Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do Oceny / Redukcja

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Letzgochamp

Letzgochamp

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    Witam proszę o ocenę diety redukcyjnej.

     

    180 cm / 85kg / 24 Lata

     

    FBW x3 ( po treningu cardio 20 min ) w Tygodniu, w DNT cardio Rowerek stacjonarny 40 minut lub worek bokserski 30 minut.

     

    1. Posiłek 

    Jaja x4 M = 230 gram

    40 gram Płatków Owsianych Gorskich

    Jabłko 100 gram

     

    2. Posiłek ( w pracy )

    Pierś Pieczona 100 gram w Plastrach

    Płatki Jaglane 40 gram

    Orzechy Włoskie 15 gram

     

    bądź zamienniki węgli i tłuszczy wchodzące w makro

     

    3. Posiłek

    400 gram Piersi Kury ( smażona bez tłuszczu )

    Makaron Durum 70 gram ( bądź zamienniki w postaci kaszy, ryżu,kuskusu itp )

    Oliwa z Oliwek ( Łyżka Stołowa )

    + Warzywa ( typu kalafior, ogórek, pomidor )

     

    4. Posiłek

    Wątróbka Drobiowa 200 gram ( nie jem wątróbki każdego Dnia, zamieniam ją z jajami lub innym mięsem )

    Chleb Żytni 100 % = 70 gram

    + Warzywa

     

    stosuję wiele zamienników jeżeli chodzi o węglowodany kasze( rożne odmiany ), ryż, chleb żytni, makaron.

    Warzyw nie wliczam w bilans. 

     

    Dziennie trzymam +/- 2200 Kcal, nie przekraczam liczby chyba że w dzień treningowy delikatnie podbije węgle pod 2300 kcal.

     

    Makro:

    203 g Białka / 150-170 gram Węgli / 70-75 gram tłuszczy ( zależne o Dnia )

     

    Jakieś sugestie ? Coś zmienić ?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Letzgochamp

    Letzgochamp

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    bump


    • 0

    #3
    Letzgochamp

    Letzgochamp

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    ?


    • 0

    #4
    Letzgochamp

    Letzgochamp

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    bump


    • 0

    #5
    brewamator

    brewamator

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów

    Sama dieta jest ok,  więc jeśli nie masz problemów z utrzymaniem to nie ma powodu żeby coś zmieniać. Najważniejsze czy dieta przynosi oczekiwane efekty?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko