Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny + suplementacja.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Drio

Drio

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Witam, przeglądałem sporo tematów na forum (z poprzednich lat zazwyczaj) i nie znalazlem nic spersonalizowanego dla siebie. Otóż, mój staż na silowni wynoci jakies 6-8 miesięcy. Na początku ćwiczyłem powoli, każdą partię mięśni w inny dzien tygodnia. Czasami miałem przerwy 2 tygodnie gdyż tak pracuje.

Otóż do sedna sprawy.

Wstaje o 10-12, chodzę spać po 24 (czasami nawet ok 3)

Śniadanie - Płatki z mlekiem (godzina 12 zawyczaj)

Obiad  - 150gram piersi z kurczaka 50 gram ryżu brązowego (16 godzina)

 o 18 mam trening (bezpośrednio po zjem banana)

Po treningu godzina to samo, ryż z kurczakiem (godzina 19:30)

o 22 zjem sobie jakiś jogurcik czy podwieczorek

o 1 gotuje 2-3 jajka i o 3 w nocy kłade się spać

Czasami nawet o tej 22 zjem jajka i wcześniej kłade się spać

Mam 22 lata, 70 kg, 168cm

Zakupilem sobie suplementacje, i nie wiem gdzie wcisnąć gainera czy białko, bo wiem że brakuje mi kalorii do przyrostu mięśni.

Gainer Olimp Gain Bolic 6000

Białko WPC 80 od KFD.

Mógłbym prosić o jakieś sugestie? Oczywiście do obiadu dorzucam jakieś warzywa (ogórek, papryka smażona, pomidor, brokuly czasem)

W dni nie treningowe pozwolę sobie na wołowinę (spaghetti z sosem bolonskim)

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Unventer

Unventer

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 37 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25

    Policz sobie makro z tych posiłków ale przede wszystkim zacznij jeść  :wacko:

    Dziennie 150g kury,50g ryżu,3 jajka i "pół kilo cukru" to nie jest przepis na dobrą sylwetkę.

    Polecam pobrać aplikacje do liczenia kalori (np.myfitnesspal)

    kalorie spróbuj zacząć trzymać od ok. 2600 w tym min.1,4g białka na kg masy ciała,1g tłuszczu na kg masy ciała,reszta węgle.

    Gainera wrzucasz do diety jak brakuje ci kalorii a białko jak brakuje białka :)


    • 0

    #3
    Drio

    Drio

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów

    Dziennie jem 300g kury, 100gram ryżu, 3 jajka, płatki na mleku :)

    Kure z ryzem jem przed i po treningu. ;)

    czy białko/gainer warto bezpośrednio po treningu a posilek godzine po zjeść? czy raczej po powrocie do domu odrazu zabrać sie za posiłek (kura + ryż)


    • 0

    #4
    Unventer

    Unventer

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25

    Są różne metody co do spożywania węgli a to przed a to po treningu,moim zdaniem jak już spożywasz tego gainera to fajnie by było po treningu bo doda Ci szybko energii ale ogólnie nie ma większego znaczenia kiedy coś zjesz lub wypijesz grunt żeby makro się zgadzało :)

     

    P.s Tak jak już pisałem jesz naprawdę mało i nie musisz się ograniczać do kurczaka jeśli taka objętość Ci wystarcza :) 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko