Kurczaka ( lub salami) porada mile widziana
    - Bulka Razowa z ziarnami
    - zoly ser
    - Pomidor

    3 Posilek 15:00
    - Bialy ryz 100g
    - Piers Kurczaka 150g
    - Kukurydza
    - Oliwa z Oliwek 15g

    4 Posilek 18:00
    - 100g Makaronu (lub filecik z Jakiejs Ryby) porada mila widziana
    - 100g bialego sera ( lub filetu z rybki Salatka) porada mile widziana
    - 300ml Mleka 2%

    5 Posilek PO treningowy 20:00 (bezsporednio po Treningu)
    porcja Anabolic Protein
    Porcja Carbo

    6 Posilek 21-22
    - Tunczyk w oleju
    - Bolka razowa z ziarnami
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    pdg4

    pdg4

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 posts
  • Wiek: 31
    • Staż [mies.]: ???
    Drzucam trening tez ocena poprawki

    Poniedzialek
    Klatka
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x8
    - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8
    - rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4x8
    Bicebs
    -Modlitwenik 4x8
    -Prosta Stojąc 4x8
    -hantle Stojac 4x8
    Przedramię
    - uginanie nadgarstków nachwytem 3x15
    - uginanie nadgarstków podchwytem 3x15



    WTOREK
    - Biaganie
    - basen


    SRODA

    Tricebs
    - wyciskanie francuskie leżąc 4x10
    - ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8
    - Prostowanie ramienia hantel 4x8
    Plecy
    - ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x8
    - wiosłowanie sztanga w opadzie 4x8
    - przyciąganie drążka wyciągu dolnego siedząc 4x8
    - martwy ciąg 4x8

    CZWARTEK
    - Bieganie
    - Basen

    PIATEK

    Barki
    - wyciskanie sztangielek 4x8
    - wznosy ramion ze sztangielkami 4x8
    - wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie 4x8
    - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8
    Przedramię
    - uginanie nadgarstków nachwytem 3x15
    - uginanie nadgarstków podchwytem 3x15
    • 0

    #3
    KKonopeKK

    KKonopeKK

      KFD Platinum +

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 231 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Eg
    • Staż [mies.]: 30
    1 daj jakies wegle o niski IG.. banana walnij po treningu

    4 Przed treningiem zamiast twarogu daj jakieś mieso..

    6 ostatni posiłek daj Tłuszcz + Białko bez wegli(buła odpada)

    Edited by KKonopeKK, 13 April 2009 - 10:44 AM.

    • 0

    #4
    pdg4

    pdg4

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 posts
  • Wiek: 31
    • Staż [mies.]: ???
    A moze byc ta ryba przed treningiem ?
    i na 6 posilek zamiast buly dac Odzywke bialkowa ?
    • 0

    #5
    BRN

    BRN

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 418 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DG.
    • Staż [mies.]: mały
    Ryba to białko, a mają być węgle.

    Na ostatni posiłek daj serek wiejski/ser biały . + trochę oliwy. Dodaj jakieś owoce.

    Przelicz Białka węgle i tłuszcze, i myślę że wiesz co z tym zrobić.

    I ogólnie ta dieta będzie za słaba. Za mało posiłków, ew. będziesz musiał dać duże ilości.
    • 0

    #6
    pdg4

    pdg4

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 posts
  • Wiek: 31
    • Staż [mies.]: ???
    Teraz po Zmianach wyglada tak


    1 Posilek 8:00-8:30
    - 500ml Mleka 2%
    - 2 Bulka razowa
    - 3 cale Jaja gotowane
    - 2 Banan

    2 Posilek 12:00
    - 100g Salami
    - 2x Bulka Razowa z ziarnami
    - zoly ser 100g
    - Pomidor caly

    3 Posilek 15:00
    - Bialy ryz 100g
    - Piers Kurczaka 150g
    - Kukurydza
    - Oliwa z Oliwek 15g

    4 Posilek 18:00
    - 2 filecik Ryby
    - Sałatka Warzywna 150g
    - 500ml Mleka 2%

    5 Posilek PO treningowy 20:00 (bezsporednio po Treningu)
    porcja Anabolic Protein
    Porcja Carbo
    2 BANANKI

    6 Posilek 21-22
    - Tunczyk w oleju PUSZKA
    - Ser Bialy 150g
    • 0

    #7
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63867 posts
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    1 Posilek 8:00-8:30
    - 500ml Mleka 2%
    - 2 Bulka razowa
    - 3 cale Jaja gotowane
    - 2 Banan

    Mleko zredukuj przynajmniej o połowe.
    Zamiast bułek daj płatki owsiane/ryż.
    Daj 1 banana.

    2 Posilek 12:00
    - 100g Salami
    - 2x Bulka Razowa z ziarnami
    - zoly ser 100g
    - Pomidor caly

    Salami i ser wywal.
    Dodaj pierś/wołowine/rybe.

    4 Posilek 18:00
    - 2 filecik Ryby
    - Sałatka Warzywna 150g
    - 500ml Mleka 2%

    Wywal mleko.
    Jeśli ryba to o niskiej zaw. tłuszczu.
    Brakuje węglowodanów,dodaj ryż/kasze gryczaną/makaron razowy.
    Do sałatki nie dodawaj źródeł tłuszczy.

    Po treningu carbo zbędne jeśli jesz banany.

    1-1,5 godziny po zjedzeniu bananów i wypiciu odzywki białkwej dałbym tuńczyka z ost. posiłku,ale w sosie własnym oraz warzywa.

    Jako ostatni posiłek twaróg+zdrowe tłuszcze(oliwa/olej lniany/z pestek winogron).

    Podlicz wartości BWT po naniesieniu korekt.
    • 0

    #8
    pdg4

    pdg4

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 posts
  • Wiek: 31
    • Staż [mies.]: ???
    Poprawki naniesione teraz jest dobrze ??


    1 Posilek 8:00-8:30
    - 500ml Mleka 2%
    - Płatki owsiane + mleko
    - 3 cale Jaja gotowane
    - 2 Banan


    2 Posilek 12:00
    - Sałatka warzywna ze Sledziem 150g
    - 2x Bulka Razowa z ziarnami
    - zoly ser 30g
    - Pomidor caly
    - 25ml Oliwy z oliwek


    3 Posilek 15:00
    - Bialy ryz 100g
    - Piers Kurczaka 150g
    - Kapusta czerwona
    - Oliwa z Oliwek 15g



    4 Posilek 18:00
    - 2 filecik Ryby
    - Makaron
    - Sałatka Warzywna 150g



    5 Posilek PO treningowy 20:00 (bezsporednio po Treningu)
    - porcja Anabolic Protein
    - 2 Banany



    6 Posilek 21-22
    - Tunczyk w oleju PUSZKA
    - Ser Bialy 150g
    - Oliwa 25ml
    • 0

    #9
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63867 posts
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Nie jest dobrze!!!Powielasz te same błędy,nie stosujesz się do sugesti,więc z mojej strony to tyle!
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko