Jump to content

Photo

Dieta do oceny. Wiek 17, wzrost ok.178, waga 78

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
street_Frano

street_Frano

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 19 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    Witam %)
    Celem jest poprawienie siły i zwiększenie masy mięśniowej.


    Śniadanie 7.00
    Actimel opakowanie 100g
    Mleko 2% 250ml
    Słonecznik 30g
    Płatki owsiane górskie 100g
    Mieszanka bakaliowa (orzechy nerkowca 30%, migdały łuskane 30%, rodzynki luksusowe 30%, orzechy laskowe 10%.) 25g
    Kakao nesquik %) 30g(żeby owsianka lepiej wchodziła)

    Kalorie: 887,15
    Białko: 29,27
    Węglowodany: 119,61


    Posiłek 2 9.40 i 10.40
    Serek Wiejski 200g o 9.40

    194,00-Kalorie
    22,00-Białko
    4,00-Węglowodany

    Baton %) 10.40
    210,00-Kalorie
    2,16-Białko
    24,48-Węglowodany


    Posiłek 3 12.40
    Makaron 100g

    345,00-Kalorie
    15,20-Białko
    68,00-Węglowodany


    Posiłek 4 13.45
    Białko UNS CFM Protein 80-porcja 30g

    Kalorie:96
    Białko:24g


    Posiłek 5 14.45
    Dan Mleko (shit, ale za bardzo nie mogę nic pełnowartościowego zjeść)
    Musli

    349,60-Kalorie
    13,06-Białko
    55,97-Węglowodany


    Przed treningowy 16.30

    100g piersi z kurczaka (smażone)
    100g makaronu

    466,00-Kalorie
    37,00-Białko
    68,00-Węglowodany


    Po treningu (godzina zależy od długości treningu)
    Biało Dorian Yates Tempro połowa porcji 22,5g
    Carbonox Olimp 100g
    Witaminy Olimpu i Żeń-szeń

    Kalorie 453
    Białko 18g
    Węglowodany 95g



    Posiłek po treningowy ok. 30min. po treningu
    120 gram tuńczyka
    100 gram ryżu brązowego polanego oliwą

    Kalorie 461,2
    Białko 41,9
    Węglowodany 76,8


    Kolacja 21.30-22

    Białko jaja kurzego ok. 90g
    Serek wiejski z miodem (razem) 150g/zamiast serka wiejskiego z miodem mógłbym zjeść 200g serka wiejskiego bez miodu co da więcej białka a mniej węgli

    251,40-Kalorie
    22,95-Białko
    26,82-Węglowodany


    Przed snem
    Optimun Casein 16g

    48 Kalorii
    12g Białka

    Razem:
    Kalorii-3763
    Białka-237g
    Węglowodanów-539


    Suplementacja nie wymieniona:
    Jabłczan kreatyny


    Chciałbym jeszcze zapytać o białko UNS, niektórzy polecają a inni mówią, że do niczego. Mam fundusze które mi pozwalają zamiast UNS stosować np. Mega Strong Protein, ale jak można osiągnąć to samo za pomocą UNS to po co przepłacać. Więc tak brać UNS czy szkoda pieniędzy?

    Proszę o wytkniecie błędów w diecie i rady jak je naprawić.
    Pozdrawiam Frano %)

    Edited by street_Frano, 26 February 2011 - 20:29 PM.

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    donVega

    donVega

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 104 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mordownia
    • Staż [mies.]: 6
    Śniadanie -> wywal actimel, wrzuć jaja.

    10:40 -> wywal batona LOL! wrzuć chociaż pieczywko z mięsem/twarogiem

    Posiłek 3 -> wrzuć tam mięso jakieś lub rybe, sam makaron to lipa

    Posiłek 5 -> dan mleko.. nie skomentuje

    Przedtreningowy -> wrzuć ryż , makaron masz w 3 posiłku.

    Kolacja -> daj 100g twarogu z oliwą , a białko jaja kurzego i serek wiejski wrzuć do posiłku 5

    Ogólnie dieta marna.. za dużo syfu pokroju actimela,dan mleko..
    Tyle prochu masz to wrzuć coś konkretnego.

    E: jak masz hajs na tyle proszków, to kup zamiast tego 2 razy więcej piersi z kurczaka i jedz z makaronem 100g piersi posiłek 3, w posiłku 5 jak wspomniałem jaja, wywal batony etc., unikaj shitu i pustych kalorii..

    Białko to uzupełnienie braków w diecie.. dieta nie może opierać się na proszku.

    Edited by donVega, 27 February 2011 - 01:09 AM.

    • 0

    #3
    street_Frano

    street_Frano

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    Dzięki donVega %)

    Posiłki po poprawkach:

    Śniadanie 7.00
    Actimel opakowanie 100g
    Mleko 2% 250ml
    Słonecznik 30g
    Płatki owsiane górskie 50g
    Mieszanka bakaliowa (orzechy nerkowca 30%, migdały łuskane 30%, rodzynki luksusowe 30%, orzechy laskowe 10%.) 25g
    Kakao nesquik morda.gif 30g(żeby owsianka lepiej wchodziła)
    2 białka jaj (ok.60g)

    Tu zmniejszyłem ilość płatków owsianych do 50g oraz dodałem białka jaj 60g. Actimela zostawiłem.

    Posiłek 2 10.40
    Serek Wiejski 200g
    2 kromki chleba pełnoziarnistego

    Tutaj dodałem 2 kromki chleba pełnoziarnistego, co do batona to będę jadł od czasu do czasu, po prostu lubię słodycze i jak w szkole nie zjem batona to jest przymulony. Jeden baton dziennie to nie jest chyba jakiś ogromny błąd w diecie.

    Posiłek 3 13.40
    Makaron 100g
    Pierś z kurczaka gotowana 50g

    Do tego posiłku dodałem 50g kurczaka.

    Posiłek 5 14.45
    Tu zjem serek wiejski z miodem
    Musli jakieś dorzucę

    Wywaliłem shit (Dan mleko)

    Przed treningowy
    Jeżeli tu wrzucę ryż to będę miał go po i przed treningiem, więc wole mieć 2x makaron niż ryż.

    Kolacja
    Ogarnę ten twaróg (100g) z oliwą %)


    Czekam na ocenę po poprawieniu.
    Co do proszku to razem jest to: 54g białka. Wydaje mi się, że nie jest to jakoś strasznie dużo. Jak dodałem teraz pierś do posiłku 3 to mógłbym wyrzucić UNS i białka z proszku zostało by 30g a nie 54.
    Dziękuję i pozdrawiam Frano
    • 0

    #4
    donVega

    donVega

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 104 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mordownia
    • Staż [mies.]: 6
    1. Wywal tego actimela, wrzuć płatków owsianych do 80g chociaż
    2. W śniadaniu zjedz całe jajo chociaż jedno, a bakalie wrzuć do posiłku 3
    3. 1 baton dziennie jest ogromnym błędem w diecie.. jeżeli już lubisz słodycze, to zrób sobie domowej roboty batony weglo-proteinowe,gdzieś były przepisy na KFD
    4. Jeżeli już to makaron w jednym dniu, a ryż w następnym, dla urozmaicenia :)
    5. Serek wiejski 2x 200g dziennie, hmm luz, ale odsączaj tą śmietanę bo pójdzie w dupsko :D jak za suchy, to wrzuć łyżke jogurtu naturalnego ;] Ewentualnie chociaż jeden z nich odsącz ze śmietany - to ona zawiera najwięcej tłuszczu
    • 0

    #5
    street_Frano

    street_Frano

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    1. Actimela chce pić, bo może to wzmocni moją odporność. Dorzucę owsianych o ile będę w stanie tyle zjeść. tak teraz wygląda śniadanie:
    Actimel opakowanie 100g
    Mleko 2% 250ml
    Słonecznik 30g
    Płatki owsiane górskie 80g
    Kakao nesquik morda.gif 30g(żeby owsianka lepiej wchodziła)
    2 białka jaj i jedno żółtko(ok.80g)

    2.Bakalie zjem między godziną 9 a 15, jakoś nie za bardzo mi pasują z piersią i makaronem %) .

    3. Co do batonów własnej roboty wypróbuje w weekend.

    4. Tu będę jadł tak jak lubię. Tak naprawdę to niewielka różnica między ryżem a makaronem.

    5.Ogarnę jakoś to śmietanę zapewne w posiłku 5. Tu jem Wiejski z miodem więc naturalny nie będzie potrzebny.

    Pytania:
    Wyrzucić białko UNS w codziennej diecie?
    Będę go używał tylko do batoników.

    Może zmniejszyć Carbonoxa po teningu o połowę? ze 100g do 50g?

    Bardzo dziękuję i czekam na odpowiedź. Pozdrawiam Frano

    Edited by street_Frano, 28 February 2011 - 18:18 PM.

    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko