Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny - redukcja

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
insane103

insane103

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 20 postów
Wiek 17 lat, wzrost 185cm, waga 82-82 kg
I Śniadanie 7:15 omlet z 3,4 jajek, płatki owsiane 70 g z odrobiną mleka
II10:30 chleb razowy, 50 g, pierś z kurczaka 30 g
III13:00 chleb razowy, 50 g, pierś z kurczaka 30 g
IV OBIAD 16:00 Pierś z kurczaka 200 g, ryż brązowy 70g, Ogórek konserwowy 100g, Sałata
17:00 trening
V Posiłek potreningowy 19:15 pierś z kurczaka 100 g, ryż brązowy 30 g, ogórek konserwowy 50 g
VI 21:15 filet z makreli w sosie pomidorowym 170 g,
VII 22:30 twaróg półtłusty 100 g z odrobiną dżemu
Taka dieta w poniedziałek, środa, piątek, niedziela
a we wtorek, czwartek, sobotę do posiłku V dorzucam 2 banany bo robię biegi interwałowe i muszę dostarczyć po tym treningu węglowodany
Proszę o ocenę z góry dzięki za odpowiedźi
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Yoshimu

Yoshimu

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9645 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    1. za mało białka, za dużo wegli. - 2,5g białka , ~~1,5-2g węgli, 0,7-0,8g tluszczy (wiecej info tutaj: http://www.kfd.pl/di...carb-27689.html czytaj dieta Low Carb)
    2. ułóż dietę na nowo i podlicz skladniki np tutaj: http://www.tabele-kalorii.pl/
    Dla przykładu wrzucam ci moją dietę (ważę 83kg):
    08.00 - płatki owsiane na wodzie (około 100g)
    10.00 - jaja x 2/3
    12.00 - 150g pierś z kurczaka + warzywa
    TRENING 
    15.30 - 30g - WPC
    16.00 - 150g jakiejś ryby / kurczak + 100g ryżu/kaszy + warzywa 
    18.00 - 150g piersi z kurczaka + warzywa
    21.00 - twaróg / serek wiejski
    
    w podsumowaniu wyszło mi :
    
    180-190g białka
    130-150g węgli
    50g tłuszczy

    4. Czy zależy ci na mieśniach czy teraz redukcje, potem masę? Jeśli zależy to kup sobie BCAA.
    5. Nie zapomnij o aerobach :)

    Edytowany przez Yoshimu, 25 maj 2011 - 15:22 .

    • 0

    #3
    insane103

    insane103

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
    Zaraz wrzucę dokładniejsze zdjęcie, żebyś widział ile dokladnie jest tych wartości odżywczych
    • 0

    #4
    insane103

    insane103

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
    DDDT.JPG
    Jeżeli nie działa zdjęcie to masz tu link http://zapodaj.net/858743b9206e.jpg.html


    No zależy mi na mięśniach, ale jeszcze mam może z 1kg-2kg do zrzucenia, biorę aktualnie spalacz ale na bcaa nie będę miał na 100 % kasy ;<
    Co do aerobów to zapomniałem dopisać robie je po treningu.
    Co do płatków owsianych to próbowałem raz z wodą ale nie dało się tego zjeść.
    Looknij na zdjęcie i zobacz co bym mógł dodać/ co usunąc
    Ilość tłuszczy umnie to 52 g czyli tyle co u ciebie tak samo z Białkiem jest to umnie 180 g, tylko węgli mam znacznie więcej niż ty

    Edytowany przez insane103, 25 maj 2011 - 15:33 .

    • 0

    #5
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    co do owsianki: ja robie nastepująco:
    (Robie to wieczorem) 50g płatków owsianych, 10g suszonych moreli, 10g sliwek suszonych, 10g suszonej żurawiny (wszystko pokroić i wrzucić do miski - zalewam wszystko wodą (musisz mniejwiecej wiedziec ile najlepiej wody wlac, ale po kilku dniach bedziesz wiedziec), mieszam, przykrywam i zostawiam na całą noc ( płatki wsiągną wodę, owoce dodadzą smaku i posiłek pierwsza klasa :) - sprobuj

    co do nadmiaru węgli, musisz trochę pousuwać ryż/kasze a zamienić to na warzywa , surówki (ja jem mdo każdego posiłku minimum 200g jakiś warzyw)
    Po treningu zjedz: Pierś 150g, ryż/kasza 50g + warzywka

    Dodadkowo musisz zmniejszyć odległośc posiłków żeby jeść co 2-3h , Jeśli na noc jesz ser biały to kupuj lepiej chudy i dodaj z 10-15 g oliwy z oliwek
    • 0

    #6
    insane103

    insane103

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
    za warzywami za bardzo nie przepadam. Mógłbym jedynie zjeść jakiś groch, salate, ogórek, bo pomidora czy czegos takiego to nawet nie przełkne jużraz próbowałem
    • 0

    #7
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    może być i sałata, ale ona mało wartościowa w witaminy.
    • 0

    #8
    insane103

    insane103

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
    a ty jakie warzywa wcinasz ?
    • 0

    #9
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    Ja jem co jest lub to na co mam ochote lub czy chce mi sie róbić jakaś sałatke, ale podczas jednego dnia staram się n ie powtarzać tych samych warzyw, czyli przygładowo jednoego razu sałata lodową/pekińską/mizerie z jogurtem nat, innego razu 200g pomidorów,czy tam ogórków, paprykę, czy też taką sałatkę wielowarzywną.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko