Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny- REDUKCJA

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Koper1197

Koper1197

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Wzrost 178

    Waga 83kg 

    Wiek 17 lat

    Witam chciał bym poprosić o ocenę diety i poprawki z góry dziękuję.

     

    Śniadanie 5:30

    Jajko kurze x2

    Płatki owsiane 80g

    Rodzynki 20g

     

    2 Śniadanie 10;00

    Jajko kurze x2 

    Chleb razowy 

    Marchewka 50g

     

    Obiad 15;30

    Ryż biały 100g

    Brokuły gotowane 50g

    Pierś z kurczaka 100g

     

    Podwieczorek 18;00

    Twaróg półtłusty 100g

    Makaron gotowany 100g

     

    Kolacja:21;00

    Twaróg półtłusty 100g

    Bułka Grahamka 2x

     całośc obliczam na ok:

    2,300 kalori

    125g białka

    270g węglowodanów

    80g tłuszczy

     

    Dieta jest mojego wykonania a że jest to moja pierwsza dieta to proszę o wyrozumiałość :) pozdrawam.

     

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    zwiększ ilość białka do 2g/kg.
    Twaróg z przedostatniego posiłku zamień na mięso/ryby/jajka


    • 0

    #3
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    100 g warzyw na cały dzień to również nieco za mało.


    • 0

    #4
    Koper1197

    Koper1197

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Poprawiona dieta:

    1.ŚNIADANIE:6;00

    2X JAJKO, PŁATKI OWSIANE 80G, RODZYNKI 20G, 100g mleka

     

    2.2 ŚNIADANIE:9;00

    SEREK WIEJSKI 200G

     

    3.ŚNIADANIE:12:30

    2X JAJKO, 50G MARCHEWKA, CHLEB RAZOWY 40G

     

    4.OBIAD;15:30

    RYŻ 100G, KURCZAK 150G, BROKUŁY 50G

     

    5.PODWIECZOREK: 18;30

    PANGA 160G, BROKUŁY 50G, JAJKO X2, MAKARON 100G

     

    6.KOLACJA 21;00

    SER TWAROGOWY 100G, BUŁKA GRAHAMKA 90G, 

     

    Postaram sie dodac jeszcze wiecej warzyw 

    całośc podliczyłem na :

    2,700 kalori

    173g białka

    233g węglowodanów

    124g tłuszczy

    Gdyby było cos jeszcze do zmiany bardzo prosze o pomoc :) 


    • 0

    #5
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Wygląda już dużo lepiej.


    • 0

    #6
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Pangę proponuje zmienić na lepszą rybę. Ciągle zbyt mało warzyw - dodawaj coś do praktycznie każdego posiłku.


    • 0

    #7
    Koper1197

    Koper1197

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    jakie warzywa warto jeść ? i na jaką rybę zmienic ?


    • 0

    #8
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Warzywa - wszystkie, każde jest źródłem innych elementów, np. pomidor - potas, itd.

    Ryby - chude: np. dorsz, mintaj,

    Tłuste - np. łosoś, makrela

     

    Panga pływa w chińskich ściekach...


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko