Skocz do zawartości

Zdjęcie

dieta do oceny - stagnacja?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
iron.booty

iron.booty

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Warszawa

    Cześć

     

     

    To moj pierwszy post tutaj :) 

     

    Chodzić na siłownię zaczęłam ponad 4 lata temu - poszukiwałam wtedy sposobu na ujędrnienie sylwetki i zgubienie "nadmiaru" :) Bardziej świadomie trenuję 2 lata. Od pewnego czasu mam wrażenie że o ile treningi mi idą, jest progres, tak z dietą - redukcja, stoję w miejscu. Duży wpływ na to ma pewnie niedosypianie w weekendy i słaba dieta - pracuję w branży eventowej i o ile cały tydzień trzymam dietę i treningi tak sobota i niedziela jest do bani.

     

    Podpowiecie mi co oprocz regeneracji i jedzenia w weekend mogę poprawić?

     

    173 cm, 75 kg 

    kcal: 2 k

    BTW 30/30/40

     

    rano owsianka

    II śniadanie, obiad, kolacja - zazwyczaj kurak makaron/ ryz plus warzywa na patelnię na  oliwie.

     

    czasem zamiast jednego z powyzszych wjezdza wiejski plus ryż, ogolnie uwazam ze moja dieta nie jest monotonna, staram sie trzymac makro które mam wbite w myfitness pal

     

    trening siłowy 4 x w tyg, AB AB, z naciskiem na poślad i nogi, po każdym od 15 do 30 min aerobów

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    xQuadro

    xQuadro

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 158 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 16

    Daj screena z przykładowego dziennego jadłospisu z rozpiską makro. Ile trzymasz się tej diety 2k kalorii?


    • 0

    #3
    Flyingmen

    Flyingmen

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 108 postów
    30g bialka i tluszczy, 40g wegli? Cos nie tak z tym makro.
    • 0

    #4
    AnotherWorld

    AnotherWorld

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    30g bialka i tluszczy, 40g wegli? Cos nie tak z tym makro.

    (%), a nie (g)

     

    i nie dziwie się innym userom ze zlewaja juz takie tamaty bo wystarczy 5min na inicjatywe wlasna i mozna znalezc. Jak redukujsz to wypier***asz tłuszcze zostawiajac je na poziomie 0,5-1g/kmc, dla twojej wagi i kaloryki powiedzmy max. 0,7g/kmc. Białko na redu raczej wysoko 2,5-3g zliczajac se w aplikacji wszystko - rowniez roslinne z ryzu, owsa, fasoli, batatów, etc. Reszta to węgle i tylko nimi sie manipuluje podczas redukcji. Poza tym siedząc na 2k kcal to cieżko prowadzić po równi pochyłej z iloscia kcal w czasie, bo skonczysz na 800kcal ta redukcje chyba %) Wyznacz sobie swoje zero kaloryczne, zacznij redukcje zywieniowa wg. normalnych makro, wprowadz wysilek tlenowy i podkrecaj w miare uplywu czasu, potem dodajesz bardzo powolne przycinki wegli, i nie bedz osobą upośledzona stylizujaca na inwalide, żeby potwierdzic zasadnosc wymówki - przeciez co ma do rzeczy praca w branzy evntowej w kwestii zoribenia sobie zarcia do pudelka, wyciagniecia go z lodówki i zabrania ze soba na event xD ?


    ( %), a nie (g)

    % a nie gram*


    • 0

    #5
    iron.booty

    iron.booty

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Warszawa

    Daj screena z przykładowego dziennego jadłospisu z rozpiską makro. Ile trzymasz się tej diety 2k kalorii?

    Wstawiam wczorajszy dziennik z mfp, 

     

     
     
    tak: BTW 30/30/40 to procenty 
    gramatura: 150/67/200 

    • 0

    #6
    xQuadro

    xQuadro

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 158 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 16

    2k to jest za mało, ja bym zaczął raczej coś około 2400 z rozkładem 60 g tłuszczów/165 g białka/ 300 g węglowodanów i obserwował, jeśli waga wzrośnie, utnij węglowodany do około 260g. Zamiast aerobów wrzuciłbym cardio.


    • 0

    #7
    iron.booty

    iron.booty

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Warszawa

    2k to jest za mało, ja bym zaczął raczej coś około 2400 z rozkładem 60 g tłuszczów/165 g białka/ 300 g węglowodanów i obserwował, jeśli waga wzrośnie, utnij węglowodany do około 260g. Zamiast aerobów wrzuciłbym cardio.

     

    boję się że jak teraz dołożę do 2,4 to podleje :( takie obawy głupiej baby :( no ale - moze sie uda!

     

    A czemu cardio a nie aeroby? u mnie to najczęsciej 20 -30 min wchodzenia na bieżni pod górę (nachylenie max) po treningu a nie jako odrębna jednostka treningowa. Sporo tez jezdze rowerem po miescie - tego nie wliczam. 


    • 0

    #8
    xQuadro

    xQuadro

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 158 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 16

    Jeśli masz sporo czasu, możesz stosować jedno i drugie jednak cardio powinno być na pierwszym miejscu zaraz po treningu siłowym z tego powodu, że w odróżnieniu od aerobów pracujemy na wyższej intensywności.


    • 0

    #9
    iron.booty

    iron.booty

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Warszawa

    Ile ludzi tyle opinii, już nie wiem kogo słuchać :P robię 4 mocne treningi siłowe, nie chce się znów zajechac jak to zrobiłam we wrześniu :) orbitrek na średniej intensywności będzie oK?


    • 0

    #10
    xQuadro

    xQuadro

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 158 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 16

    Obojętnie czy to orbitrek, czy inny wysiłek fizyczny, nie ma to większego znaczenia. Średnia intensywność może być rożnie interpretowana, przez różne osoby dlatego ważne, by tętno było utrzymane na około 70% naszego maksymalnego przez 20 lub 30 minut tyle.


    • 0

    #11
    Flyingmen

    Flyingmen

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 108 postów
    Ja np aktualnie mam 50g tluszczy, 190 bialka i 340 wegli, 2500kcal przy wadze 94,5
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko