Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny - redukcja

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
tony19

tony19

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
witam

Moja dieta

I
Jaja kurze 200g
Indyk 50g
Pomidor 50g

II
300g wpiersi z kurczaka
150 mix warzyw [brokuly seler marchewka]
30g migdałów

III
60g razowego chleba
40g sera edamskiego
5g masła
30g migdałów
50g ostrowii

IV [przed treningiem]
250g mintaja
150g mix warzyw
30g oliwy z oliwek

VI
200g bananów (tylko gdy był trening)
50g ostrowii

VI
200g twarogu
30g orzechów włoskich

Całość
ŁĄCZNA ILOŚĆ 289B 137T 116W 2432KCAL

Wszystko to dla 115kg przy 2-3 aerobach i 4 razy siłka.
CEL redukcja.

Czy taka dieta na początek starczy?

Czy może dorzucić do przedtreningowego posiłku 50g ryżu jak myslicie?

Czy banany dawać w każdym posiłku po treningu? Czy tylko po siłowni?

Edytowany przez tony19, 01 luty 2011 - 18:34 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
tony19

tony19

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
podbijam
  • 0

#3
Microvsky`

Microvsky`

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1007 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kęty
    • Staż [mies.]: (+)
    @ I posiłek, brak źródła węglowodanów
    @ II posiłek to samo, warzyw nie wliczaj to źródła, chodzi o ryż, makaron, kaszę, chleb, płatki owsiane
    @ na redukcji wyrzuć ser i masło, migdały zastąp np. słonecznikiem lub orzechami w kolejnych posiłkach
    @ w posiłku przed treningiem usuwasz olej i dodajesz węglowodany jw.
    @ w posiłku VI usuwasz tłuszcz-orzechy, dodajesz węglowodany jw. i szybciej wchłanialne źródło białka chude mięso/ryba
    @ do 30 minut przed snem jako ostatni posiłek dajesz wolnowchłanialne białko np. twaróg chudy z odrobiną zdrowych tłuszczy np. oliwa , możesz wrzucić też makrele wędzoną, jaja, jaja+kurczak

    @ tak jak wyżej napisałem do przedtreningowego posiłku koniecznie ww.złożone czyli np. ryż tyle, że brązowy najlepiej
    @ jak robisz aeroby to też możesz, jak robisz interwały proponowałbym zwykły posiłek białko+ww. złożone

    @ zmniejsz białko do 2,2g/kg masy i tłuszcz do 0,7/kg masy, węglowodany masz 1g jak wytrzymasz to ok ale ja bym proponował zacząć od np. 2,5g/kg masy
    @ pozdrawiam
    • 0

    #4
    tony19

    tony19

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    Węgle 1g/kg mi wystarczaja, po kilku dniach nie czuje sie zle i wytrzymuje, dorzuce jednak troche wegli przed treningiem i skoryguje błędy
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko