Witam jest tu nowy .

Mam  23 lata 183cm 83 kilo (ostatnio znow mi waga skoczyła o 3 kilo) Cwicze juz jakis czas crossfit + treningu siłowe w sumie 6 razu w tygodniu moim celem jest siła i rekompozycja. mam troche za duzo ma bebenie a za malo na klatce standardowo;

Moj problem jest nastepujacy

co uda mi sie troche doprowadzic brzuch do porzadku to menda wraca do poprzedniego stanu a reszta jest mizerna . Wyliczalem juz Bmr wychdzi ze potrzebuje 3500/3700 kcal. i tu sie zaczynaja schody gdyz nie jestem tego w stanie siagnac srednio wychodzi mi 2300 kcal.

Moze bylibyscie wstanie  mi pomoc co mam poprawic w swoich posiłkach. Moja "dieta" wyglada mniej wiecej tak.

Sniadanie:

250 mleka

80 płatkow owsianych

30 slonecznika

banan

15 rodzynek

20 otrebow owsianych

II sniadanie

150 mielonego lopatki w duszonych warzywach ( takie ala spagetti obrazowo mowiac)

III Obiad

150 piersi z kurczaka

duszone warzywa z kropla oliwy

100 g brazowego ryzu

trening

IV podwieczorek

150 ryby (najczescij morszczuk lub tunczyk w smazonych pomidorach)

100 g ryzu

V kolacja

200 twarogu w pomidorach

Jadłospis w miarę ok.

Do sniadania dodaj niec białka.

Na noc nieco tłuszczy do twargu.

Podlicz wartości BTW.

Pododawaj wiecej warzyw.

JEeeli chcesz zwiększyć ilość kcal, to może podaj do posiłków więcej zdrowych tłuszczów

Tzn do twarogu zawsze lyzeczka oliwy, wszystko jest tez smazone na niej tak ze w kazdym posilku po 5 do 10 ml sie zjaduje.

Nie smaż na oliwie tylko beztłuszczowo na teflonie lub przy użyciu:

http://sklep.kfd.pl/...41g-p-3208.html

Witam ponownie. Nie bede zakladal nowego watku. Do rzeczy.

I

250 mleka

80 g płatkow owsianych

30 g  slonecznika

banan

15 g rodzynek

20 g otrebow owsianych

Menu ok,a jak z wartościami BTW?

Ok po kilku poprawkach i wyliczeniach średnio wychodzi mniej więcej tak

3500 Kcal w tym B 220g W230g T 200g

nie wliczając odzywek

Jeżeli chodzi o węgle bo ich wydaje się mało lecz nie mogę więcej gdyż mnie straszenie zalewa

w 3 tyg wrzuciłem +6 kilo(w tej chwili ważę 88) ogólnie spoko ale brzuch zaczął żyć własnym życiem i musiałem obciąć węgle.

Zacząłem stosować się do metody Carb Cycling:

wygląda ok

Dość sporo białka.

Liczyłeś tylko pochodzenia zwierzęcego czy ogółem?

Bialko praktycznie tylko zwierzece

W takim razie proponuje nico obniżyć jego podaż.

Górny pułap bez wspomagania saa to 2,5 g/kg m.c.

tak sie sklada ze wspomagany jestem ;]

W takim razie ok,a nawet możesz pokusić sie o podbicie do 3g/kg m.c.

Po dobiciu odzywkami tyle mi wychodzi