Przepraszam, ze napisze trochę o mnie ale naprawdę mi zależy o profesjonalne doradzenie.
Mam 17lat 174cm wzrostu jestem bardzo szczupły 49kg wagi to nie żart! Bardzo często słyszę od rodziny i od znajomych tekst ,,Ale z ciebie anorektyk,Kościotrup" z wiekiem wpadłem w kompleksy i bardzo spadła mi samoocena. Nawet spotykanie z dziewczynami nie wygląda tak jak powinno bo dziewczyny mówią ale jesteś szczupły a ja przy Tobie taka gruba wtedy głupio się czuje. Znaleźć dla mnie spodnie to prawdziwy dramat.

Mam parę pytań:
Nie boje się zmian i tu się rodzi pytanie ile by mi przytyło tych ,,KG" w okres wakacji? Bardzo bym chciał spojrzeć w wagę i wreszcie się uśmiechnąć, po wakacjach będę oczywiście kontynuował dietę i bez względu na opinie ludzi będę przygotowywał sobie jedzenie w plastikowych pudełeczkach. A oto moja dieta.


8:00
Płatki owsiane- 2 garści)
3 jaja kurze całe (gotowane)


12:00
Myślę tu o serku wiejskim ale za nim nie przepadam :/ chyba, ze pasuje serek Danio 150g (chyba ok. 8g białka)
Chleb ciemny pełnoziarnisty 90g (3 kromki)
5 rzodkiewek
Szklanka herbaty + cukier


14:00
Ryz 1 woreczek (zważę)
Pierś z kurczaka ok 100g (zważę)
Oliwa z oliwek (muszę kupić, ok 2-3 łyżeczki)
Garść orzechów włoskich (jutro zważę)
Szklanka wody lub herbatka


18:00
Gotowane ziemniaczki + koperek
Pierś z kurczaka ok 100g (zważę najbliższym czasie)
Szklanka herbaty lub wody


18:30
Trening-
I tutaj podchodzę z wielka niepewnością oraz przerażeniem bo boje się, ze jak będę ćwiczył to nie zauważę efektów diety... Ale tez się boje jeżeli dietę wezmę naprawdę sobie do serca to później będę miał zwały tłuszczu a nie ładna klatę(teraz o niej nie myślę bo jestem kościotrup) i umięśniony brzuch. Bardzo bym prosił o jakieś przykłady jak ćwiczyć.
Posiadam identyczny atlas:
http://www.kupujmark...3296b28b45a.jpg


19:30
Tutaj raczej węglowodany to może:
Makaron/ coś jeszcze może?


20:00
Mozę mintaj, dorsz nie mam pojęcia muszę odwiedzić sklep i mam pytanie jak przyrządzić taka rybę? Smażenie raczej odpada ponoć smażenie niezdrowe (chociaż mi smakuje), wędzić to nie mam jak xD prosiłbym o jakieś propozycje.
Chleb/bułki ciemne pełnoziarniste ok 90-100g

21.30
Nie przepadam z nabiałem- Chyba, ze się zmuszę i twaróg wiejski.
Oliwa z oliwek ( ok 2-3 łyżeczki)
Mleko ok 200ml.

Posiłki co 3-4 godziny 5-6 posiłków na dzień
przed i po treningu daj pierś jak dla ciebie około 80g i worek ryżu/kaszy/makaronu

Posiłki co 3-4 godziny 5-6 posiłków na dzień
przed i po treningu daj pierś jak dla ciebie około 80g i worek ryżu/kaszy/makaronu

8:00
Płatki owsiane- 2 garści)
3 jaja kurze całe (gotowane )
11:30
Myślę tu o serku wiejskim ale za nim nie przepadam :/ chyba, ze
pasuje serek Danio 150g (chyba ok. 8g białka)
Chleb ciemny pełnoziarnisty 90g (3 kromki)
5 rzodkiewek
Szklanka herbaty + cukier
14:30
Ryz 1 woreczek
Pierś z kurczaka ok 80g
Oliwa z oliwek (muszę kupić, ok 2-3 łyżeczki)
Garść orzechów włoskich (jutro zważę)
Szklanka wody lub herbatka
18:30
Gotowane ziemniaczki + koperek
Pierś z kurczaka ok 80g
Szklanka herbaty lub wody
Surowka z kapusty i marchewki.
19:00
Trening-
Tak jak wczesniej pisalem prosze o rady.
20:00
Tutaj raczej węglowodany to może:
Ryz bialy/makaron?
21:00
Mozę mintaj, dorsz, makrela?
Chleb/ bułki ciemne pełnoziarniste ok 90- 100g
22.00
Zobacze jak jutro mi idzie z ,,Twarogiem" ok 100g
Oliwa z oliwek ( ok 2-3 łyżeczki)
Mleko ok 200+ platki zbozowe
Garsc rodzynek

Edytowany przez Mechatronik, 01 lipiec 2011 - 21:41 .

Przed treningiem tak jak pisałem ryż lub kasza z tymi ziemniakami nie za często i pierś . tak samo po treningu
A ostatni posiłek to daj ser biały około 100g sam możesz z oliwą z oliwek, żadnych węglowodanów na noc.

Edytowany przez piotrenko, 01 lipiec 2011 - 22:16 .

Przed treningiem tak jak pisałem ryż lub kasza z tymi ziemniakami nie za często i pierś . tak samo po treningu
A ostatni posiłek to daj ser biały około 100g sam możesz z oliwą z oliwek, żadnych węglowodanów na noc.

To na noc odrzucic to mleko?
Jakbys mogl to bardzo bym prosil abys przy mojej ,,Diecie'' popraw mi na czerwono co by bylo lepsze aby nabrac masy. Bede sie staral i chce abyscie pomogli stworzyc mi naprawde dobra diete, ktora postawi mnie na nogi i da sily, z gory dziekuje.

8:00
Płatki owsiane- około 80g
3 jaja kurze całe (gotowane )
11:30
Myślę tu o serku wiejskim ale za nim nie przepadam chleb
Chleb ciemny pełnoziarnisty 90g (3 kromki)
5 rzodkiewek
Szklanka herbaty
14:30
Ryz 1 woreczek
ryba tuńczyk w wodzie lub oleju
Oliwa z oliwek (muszę kupić, ok 2-3 łyżeczki)
Garść orzechów włoskich (jutro zważę)
Szklanka wody lub herbatka
18:30
worek ryżu
Pierś z kurczaka ok 80g
Szklanka herbaty lub wody
Surowka z kapusty i marchewki.
19:00
Trening-
Tak jak wczesniej pisalem prosze o rady. -dział trening
20:00
po treningu banan
20:30
kasza gryczana pierś
22.00
Zobacze jak jutro mi idzie z ,,Twarogiem" ok 100g
Oliwa z oliwek ( ok 2-3 łyżeczki)

najlepiej by było wszystko podliczyć ile węgli ile białka i wrazie czego poprawić. myślę że pomogłem
teraz idę spać . . .

Ja jestem zagubiona owieczka. Bardzo bym prosił aby ktoś pomógłby mi na początku, będę wdzięczny...
Dlatego myślę na początku nad ,,Dieta" a później nad ,,Treningiem"
A w chwili obecnej tak wyglądam (mam nadzieje, ze przeglądający niedostana zawalu)

typowy hardgainer ( szybki spalacz). Musisz dostarczyć organizmowi wysokiej nadwyżki kcal by masa ruszyła.
Myslę ze spokojnie 3500 kcal mozesz spożywać. Diety nie chce mi sie oceniać. Ale na pierwszy rzut oka wyglada dobrze. Trzymaj taka diete przez 3 tygodnie ( licz kcal ). Obserwuj w lustrze czy widzisz jakieś efekty cięzkiej pracy, jesli nie to zwiększ kcal a jak bedzie cie podlewać ( w co wątpie) to obcinasz kcal i po sprawie. Czy to nie proste ??? Masuj z 20 kg !!! Pozdro

typowy hardgainer ( szybki spalacz). Musisz dostarczyć organizmowi wysokiej nadwyżki kcal by masa ruszyła.
Myslę ze spokojnie 3500 kcal mozesz spożywać. Diety nie chce mi sie oceniać. Ale na pierwszy rzut oka wyglada dobrze. Trzymaj taka diete przez 3 tygodnie ( licz kcal ). Obserwuj w lustrze czy widzisz jakieś efekty cięzkiej pracy, jesli nie to zwiększ kcal a jak bedzie cie podlewać ( w co wątpie) to obcinasz kcal i po sprawie. Czy to nie proste ??? Masuj z 20 kg !!! Pozdro

Ja to głownie mam przez ,,GENY" Bo w rodzinie taty wszyscy tacy szczupli (moj ojciec 183wzrostu 78kg).
A co do liczenia kalorii( to patrzyć na pudełeczka np. ryżu itd i spisywać gdzieś w zeszycie co ile ma kalorii/białka/węglowodanów?
Ja tak chce do 75-80kg wiem, ze to jest b.dużo ale mam sprzęt do ćwiczeń to czemu by z niego nie skorzystać...

A polecasz/cie Trenować na tym moim atlasie czy sobie odpuścić i tylko robić ta masę?

Polecam
http://www.tabele-kalorii.pl/

Polecam
http://www.tabele-kalorii.pl/

Dziękuje wam koxy.
Od Poniedziałku zaczynam dietę, bo teraz muszę pogadać z matka czy by mi mogła kasę dawać na indywidualne jedzenie. Tak wiec może dziś już zacznę robić małe zakupy...

A co do Treningu to proszę napisać czy ,,ćwiczyć" czy ,,nie" bo się zastanawiam.
Jeszcze raz dziekuje i proszę w tym ostatnim pytaniu nie pisac poszukaj bylo itd. Tylko bym chciał aby ktoś w prost napisał.
A co do diety to tam rano ,,nie same płatki owsiane tylko na mleku ok 200ml)
Teraz wszystko ok?

PS. Jajka sie gotują

Dziękuje wam koxy.

A co do Treningu to proszę napisać czy ,,ćwiczyć" czy ,,nie" bo się zastanawiam.
Jeszcze raz dziekuje i proszę w tym ostatnim pytaniu nie pisac poszukaj bylo itd. Tylko bym chciał aby ktoś w prost napisał.
A co do diety to tam rano ,,nie same płatki owsiane tylko na mleku ok 200ml)
Teraz wszystko ok?

Nie ma za co daj plusa :)

ćwiczyć - dział trening dla początkujących poczytaj podwieszone
a na śniadnie polecam http://www.kfd.pl/me...anie-49748.html bez mleka ale jak chcesz mozesz i z mlekiem

Nie ma za co daj plusa :)

pomagasz tylko dla tego głupiego plusa ?? Jeśli masz pomagać tylko dlatego zeby ci ktoś dał plusa to takie rady wsadz sobie gdzieś.

do autora: geny masz dobre. Jak bedziesz łapał masę to bedzie łapał czystą, a to juz cos. A wiedz ze nie kazdy tak ma!!