Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny + pytania .

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MacieekS

MacieekS

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 13 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Pionki
  • Staż [mies.]: 16

Witam. Mam 24 lata. Na siłowni trenuje regularnie od 8-9 miesięcy. Dietę trzymam " jako taką ". No i w sumie z tego powodu tutaj jestem, czas zamienić / uzupełnić coś żeby było lepiej. Zaczynając przygodę z siłownią ważyłem 81 kilogramów. Do tego momentu udało mi się złapać około 10 kilogramów. Poprawę w wyglądzie, wymiarach i ogólnie jakości mięśnia widać. A skoro jestem zadowolony, skoro i tak poświęcam czas temu to lepiej robić to poprawnie. A więc...

 

Tutaj wstawiam dzienną ilość dostarczanych wartości .

2vdiflk.jpg

 

Jest to 5 "posiłków" + odżywki .

 

W dzień nietreningowy:

Na śniadanie pochłaniam płatki owsiane z jogurtem i owocami + witaminki .

W pracy 3 posiłki - gotowana pierś z kurczaka + ryż i warzywa .

Po pracy popijam gainera, śpię i wstaje na pierś z kurczaka + ryż i warzywa :D

Na noc białeczko + witaminki .

 

Natomiast w dzień treningowy jest to samo w sumie, z tym , że od razu po pracy jest siłownia przed którą biorę mono kreatyny, pije w trakcie treningu carbo i około max 20 minut po treningu pije gainera . Później odpoczynek, kurak + ryż i warzywka . Na noc białeczko .

 

Pierwsze pytanie... Co jest źle ? Czego za mało, czego za dużo? 

Kolejne... czy tak zerowa różnorodność w diecie jest problemem? Mi osobiście nadal wszystko smakuje i zjadam na cacy. 

 

A i może dodam cel tego wszystkiego ... Może być kilka dodatkowych kilogramów, ale nie jest to priorytetem. Grunt to dobry, czysty mięsień bez zbędnego zalania i oczywiście utrzymanie wagi i zwiększenie wymiarów co nieco .

 

Jeśli coś pominąłem , coś nie jasne to proszę o informacje a postaram się uzupełnić . Liczę na wyrozumiałość i rzetelne porady od znawców tematu ;)

 

Pozdrawiam ;)

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
kubasso91

kubasso91

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    za mało zdrowych tluszczy - doda głownie rano i na noc.
    Brak białka w śniadaniu - jogurt zastąp jajkami/WPC


    • 0

    #3
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Podlicz ilości w jakimś kalkulatorze. Kurczak to jednak dość jałowe mięso, staraj się co jakiś czas zamieniać na ryby/inne mięsa. Tłuszcze uzupełniłbym orzechami przede wszystkim.


    • 0

    #4
    MacieekS

    MacieekS

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pionki
    • Staż [mies.]: 16

    Orzechy zostaną dodane. Dodam je do płatków owsianych i zamiast jogurtu użyje białka, ale czy wtedy białko 2x dziennie nie będzie za dużo? 

     

    Poza tym wszystko dobrze ?

    A i jeszcze jedno... jak to jest z przyswajalnością białka w jednym posiłku ? Ile tego białka może być? 


    • 0

    #5
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Staraj się w miarę równomiernie rozkładac białko w posiłkach.

     

    2 porcje/dzień nie będzie za dużo.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko