Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny - redukcja wagi

- - - - -
Rozpoczęte przez uzytkownik_860173 , lis 29 2015 16:55 ( 41 odpowiedzi na ten temat )

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
uzytkownik_860173
Napisany 29 listopad 2015 - 16:55

uzytkownik_860173

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 46 postów

http://ar.pl/plany/9...d513b0f35c7.png

 

 

 

 

 

 

 

Załączone miniaturki

  • 2015 BMR.png

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
uzytkownik_860173
Napisany 29 listopad 2015 - 16:58

uzytkownik_860173

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 46 postów
 
1. 9.99 x 102 + 6.25 x 180 - 4.92 x 18 + 5 = 2060 
 
2. 3x60min x 8% + EPOC (3x(7% z 2060 = 144 ) = 1870 
 
3. 267 
 
4. 2330
 
5. 3130
 
6. 3440 kcal - 500 = 2900
 
=================================================
 
3440 x 0,50 = 1720 : 4 = 430 węglowodany 
 
3440 x 0,20 = 688 : 9 = 77 tłuszcz 
 
3440 x 0,30 = 1032 : 4 = 258 białko 
 
 
 
to moje obliczenia :) wzorowałem się przykładem z forum :) wyszło mi 3440 kcal to - 500 zrobiłem :) odjębałem węgli :) reszta tak samo :) 

  • 0

#3
uzytkownik_241385
Napisany 29 listopad 2015 - 17:04

uzytkownik_241385

    40% albo nic!

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7315 postów
Ktore posilki okolo treningowe? Maslo roslinne to syf jakich malo. Same wartosci ok, aczkolwiek zwiekszylbym udzial tluszczow zwierzecych.
  • 1

#4
uzytkownik_860173
Napisany 29 listopad 2015 - 17:07

uzytkownik_860173

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 46 postów

Ktore posilki okolo treningowe? Maslo roslinne to syf jakich malo. Same wartosci ok, aczkolwiek zwiekszylbym udzial tluszczow zwierzecych.

Przed treningiem to ten posiłek z ryżem i piersią gotowaną a po treningu banan z twarogiem :)


  • 0

#5
uzytkownik_241385
Napisany 29 listopad 2015 - 17:09

uzytkownik_241385

    40% albo nic!

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7315 postów
Po treningu daj porzadny pelnowartosciowy posilek z lepszym zrodlem bialka niz twarog (moze troche zostac jako dodatek, nie baza posilku)
  • 0

#6
uzytkownik_860173
Napisany 29 listopad 2015 - 17:20

uzytkownik_860173

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 46 postów

Ale ja jestem początkującym i nie pracującym :D 

 

Ale tak o to mogłoby by tak być? Ja dopiero zaczynam od jutro ćwiczyć pierwszy raz :))) 


Po treningu daj porzadny pelnowartosciowy posilek z lepszym zrodlem bialka niz twarog (moze troche zostac jako dodatek, nie baza posilku)

i lepsze źródło białko to co masz na myśli? co byś mi doradził? :) 


  • 0

#7
uzytkownik_241385
Napisany 29 listopad 2015 - 17:23

uzytkownik_241385

    40% albo nic!

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7315 postów
Po treningu bialko szybciej przyswajalne. Chude mieso ryba wpc.
  • 0

#8
uzytkownik_860173
Napisany 29 listopad 2015 - 17:26

uzytkownik_860173

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 46 postów

Po treningu bialko szybciej przyswajalne. Chude mieso ryba wpc.

niech jest narazie tak jak jest. Tragedii chyba nie ma? :) dopiero zaczynam z tym wszystkim, kulturystą nie będę :D

 

A dobrze obliczyłem tam żeby redukować? odjęłem -500 itp. zobaczysz to i mi napiszesz? 


  • 0

#9
uzytkownik_241385
Napisany 29 listopad 2015 - 17:30

uzytkownik_241385

    40% albo nic!

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7315 postów
Po co cos Ci pisac skoro i tak zostajesz przy swoim?
  • 0

#10
uzytkownik_860173
Napisany 29 listopad 2015 - 17:31

uzytkownik_860173

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 46 postów

Dopiero zaczynam :) i zapytałem czy tragedii nie ma? tylko masło wywalić i zmienić ten posiłek? 


  • 0

#11
uzytkownik_241385
Napisany 29 listopad 2015 - 17:33

uzytkownik_241385

    40% albo nic!

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7315 postów
Reszta ujdzie w miare. Jak napisales - tragedii nie ma ;)
  • 0

#12
uzytkownik_860173
Napisany 29 listopad 2015 - 17:35

uzytkownik_860173

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 46 postów

Ok a te obliczenia są ok? -500 bo redukcja 


  • 0

#13
uzytkownik_860173
Napisany 29 listopad 2015 - 17:41

uzytkownik_860173

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 46 postów

Reszta ujdzie w miare. Jak napisales - tragedii nie ma ;)

jeszcze jakbyś mógł doradzić posiłek po treningu ale nie ryba ; p 

 

I przed snem białko proszek + mleko git? 


  • 0

#14
uzytkownik_856312
Napisany 29 listopad 2015 - 18:41

uzytkownik_856312

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31369 postów

i zdrowe tłuszcze do białka


  • 1

#15
uzytkownik_860173
Napisany 29 listopad 2015 - 19:00

uzytkownik_860173

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 46 postów

i zdrowe tłuszcze do białka

mógłbyś coś dokładniej? 


  • 0

#16
uzytkownik_856312
Napisany 29 listopad 2015 - 20:58

uzytkownik_856312

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31369 postów

Oliwa z oliwek + inne oleje tłoczone na zimno/orzechy/migdały/wiórki kokosowe/słonecznik/awokado/masło orzechowe/żółtka jaj


  • 1

#17
uzytkownik_860173
Napisany 30 listopad 2015 - 13:30

uzytkownik_860173

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 46 postów

Oliwa z oliwek + inne oleje tłoczone na zimno/orzechy/migdały/wiórki kokosowe/słonecznik/awokado/masło orzechowe/żółtka jaj

a z obliczeniami jest okej? :) o 120 obciąłem węgle a reszta tak samo 


  • 0

#18
uzytkownik_241385
Napisany 30 listopad 2015 - 13:34

uzytkownik_241385

    40% albo nic!

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7315 postów

Tak, wyliczenia na początek ok. Zmiany wprowadzasz w miarę postępów/ich braku.


  • 0

#19
uzytkownik_860173
Napisany 30 listopad 2015 - 14:02

uzytkownik_860173

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 46 postów

Tak, wyliczenia na początek ok. Zmiany wprowadzasz w miarę postępów/ich braku.

bo narazie myślę zrobić tak że dieta + lekko rozgrzewka i trening siłowy :) i jak nie bedzie schodzić to dorzucić jakieś bieganie w dni bez treningi siłowego. dobrze by tak było? ale na początku na pewno bedzie schodzić skoro sie bede ruszał 


  • 0

#20
uzytkownik_241385
Napisany 30 listopad 2015 - 14:03

uzytkownik_241385

    40% albo nic!

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7315 postów

Założenia jak najbardziej prawidłowe.


  • 0
Wróć do Dieta


  1. KFD.PL
  2. → Dieta