Skocz do zawartości

Zdjęcie

dieta do oceny (wszystkie informacje)

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
tricy

tricy

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 61 postów
  • Staż [mies.]: 42

Waga 83
wzrost 179
Współczynnik BMR 1927.57
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3325.06
Węglowodany 55% 1828.78kcal = 457.2gram
Białko 15%% 498.76kcal = 124.69gram

 

Wzałączniku wstawiam moją diete do oceny moze cos doradzicie pomożecie;)))))))
 
z rana po sniadaniu będe brał jeszcze activlab vitality complex . gdzies za 2-3 tygodnie chce dodać HMB oraz może creatyne z olimu Xplo, bo została mi.
 
trening(zmieniam siłownie i nie do konca wiem jaki jest tam sprzet dlatego plan może ulec zmianom):
wtorek-klatka/bic
płaska 4x10-6
skos 4x10-6
rozpietki 3x10
 
hantelki z suplinacją 4x10-6
modlitewnik na sztandze wąsko 3x10
młotek stojąc 3x10
 +brzuch

 

czwartek-plecy/tric (tutaj musze jeszcze pomyslec bo wydaje mi sie ze plecy za mocna dostańa;/)

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE [/url]podchwytem) 4x10-8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM uchwyt wąski młotkowy 4x10
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 3x10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x10
 

wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x10
pompki na poręczach 3 x10

+brzuch

 
sobota-barki/nogi
 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10-8
 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
 Unoszenie sztangielek do tyłu w opadzie 4x10

 

Przysiady ze sztangą na barkach-4 x 8-10 
Prostowanie nóg w siadzie na maszynie- 4 x 12-15 
Uginanie nóg na maszynie w leżeniu-4 x 12-15
Wspięcia na palce w staniu 5 x max.

+brzuch

 


Edytowany przez Massive`, 21 październik 2014 - 10:25 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
kubasso91

kubasso91

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Okołotreningowo staraj się unikać tłuszczy. Reszta ok 


    • 0

    #3
    tricy

    tricy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
    • Staż [mies.]: 42

    czyli nie dodawać oliwy z oliwek??

     

    wszystko fajnie lecz ciągle mi wychodzi ujemny bilans weglowodanów i tłuszczu;/


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    To je sukcesywnie zwiększaj, a oliwę dodaj do posiłku na noc


    • 0

    #5
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Taka mała prośba na przyszłość.

     

    Używaj generatora posiłków z tego serwisu:

     

    Ar.pl


    • 0

    #6
    tricy

    tricy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
    • Staż [mies.]: 42

    Massive, pierwszy raz trafiłem na taka aplikacje, a jakoś trafiłem na tą strone. A moze się ktoś orientuje która ma wieksza baze danych produktów?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko