Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny (redukcja, endo)

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mielonka888

mielonka888

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów

Witam

Mam problem. W połowie Stycznia zacząłem chodzić na siłownie (nie było to postanowienie nowo roczne) i postanowiłem do tego dorzucić dietę.

Trochę o mnie:

-zaczynałem od 134kg. Teraz 126kg. Chcę 100kg

-192 cm wzrostu

-endo

-Choć całe życie byłem.. hmm przy sobie, to zawsze uprawiałem sport. Judo, pływanie, ręczna i kosz.

Jako, że dietę układałem sam to na początku były efekty... potem przyszła sesja, stres i waga stanęła. Przeszedłem na IF i znów straciłem 2-3 kg, ale postanowiłem dać do oceny moją dietę.

Dieta:

1) 250g mięsa (kurczak, indyk, wołowinka, karkówka) + 100g kaszy gryczanej + warzywka

2) 4 jajka + węgle (raz 100g płatków owsianych, albo 2 kromki chleba żytniego na zakwasie)

3) Owoce (np 2 pomarańcze) + 20g żurawiny suszonej + 20g orzechów nerkowca

4)  250g mięsa (kurczak, indyk, wołowinka, karkówka) + 100g kaszy gryczanej + warzywka

To wszystko jem w ciągu 4 godzin ( 16.00-20.00). Wiem, że to za mało kcal na moją wagę, ale czuję się dobrze i staram się używać więcej tłuszczu (Oliwa z oliwek, tłuszcz z gęsi, masło), żeby podbić kcal.

Trening:

3 dni w tygodniu 1h-1h15 typu split. Duże obciążenia, mało powtórzeń.

 

Wiem, że najlepiej byłoby pójść do dietetyka, ale nie mam hajsu (studia). Waga niestety znów stoi na 126, dlatego proszę o pomoc.

Z góry dziękuję.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
alt19

alt19

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 48 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 1

    To wszystko jem w ciągu 4 godzin ( 16.00-20.00). 

     

    nie jadasz sniadan?


    • 0

    #3
    Labo

    Labo

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 632 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:gym
    • Staż [mies.]: 48

    Poczytaj w podwieszonych tematach odnośnie diety redukcyjnej bo na takim schemacie jaki przedstawileś to cel nieosiągalny.


    • 0

    #4
    mielonka888

    mielonka888

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    #alt19 Nie nie jadam śniadań, czasami kawę piję

    #Labo Możesz bardziej szczegółowo? Co jest źle i czego szukać?


    • 0

    #5
    przemo2741

    przemo2741

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1111 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6+

    Ile dokładnie kcal i jakie BTW bo po tym opisie to jakoś bardzo mało jest. Widzisz chodzi o to, że jak waga staje to ucinasz kcal dlatego zawsze zaczyna się z jak największego pułapu. Możesz jeść i 1200 kcal czuć się dobrze ale waga stanie na 120 utniesz do 1000 i co dalej? Ucinać aż się nie będzie miało co jeść?


    • 0

    #6
    mielonka888

    mielonka888

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    Rzeczywiście zbyt gwałtownie zszedłem z kalorii. Wydaję mi się, że mam teraz 3 wyjścia:

    1) Schodzić powoli z kalorii

    2) Dodać do treningu interwały i cardio

    3) Próbować podwyższyć metabolizm ( Refeed days ?)

    Co myślicie? Dietę i makro wrzucę później ( Na jakiej stronie najlepiej)


    • 0

    #7
    mielonka888

    mielonka888

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    Tak na sucho (nie wliczając w to tłuszczu na którym robię jajecznicę, dżemu z czarnej porzeczki własnej roboty, mleka do kawy itp) 

    2451 kcal

    B: 184g

    W: 277g

    T: 67g

    Myślę nad robieniem refeed day raz na dwa tygodnie. Co sądzicie ?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko