Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny - zakompleksiony

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mechatronik

Mechatronik

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce-Okolice
    • Staż [mies.]: 0
    Przepraszam, ze napisze trochę o mnie ale naprawdę mi zależy o profesjonalne doradzenie.
    Mam 17lat 174cm wzrostu jestem bardzo szczupły 49kg wagi to nie żart! Bardzo często słyszę od rodziny i od znajomych tekst ,,Ale z ciebie anorektyk,Kościotrup" z wiekiem wpadłem w kompleksy i bardzo spadła mi samoocena. Nawet spotykanie z dziewczynami nie wygląda tak jak powinno bo dziewczyny mówią ale jesteś szczupły a ja przy Tobie taka gruba wtedy głupio się czuje. Znaleźć dla mnie spodnie to prawdziwy dramat.

    Mam parę pytań:
    Nie boje się zmian i tu się rodzi pytanie ile by mi przytyło tych ,,KG" w okres wakacji? Bardzo bym chciał spojrzeć w wagę i wreszcie się uśmiechnąć, po wakacjach będę oczywiście kontynuował dietę i bez względu na opinie ludzi będę przygotowywał sobie jedzenie w plastikowych pudełeczkach. A oto moja dieta.


    8:00
    Płatki owsiane- 2 garści)
    3 jaja kurze całe (gotowane)


    12:00
    Myślę tu o serku wiejskim ale za nim nie przepadam :/ chyba, ze pasuje serek Danio 150g (chyba ok. 8g białka)
    Chleb ciemny pełnoziarnisty 90g (3 kromki)
    5 rzodkiewek
    Szklanka herbaty + cukier


    14:00
    Ryz 1 woreczek (zważę)
    Pierś z kurczaka ok 100g (zważę)
    Oliwa z oliwek (muszę kupić, ok 2-3 łyżeczki)
    Garść orzechów włoskich (jutro zważę)
    Szklanka wody lub herbatka


    18:00
    Gotowane ziemniaczki + koperek
    Pierś z kurczaka ok 100g (zważę najbliższym czasie)
    Szklanka herbaty lub wody


    18:30
    Trening-
    I tutaj podchodzę z wielka niepewnością oraz przerażeniem bo boje się, ze jak będę ćwiczył to nie zauważę efektów diety... Ale tez się boje jeżeli dietę wezmę naprawdę sobie do serca to później będę miał zwały tłuszczu a nie ładna klatę(teraz o niej nie myślę bo jestem kościotrup) i umięśniony brzuch. Bardzo bym prosił o jakieś przykłady jak ćwiczyć.
    Posiadam identyczny atlas:
    http://www.kupujmark...3296b28b45a.jpg


    19:30
    Tutaj raczej węglowodany to może:
    Makaron/ coś jeszcze może?


    20:00
    Mozę mintaj, dorsz nie mam pojęcia muszę odwiedzić sklep i mam pytanie jak przyrządzić taka rybę? Smażenie raczej odpada ponoć smażenie niezdrowe (chociaż mi smakuje), wędzić to nie mam jak xD prosiłbym o jakieś propozycje.
    Chleb/bułki ciemne pełnoziarniste ok 90-100g

    21.30
    Nie przepadam z nabiałem- Chyba, ze się zmuszę i twaróg wiejski.
    Oliwa z oliwek ( ok 2-3 łyżeczki)
    Mleko ok 200ml.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    piotrenko

    piotrenko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 301 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Posiłki co 3-4 godziny 5-6 posiłków na dzień
    przed i po treningu daj pierś jak dla ciebie około 80g i worek ryżu/kaszy/makaronu
    • 1

    #3
    Mechatronik

    Mechatronik

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce-Okolice
    • Staż [mies.]: 0

    Posiłki co 3-4 godziny 5-6 posiłków na dzień
    przed i po treningu daj pierś jak dla ciebie około 80g i worek ryżu/kaszy/makaronu


    8:00
    Płatki owsiane- 2 garści)
    3 jaja kurze całe (gotowane )
    11:30
    Myślę tu o serku wiejskim ale za nim nie przepadam :/ chyba, ze
    pasuje serek Danio 150g (chyba ok. 8g białka)
    Chleb ciemny pełnoziarnisty 90g (3 kromki)
    5 rzodkiewek
    Szklanka herbaty + cukier
    14:30
    Ryz 1 woreczek
    Pierś z kurczaka ok 80g
    Oliwa z oliwek (muszę kupić, ok 2-3 łyżeczki)
    Garść orzechów włoskich (jutro zważę)
    Szklanka wody lub herbatka
    18:30
    Gotowane ziemniaczki + koperek
    Pierś z kurczaka ok 80g
    Szklanka herbaty lub wody
    Surowka z kapusty i marchewki.
    19:00
    Trening-
    Tak jak wczesniej pisalem prosze o rady.
    20:00
    Tutaj raczej węglowodany to może:
    Ryz bialy/makaron?
    21:00
    Mozę mintaj, dorsz, makrela?
    Chleb/ bułki ciemne pełnoziarniste ok 90- 100g
    22.00
    Zobacze jak jutro mi idzie z ,,Twarogiem" ok 100g
    Oliwa z oliwek ( ok 2-3 łyżeczki)
    Mleko ok 200+ platki zbozowe
    Garsc rodzynek

    Edytowany przez Mechatronik, 01 lipiec 2011 - 21:41 .

    • 0

    #4
    piotrenko

    piotrenko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 301 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Przed treningiem tak jak pisałem ryż lub kasza z tymi ziemniakami nie za często i pierś . tak samo po treningu
    A ostatni posiłek to daj ser biały około 100g sam możesz z oliwą z oliwek, żadnych węglowodanów na noc.

    Edytowany przez piotrenko, 01 lipiec 2011 - 22:16 .

    • 0

    #5
    Mechatronik

    Mechatronik

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce-Okolice
    • Staż [mies.]: 0

    Przed treningiem tak jak pisałem ryż lub kasza z tymi ziemniakami nie za często i pierś . tak samo po treningu
    A ostatni posiłek to daj ser biały około 100g sam możesz z oliwą z oliwek, żadnych węglowodanów na noc.


    To na noc odrzucic to mleko?
    Jakbys mogl to bardzo bym prosil abys przy mojej ,,Diecie'' popraw mi na czerwono co by bylo lepsze aby nabrac masy. Bede sie staral i chce abyscie pomogli stworzyc mi naprawde dobra diete, ktora postawi mnie na nogi i da sily, z gory dziekuje.
    • 0

    #6
    piotrenko

    piotrenko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 301 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    8:00
    Płatki owsiane- około 80g
    3 jaja kurze całe (gotowane )
    11:30
    Myślę tu o serku wiejskim ale za nim nie przepadam chleb
    Chleb ciemny pełnoziarnisty 90g (3 kromki)
    5 rzodkiewek
    Szklanka herbaty
    14:30
    Ryz 1 woreczek
    ryba tuńczyk w wodzie lub oleju
    Oliwa z oliwek (muszę kupić, ok 2-3 łyżeczki)
    Garść orzechów włoskich (jutro zważę)
    Szklanka wody lub herbatka
    18:30
    worek ryżu
    Pierś z kurczaka ok 80g
    Szklanka herbaty lub wody
    Surowka z kapusty i marchewki.
    19:00
    Trening-
    Tak jak wczesniej pisalem prosze o rady. -dział trening
    20:00
    po treningu banan
    20:30
    kasza gryczana pierś
    22.00
    Zobacze jak jutro mi idzie z ,,Twarogiem" ok 100g
    Oliwa z oliwek ( ok 2-3 łyżeczki)

    najlepiej by było wszystko podliczyć ile węgli ile białka i wrazie czego poprawić. myślę że pomogłem
    teraz idę spać . . .


    • 1

    #7
    Mechatronik

    Mechatronik

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce-Okolice
    • Staż [mies.]: 0
    Ja jestem zagubiona owieczka. Bardzo bym prosił aby ktoś pomógłby mi na początku, będę wdzięczny...
    Dlatego myślę na początku nad ,,Dieta" a później nad ,,Treningiem"
    A w chwili obecnej tak wyglądam (mam nadzieje, ze przeglądający niedostana zawalu)

    Załączone miniaturki

    • IMG_4019.JPG
    • IMG_4020.JPG

    • 0

    #8
    Flex1

    Flex1

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    typowy hardgainer ( szybki spalacz). Musisz dostarczyć organizmowi wysokiej nadwyżki kcal by masa ruszyła.
    Myslę ze spokojnie 3500 kcal mozesz spożywać. Diety nie chce mi sie oceniać. Ale na pierwszy rzut oka wyglada dobrze. Trzymaj taka diete przez 3 tygodnie ( licz kcal ). Obserwuj w lustrze czy widzisz jakieś efekty cięzkiej pracy, jesli nie to zwiększ kcal a jak bedzie cie podlewać ( w co wątpie) to obcinasz kcal i po sprawie. Czy to nie proste ??? Masuj z 20 kg !!! Pozdro
    • 1

    #9
    Mechatronik

    Mechatronik

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce-Okolice
    • Staż [mies.]: 0

    typowy hardgainer ( szybki spalacz). Musisz dostarczyć organizmowi wysokiej nadwyżki kcal by masa ruszyła.
    Myslę ze spokojnie 3500 kcal mozesz spożywać. Diety nie chce mi sie oceniać. Ale na pierwszy rzut oka wyglada dobrze. Trzymaj taka diete przez 3 tygodnie ( licz kcal ). Obserwuj w lustrze czy widzisz jakieś efekty cięzkiej pracy, jesli nie to zwiększ kcal a jak bedzie cie podlewać ( w co wątpie) to obcinasz kcal i po sprawie. Czy to nie proste ??? Masuj z 20 kg !!! Pozdro


    Ja to głownie mam przez ,,GENY" Bo w rodzinie taty wszyscy tacy szczupli (moj ojciec 183wzrostu 78kg).
    A co do liczenia kalorii( to patrzyć na pudełeczka np. ryżu itd i spisywać gdzieś w zeszycie co ile ma kalorii/białka/węglowodanów?
    Ja tak chce do 75-80kg wiem, ze to jest b.dużo ale mam sprzęt do ćwiczeń to czemu by z niego nie skorzystać...

    A polecasz/cie Trenować na tym moim atlasie czy sobie odpuścić i tylko robić ta masę?
    • 0

    #10
    piotrenko

    piotrenko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 301 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Polecam :rolleyes:
    http://www.tabele-kalorii.pl/
    • 0

    #11
    Mechatronik

    Mechatronik

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce-Okolice
    • Staż [mies.]: 0

    Polecam :rolleyes:
    http://www.tabele-kalorii.pl/



    Dziękuje wam koxy.
    Od Poniedziałku zaczynam dietę, bo teraz muszę pogadać z matka czy by mi mogła kasę dawać na indywidualne jedzenie. Tak wiec może dziś już zacznę robić małe zakupy...

    A co do Treningu to proszę napisać czy ,,ćwiczyć" czy ,,nie" bo się zastanawiam.
    Jeszcze raz dziekuje i proszę w tym ostatnim pytaniu nie pisac poszukaj bylo itd. Tylko bym chciał aby ktoś w prost napisał.
    A co do diety to tam rano ,,nie same płatki owsiane tylko na mleku ok 200ml)
    Teraz wszystko ok?

    PS. Jajka sie gotują
    • 0

    #12
    piotrenko

    piotrenko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 301 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Dziękuje wam koxy.

    A co do Treningu to proszę napisać czy ,,ćwiczyć" czy ,,nie" bo się zastanawiam.
    Jeszcze raz dziekuje i proszę w tym ostatnim pytaniu nie pisac poszukaj bylo itd. Tylko bym chciał aby ktoś w prost napisał.
    A co do diety to tam rano ,,nie same płatki owsiane tylko na mleku ok 200ml)
    Teraz wszystko ok?


    Nie ma za co daj plusa :)

    ćwiczyć - dział trening dla początkujących poczytaj podwieszone :rolleyes:
    a na śniadnie polecam http://www.kfd.pl/me...anie-49748.html bez mleka ale jak chcesz mozesz i z mlekiem
    • -1

    #13
    Flex1

    Flex1

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Nie ma za co daj plusa :)



    pomagasz tylko dla tego głupiego plusa ?? Jeśli masz pomagać tylko dlatego zeby ci ktoś dał plusa to takie rady wsadz sobie gdzieś.

    do autora: geny masz dobre. Jak bedziesz łapał masę to bedzie łapał czystą, a to juz cos. A wiedz ze nie kazdy tak ma!!
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko