Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny - rekompozycja i poprawa siły

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
HesusCross

HesusCross

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Witam jest tu nowy .

    Mam  23 lata 183cm 83 kilo (ostatnio znow mi waga skoczyła o 3 kilo) Cwicze juz jakis czas crossfit + treningu siłowe w sumie 6 razu w tygodniu moim celem jest siła i rekompozycja. mam troche za duzo ma bebenie a za malo na klatce standardowo; :-)

    Moj problem jest nastepujacy

    co uda mi sie troche doprowadzic brzuch do porzadku to menda wraca do poprzedniego stanu a reszta jest mizerna . Wyliczalem juz Bmr wychdzi ze potrzebuje 3500/3700 kcal. i tu sie zaczynaja schody gdyz nie jestem tego w stanie siagnac srednio wychodzi mi 2300 kcal.

    Moze bylibyscie wstanie  mi pomoc co mam poprawic w swoich posiłkach. Moja "dieta" wyglada mniej wiecej tak.

    Sniadanie:

    250 mleka

    80 płatkow owsianych

    30 slonecznika

    banan

    15 rodzynek

    20 otrebow owsianych

    II sniadanie

    150 mielonego lopatki w duszonych warzywach ( takie ala spagetti obrazowo mowiac)

    III Obiad

    150 piersi z kurczaka

    duszone warzywa z kropla oliwy

    100 g brazowego ryzu

    trening

    IV podwieczorek

    150 ryby (najczescij morszczuk lub tunczyk w smazonych pomidorach)

    100 g ryzu

    V kolacja

    200 twarogu w pomidorach


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Jadłospis w miarę ok.

     

    Do sniadania dodaj niec białka.

     

    Na noc nieco tłuszczy do twargu.

     

    Podlicz wartości BTW.

     

    Pododawaj wiecej warzyw.


    • 0

    #3
    Artistic

    Artistic

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 212 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    JEeeli chcesz zwiększyć ilość kcal, to może podaj do posiłków więcej zdrowych tłuszczów


    • 0

    #4
    HesusCross

    HesusCross

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Tzn do twarogu zawsze lyzeczka oliwy, wszystko jest tez smazone na niej tak ze w kazdym posilku po 5 do 10 ml sie zjaduje.


    • 0

    #5
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Nie smaż na oliwie tylko beztłuszczowo na teflonie lub przy użyciu:

     

    http://sklep.kfd.pl/...41g-p-3208.html


    • 0

    #6
    HesusCross

    HesusCross

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Witam ponownie. Nie bede zakladal nowego watku. Do rzeczy.

    I

    250 mleka

    80 g płatkow owsianych

    30 g  slonecznika

    banan

    15 g rodzynek

    20 g otrebow owsianych

    lyzeczka kakao
    30 g odzywki bialkowej
    jajecznica z 3 jaj.
    II
    200g warzyw
    2 palki kuraka / 150g wolowiny
    III
    50 g ryzu/ziemniakow
    150 warzyw
    200g piersi
    IV
    150 g  ryby
    50 ryzu
    odzywka + krweatyna+bcaa
    V
    twarog/ ciemny chlebek z chyda wedlina

    • 0

    #7
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Menu ok,a jak z wartościami BTW?


    • 0

    #8
    HesusCross

    HesusCross

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Ok po kilku poprawkach i wyliczeniach średnio wychodzi mniej więcej tak

    3500 Kcal w tym B 220g W230g T 200g

    nie wliczając odzywek

     

    Jeżeli chodzi o węgle bo ich wydaje się mało lecz nie mogę więcej gdyż mnie straszenie zalewa

    w 3 tyg wrzuciłem +6 kilo(w tej chwili ważę 88) ogólnie spoko ale brzuch zaczął żyć własnym życiem i musiałem obciąć węgle.

    Zacząłem stosować się do metody Carb Cycling:


    • 0

    #9
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    wygląda ok


    • 0

    #10
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Dość sporo białka.

    Liczyłeś tylko pochodzenia zwierzęcego czy ogółem?


    • 0

    #11
    HesusCross

    HesusCross

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Bialko praktycznie tylko zwierzece


    • 0

    #12
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    W takim razie proponuje nico obniżyć jego podaż.

    Górny pułap bez wspomagania saa to 2,5 g/kg m.c.


    • 1

    #13
    HesusCross

    HesusCross

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    tak sie sklada ze wspomagany jestem ;]


    • 0

    #14
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    W takim razie ok,a nawet możesz pokusić sie o podbicie do 3g/kg m.c.


    • 0

    #15
    HesusCross

    HesusCross

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Po dobiciu odzywkami tyle mi wychodzi


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko