Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny - redukcja tkanki tłuszczowej

* - - - - 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
minus1910

minus1910

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18
witam .
proszę o ocenę i uwagi na temat tej o to diety na redukcje tkanki tłuszczowej .
ważę 80 kg przy wzroście 175cm .
z góry dziękuje . pozdrawiam

PORANNE AEROBY 30-45 minut

SNIADANIE 10:00
2 kromki razowego chleba
4 całe jaja kurze 225g
Energia : 150 + 310 = 460 kcal
Białko : ok 32g
Węglowodany : ok 37g
Tłuszcze : ok 23g

POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem)13:30
Ryż biały 50g
Pierś kurczaka 200 g
Warzywa : pomidor
Energia : 304 + 164 + 20 = 388 kcal
Białko : ok 60 g
Węglowodany : ok 50 g
Tłuszcze : ok 6g

TRENING 15:00

15 MINUT PO TRENINGU
Koktajl białkowy
2 banany ok 200g

Energia : 205 + 200 = 405 kcal
Białko : ok 34g
Węglowodany : 58g
Tłuszcze : ok 3 g

POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu) 17:00
Ryz biały50g
Pierś Kurczaka 200g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa: pomidor

Energia : 304 + 164 + 20 = 388 kcal
Białko : ok 60 g
Węglowodany : ok 50 g
Tłuszcze : ok 21g


KOLACJA 19:00
Jogurt Naturalny 125 g
Energia: 76 kcal
Białko : ok 6g
Węglowodany: ok 8 g
Tłuszcze: ok 2,5 g

PRZED SNEM 22:00
twarożek 150g
Kromka razowego chleba

Energia : 150 + 75 = 225 kcal
Białko : ok 33g
Węglowodany : ok 22g
Tłuszcze : ok 1g


PODSUMOWNIE
Energia : 460 + 388 + 405 + 388 + 76 + 225 = 1942 kcal
Białko : 32 + 60 + 34 + 60 + 6 + 22 = 214g ok 2,7g / kg masy
Węglowodany : 37 + 50 + 50 + 8 + 22 = 167 ok 2g / kg masy
Tłuszcze : 23 + 6 + 3 + 21 + 2,5 + 1 = 56,5 ok 0,7g/ kg masy
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Damian14255

Damian14255

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1848 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    Wygląda nawet ok,tylko ten jogurt naturalny nie pasuje troche i wywal oliwe z oliwek po trenigu,daj do posiłku przed snem.
    • 0

    #3
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63867 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Zdecydowanie zamien ten jogurt na wartosciowy posilek.

    Roznicuj zrodla tluszczy.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko