Dieta do oceny - redukcja

Wiek: 17
Wzrost: 180
Waga: 75
Typ budowy: endomorfik


Pierwszy posiłek (7:00):

70g płatków owsianych [B - 8,33 | T - 5,04 | W - 43,68 | 256,2 kcal]
200 ml mleka [B - 6,8 | T - 6,4 | W - 9,6 | 122 kcal]
3 jajka [B - 32,7 | T - 25,2 | W - 1,5 | 363 kcal]


Drugi posiłek (10:30):

50g białego ryżu [B - 3,35 | T - 0,35 | W - 38,25 | 172 kcal]
80g kuraka [B - 22 | T - 1,04 | W - 0 | 79,2 kcal]


Trzeci posiłek (11:30):

50g orzechów włoskich [B - 7,6 | T - 32,6 | W - 1,3 | 327 kcal]


Czwarty posiłek - przedtreningowy (15:30):

50g białego ryżu [B - 3,35 | T - 0,35 | W - 38,25 | 172 kcal]
80g kuraka [B - 22 | T - 1,04 | W - 0 | 79,2 kcal]


Piąty posiłek - potreningowy (18:00):

50g białego ryżu [B - 3,35 | T - 0,35 | W - 38,25 | 172 kcal]
80g kuraka [B - 22 | T - 1,04 | W - 0 | 79,2 kcal]


Szósty posiłek (22:00):

150g sera chudego [B - 29,7 | T - 0,75 | W - 5,25 | 148,5 kcal]
20 ml oliwy z oliwek [B - 0 | T - 19,92 | W - 0,04 | 176,8 kcal]



W sumie:
Białko - 161,18
Tłuszcze - 94,08
Węgle - 176,12
Kalorie - 2147,1

Wyliczone:
Białko - 157,5
Tłuszcze - 97,5
Węgle - 173
Kalorie - 2199


Nie wiem czy nie za mało mi tego wyszło.

Podejmie się ktoś?

Coś tego białka masz dużo w ogólnych a mało produktów. Kurczak (cycek) w 100 gramach ma max 21gram białka u Ciebie śa jakieś zmutowane kury posiadające aż 22gramy białka w 80 gramach.
Białka z ryżu nie wliczaj w bilans. 50gram orzechów nie można nazwać posiłkiem, moim zdaniem.

Racja, wpisałem 27,5g zamiast 21,5.
Dlaczego białka z ryżu nie wliczać?
Już nie chodzi o to czy jest to posiłek, czy nie. Po prostu zamiast dodawać oliwy do kuraka wole wchłonąć trochę tłuszczy wielonienasyconych, a skoro będę je jadł godzinę później, to dałem jako oddzielny posiłek. Można tych orzechów jako oddzielny posiłek nie liczyć, bo i tak pięć posiłków będzie.

Pierwszy posiłek (7:00):

50g płatków owsianych [B - 5,95 | T - 3,6 | W - 31,2 | 183 kcal]
200 ml mleka [B - 6,8 | T - 6,4 | W - 9,6 | 122 kcal]
3 jajka [B - 32,7 | T - 25,2 | W - 1,5 | 363 kcal]

[B - 45,45 | T - 35,2 | W - 42,3 | 668 kcal]


Drugi posiłek (10:30):

50g białego ryżu [B - 0 | T - 0,35 | W - 38,25 | 172 kcal]
100g kuraka [B - 21,5 | T - 1,3 | W - 0 | 99 kcal]

[B - 21,5 | T - 1,65 | W - 38,25 | 271 kcal]


Trzeci posiłek (11:30):

60g orzechów włoskich [B - 9,12 | T - 39,12 | W - 1,56 | 392,4 kcal]

[B - 9,12 | T - 39,12 | W - 1,56 | 392,4 kcal]


Czwarty posiłek - przedtreningowy (15:30):

50g białego ryżu [B - 0 | T - 0,35 | W - 38,25 | 172 kcal]
100g kuraka [B - 21,5 | T - 1,3 | W - 0 | 99 kcal]

[B - 21,5 | T - 1,65 | W - 38,25 | 271 kcal]


Piąty posiłek - potreningowy (18:00):

50g białego ryżu [B - 0 | T - 0,35 | W - 38,25 | 172 kcal]
100g kuraka [B - 21,5 | T - 1,3 | W - 0 | 99 kcal]

[B - 21,5 | T - 1,65 | W - 38,25 | 271 kcal]


Szósty posiłek (22:00):

200g sera chudego [B - 39,6 | T - 1 | W - 7 | 198 kcal]
15 ml oliwy z oliwek [B - 0 | T - 14,94 | W - 0,03 | 132,6 kcal]

[B - 39,6 | T - 15,94 | W - 7,03 | 330,6 kcal]



W sumie:
Białko - 158,67
Tłuszcze - 95,21
Węgle - 165,64
Kalorie - 2204

Wyliczone:
Białko - 157,5
Tłuszcze - 97,5
Węgle - 173
Kalorie - 2199

Temat spadł prawie na drugą stronę, więc podbijam.

Może ktoś się jeszcze wypowie? Proszę.