Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny - talerz

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
talerz

talerz

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam napisałem dietę, niestety trochę brakuje mi białka i tłuszczy...macie może jakiś pomysł jaki posiłek dodać lub coś zamienić? Jestem w tym temacie tylko tyle co sobie poczytałem trochę. Niżej dodaję obrazek rozpisanej diety na jeden dzień. Moja aktywność to w-f no i zacząłem trochę biegać. Planuję również zacząć ćwiczyć coś w domu :)

     

    Moje zapotrzebowanie to:

    Białko: 136

    Tłuszcze: 73

    Węglowodany: 244

     

    Kcal: 2100

     

     

    2d119066b64009cbbab3c0e622a3214b.png


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    przemo2741

    przemo2741

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1111 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6+

    Za mało kcal. Daj chociaż 2500. Waga, wzrost i wiek też by się przydały. Rozumiem, że cel redukcja?


    • 1

    #3
    talerz

    talerz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Cel: redukcja oczywiście

    Waga:99

    Wzrost:191

    Co to kalorii tyle mi wyszło z tej strony ar.pl


    • 0

    #4
    przemo2741

    przemo2741

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1111 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6+

    Chłopie to spokojnie daj z 2700 na start i później w razie jakby się waga zatrzymała to ucinaj.

    Kolację zmień. Daj długo wchłanialne źródło białka typu twaróg + zdrowe tłuszcze jak masło orzechowe tylko takie chociaż 95% orzechów.

    Jeżeli to przykładowa dieta to pamiętaj, żeby zmieniać źródła białka i ww złożonych i jeść produkty jak najmniej przetworzone. Dlatego smakowe na różny sposób jogurty są kiepskim rozwiązaniem. Dobrze jakbyś oddzielnie liczył pierś kurczaka + ilość tłuszczu jakiego użyłeś. Tak będzie najdokładniej. ;)


    • 1

    #5
    K2J56CAB

    K2J56CAB

      "Na zdrowym dopingu.."

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2168 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk - LUBIN -
    • Staż [mies.]: NWM

    Jesteś dość dużym facetem.

    Wszystko zależne jest jak jadłeś do tej pory.

    Dodaj sobie tygodniowo po 200-300 kcal aby nie zalało Cię tłuszczem mocno.

    przemo2741 opisał Ci dokładnie co możesz wyeliminować

     
    • 1

    #6
    talerz

    talerz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    Pierś z kurczaka smażę, a w zasadzie jakby popiekam dając delikatnie wody na patelnie i pod pokrywką także tłuszczów żadnych nie ma. Jeśli wyszło mi po obliczeniach, że muszę zjeść 2100kcal tak jak napisałem to mimo wszystko lepszym rozwiązaniem będzie zrobić jak mówisz czyli teraz jeść jakoś 2700 i odcinac sobie co jakiś czas?
    • 0

    #7
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6136 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    możesz dodać hiit/aero .

    pierś możesz smażyc na oliwie wliczajac makrosy lub na pamie bez obaw .


    • 1

    #8
    Agnieszka85z

    Agnieszka85z

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 379 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 48

    wystarczy, że na kolację zjesz twaróg zamiast jogurtu i zobaczysz, jak Ci białko skoczy, a jak dodatkowo zrobisz pastę z twarogu i ryby, to będzie super. co do smażenia - tylko i wyłącznie smalec, olej koksowy, ewentualnie masło. absolutnie nie używaj do smażenia oliwy ani olejów rzepakowych, lnianych itd. 


    • 1

    #9
    talerz

    talerz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    Dziękuję za pomoc, jak wrócę do domu rozpiszę jeszcze raz stosując się do waszych wskazówek ;)
    • 0

    #10
    talerz

    talerz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Wysyłam rozpiskę na 3 dni. Macie jeszcze jakieś propozycje co do tej diety? Czy już raczej wszystko jest ok? Jest coś podobnego do masła orzechowego co dodałoby mi trochę tłuszczu? I czy serio mam dodać aż tyle kalorii do dziennego zapotrzebowania? Ja tego nie rozumiem :P Jestem na redukcji i mam jeszcze dodawać więcej niż powinenem jeść na redukcji?

     

     

    9159c15eeb932a20271c05505b51f8a2.png


    • 0

    #11
    K2J56CAB

    K2J56CAB

      "Na zdrowym dopingu.."

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2168 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk - LUBIN -
    • Staż [mies.]: NWM

    Podbiłeś o 200 kcal.

    Serek homogenizowany jako posiłek się nie nadaje.

    Podbijaj co 2 tygodnie o 200 kcal aż dojdziesz do 2400-2600 i wtedy zacznij mierzyć obwody co 2 tygodnie.

    Wtedy będziemy mieli możliwość rotacji.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko