Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny redukcja

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
yoyoyo

yoyoyo

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 45 postów

1. 50g płatków owsianych, 150g mleka 0,5 tł, 75g rodzynek

2. 180g chleba żytniego ze słonecznikiem , 25g masła, 100g filetu z piersi indyka, jakaś papryka, ogórek.

3. 100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka, 300g marchewki gotowanej + 40g białka KFD 80% + 30g oleju kujawskiego.

4. 100g twarogu chudego, 75g dżemu niskosłodzonego

 

Marko:

 

2 497 kcal b: 153 g ww: 298 g tł: 77 g
 
Czasem na śniadanie zmiennie wjeżdża omlet/jajecznica.
 
W DNT obcinać kcal i węgle o ile? I czy taki rozkład makro jest dobry?
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
kfdeterminator

kfdeterminator

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 94 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 1

    Jak dla mnie może być, chociaż "nudna" ta dieta ja bym tak nie wytrzymał przez cały tydzien na 4 jednakowych posiłkach.

    kalorie w dnt obcinaj o 200-300 


    • 0

    #3
    yoyoyo

    yoyoyo

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów

    Jak dla mnie może być, chociaż "nudna" ta dieta ja bym tak nie wytrzymał przez cały tydzien na 4 jednakowych posiłkach.

    kalorie w dnt obcinaj o 200-300 

    Zapodałem przykładowy posiłek. Ciężko jest mi opisać wszystkie alternatywy. Czasem na kolację łosoś, czasem omlet czasem jajecznica. To samo z obiadem, dziś np. udko gotowane. :) A niekiedy ryba i ziemniaki tez sie pojawiają. 

     

    PS. Jak już przestanie waga schodzić to o ile uciąć? 100-200? ;)


    • 0

    #4
    kfdeterminator

    kfdeterminator

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 94 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 1

    Zapodałem przykładowy posiłek. Ciężko jest mi opisać wszystkie alternatywy. Czasem na kolację łosoś, czasem omlet czasem jajecznica. To samo z obiadem, dziś np. udko gotowane. :) A niekiedy ryba i ziemniaki tez sie pojawiają. 

     

    PS. Jak już przestanie waga schodzić to o ile uciąć? 100-200? ;)

    200-300


    • 0

    #5
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    1. posiłek brak białka pełnowartościowego.
    Olej wymień Najlepszej jakości tłuszcze, lub wybieraj nierafinowany, tłoczony na zimno.
    Po co ten dżem w takich ilościach na kolacje? Same cukry, zamiast tego lepiej wrzuć zdrowe tłuszcze.
    W dnt kręcisz aero \kardio \interwały etc?
    • 0

    #6
    yoyoyo

    yoyoyo

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów

    1. posiłek brak białka pełnowartościowego.
    Olej wymień Najlepszej jakości tłuszcze, lub wybieraj nierafinowany, tłoczony na zimno.
    Po co ten dżem w takich ilościach na kolacje? Same cukry, zamiast tego lepiej wrzuć zdrowe tłuszcze.
    W dnt kręcisz aero \kardio \interwały etc?

    Tylko w 1 dzień :) w niedziele full reset. Wiem, olej planuje wymienić. Co do dżemu to wg mnie ma dobre makro, a co do alternatywy z twarogiem? bo na sucho słabo smakuje xd


    • 0

    #7
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Dobre makro? Przecież to same cukry.
    Twaróg+słodzik+kakao naturalne+na lc dodaje śmietanę/ w twoim przypadku może być np nieco jogurtu naturalnego i jakieś orzechy /słonecznik /wiórki czy co tam lubisz.
    • 0

    #8
    kfdeterminator

    kfdeterminator

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 94 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 1

    Tylko w 1 dzień :) w niedziele full reset. Wiem, olej planuje wymienić. Co do dżemu to wg mnie ma dobre makro, a co do alternatywy z twarogiem? bo na sucho słabo smakuje xd

    twaróg + jogurst naturalny + rodzynki i jakiś owoc ( jeżeli twarogu na sucho nie możesz zjeść )


    • 0

    #9
    yoyoyo

    yoyoyo

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów

    ok to zastapie to


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko