Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny + rady

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
StaloweJaja

StaloweJaja

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów

Witam rozpisałem sobie dietę, jednakże nie wiem jak to wygląda na tle witamin i minerałów. Byłbym wdzięczny jeśli ktoś poradziłby mi jakie warzywa/owoce dodać by wszystko się zgadzało. 

Waga: 84 

Wzrost: 175cm

Trening:  p.h.u.l. 4/tyg

Docelowa waga: 90kg

 

1. Posiłek

-płatki owsiane 200g; banan; jabłko; cynamon

2. Posiłek

-kurczak 200g, ryz brazowy 200g, sos 15g

3. Posiłek

-kurczak 160g, ziemniaki 325g, surówka 50g

4. Posiłek

-jajecznica z 3 jajek L (56x3), bułka 14g

5. Dodatkowo

-ziarna słonecznika 50g, orzechy wloskie albo laskowe 40g

4l wody w DT;minimum2 w dnt

 

Makro: 180B / 480W / 100T / 3600kcal

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Id34l

Id34l

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 169 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 24

    Podaj między którymi posiłkami trenujesz. 

     

    -Posiłek nr 1 brak białka np wpc , zdrowych tłuszczy np orzechów, 

    -Posiłek nr 2 brak zdrowych tłuszczy chyba ze sos jest na ich bazie.

    -Posiłek nr 3 jak wyżej

    -Posiłek nr 4  bułka 14g? Troche mało węgli mimo. 

    Na jakiej podstawie liczyłeś makro?

     

    (Jeżeli dorzucasz jak napisaleć w pkt 5 te zródła zdrowych tłuszczy to uwagi o ich braku zignoruj ) :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko