Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny - wychodzenie z anoreksji

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Piffi

Piffi

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dzierżoniów
    • Staż [mies.]: 12

    Ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni. Waże 52kg przy 176cm. Wychodzę z anorekcji... Chcę przytyć.

    9:00 Śniadanie:​ 

    -Bułka grahamka (szynka z indyka, orógrek, pomidor)

    -Jedno jajko na twardo + 200g twarogu

    -Dużo rukoli

    12:00 Przegryzka: Jabłko

    14:00 Posiłek przed obiadem 

    -4 wafle ryżowe z szynką

    16:30 - 17:00 Obiad

    - 250g piersi z kurczaka lub wołowiny + ketchup/musztarda

    -dużo warzyw (gotowane, brokuły, brukselka, kalafior)

    19:30-20:00 Kolacja

    -250g twarogu

    -15g orzechów laskowych

     

    W ciągu dnia przegryzam marchewki (do 1 kg). Ogólnie takie menu mi pasuje, ale być może jest czegoś za mało. Dodalibyście coś?  Zamiast czego ostatecznie dodać tłuszczy? Bo zauważyłem że jest ich za mało.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Shuuzo

    Shuuzo

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1023 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Mało tego jak chcesz przytyć i duży brak pełnowartościowych posiłków


    • 0

    #3
    Piffi

    Piffi

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 367 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dzierżoniów
    • Staż [mies.]: 12

    Można prosić propozycje zmian?


    • 0

    #4
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Wrzuć to najpierw w kalkulator:

    http://ar.pl/kalkula...#/1415617715659


    • 0

    #5
    Shuuzo

    Shuuzo

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1023 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    http://www.kfd.pl/di...na-mase-4.html/


    • 0

    #6
    Piffi

    Piffi

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 367 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dzierżoniów
    • Staż [mies.]: 12

    Mam zamiar zamienić marchewki na 50g mamaroku szpinakowego do obiadu(to mój posiłek potreningowy, więc myślę że pasuje)

     

    ww:138

    t:15

    białko:181

     

    Pozostaje 170kcal do wykorzysania...

    Mogę zamienić białko na węglowodany. Tylko w jakim posiłku. Gdzie dodać zdrowych tłuszczy? Może do wafli troche masła orzechowego?


    • 0

    #7
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Źle to wygląda. Za dużo białka, za mało tłuszczów i węgli (do obiadu kasza/ryż/ziemniaki). Co do kaloryczności to nie chce się wypowiadać, bo nie mam pojęcia jak jest z wychodzeniem z anoreksji. Mogę gdybać, że powinieneś stopniowo zwiększać.


    • 0

    #8
    Piffi

    Piffi

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 367 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dzierżoniów
    • Staż [mies.]: 12

    Ta dieta posiada 1600kcal, byłem u lekarza rodzinnego i powiedział że w moim przypadku mogę wejśc z dnia na dzień anwet na 1800kcal... Moje BMI wynosi 16... 

     

    Do obiadu mam zamiar dodać 50g makaronu szpinakowego zamiast marchewek.


    Edytowany przez Piffi, 18 listopad 2014 - 10:34 .

    • 0

    #9
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Tak czy inaczej zostaje Ci za dużo białka, nie będzie w ogóle wykorzystane, a tylko obciąży nerki.


    • 0

    #10
    Piffi

    Piffi

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 367 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dzierżoniów
    • Staż [mies.]: 12

    Gdzie byś uciął białka a gdzie dodał węgli? Nie mam koncepcji :/


    • 0

    #11
    Piffi

    Piffi

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 367 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dzierżoniów
    • Staż [mies.]: 12

    Poprawiłem nieco dietę, obciąłem białko z kolacji i dodałem do kolacjo 50g owsianki(na sucho, pomieszam z twarogiem)

    Rozłożyłem pierś  z kurczaka na posiłek przed treningowy(14:00) i potreningowy(17:00).

     

    Czy owsianka do kolacji to dobry pomysł?


    • 0

    #12
    mieczuu

    mieczuu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    na sniadanie daj platki owsiane +jakis tluszcz slonecznik/orzechy

    do obiadu koniecznie ryz/kasza


    • 0

    #13
    Bartek-91

    Bartek-91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 745 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Generalnie kiepsko, nawet bardzo. Więcej jadłem w końcowej fazie redukcji. Musisz podbić węglowodany, przy Twojej wadze nie skupiałbym się w ogóle na IG, więc do każdego posiłku dorzuć: ziemniaki, kasze, makaron, ryż, płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste, owoce, bakalie, wafle ryżowe - to główne i jedne z lepszych źródeł węglowodanów. Postaraj się dostarczyć więcej zdrowych tłuszczy: orzechy, oliwa z oliwek, tłuste ryby, masła orzechowe z dużą zawartością orzechów (powyżej 90%) czy jajka. Dorzuć do śniadania więcej jajek. 


    • 0

    #14
    Piffi

    Piffi

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 367 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dzierżoniów
    • Staż [mies.]: 12

    Jak to teraz wygląda?

    http://zapodaj.net/7...fb01bd.jpg.html

     

    Jakie węglowodany moge dodac zamiast bułki o 11-12?


    Edytowany przez Piffi, 18 listopad 2014 - 21:36 .

    • 0

    #15
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Lepiej, ale ciągle za mało kalorii, za dużo białka. Pieczywo smaruj solidnie masłem, zmniejsz porcje kurczaka, zwiększ makaronu, wafle ryżowe zmień na chleb razowy/ryż. 2 posiłek suche buły? Really?

     

    Może pomyśl też o jakimś carbo, bo pewnie jedzenie normalnego żarcia sprawia Ci problem.


    • 0

    #16
    Bartek-91

    Bartek-91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 745 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Dlaczego ma zamienić wafle ryżowe na chleb/ryż?


    • 0

    #17
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Fakt, napisane bez zastanowienia, gorączkę mam dzisiaj, jakoś mi się ubzdurało, ze te produkty będą miały więcej węgli.


    • 0

    #18
    Piffi

    Piffi

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 367 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dzierżoniów
    • Staż [mies.]: 12

    Dziękuje. Myślę nad masłem orzechowym. Dlaczego mam zmniejszyć porcje mięsa? Nie jest ono szczególnie ważne w diecie?


    • 0

    #19
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Po prostu masz przebiałkowaną tę dietę, dlatego proponuje zmniejszyć porcję kury, a dodanie zamiast tego dokładki makaronu. Zamienisz białko na węgle.


    • 0

    #20
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    utnij z rana 1 jajko, na noc z 50-75g twarogu


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko