Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny - prosze o pomoc

- - - - - dieta pomoc redukcja carb odchudzanie

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kacper.op

kacper.op

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 84 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dolnośląskie
    Witam. Mam 17 lat i waze 95 kg. Postanowilem zmniejszyc wage i zaplanowac diete redukcyjna LOW CARB. Obliczyłem ze moje zapotrzebowanie to 2736 kcal oraz musze spozywac w tej diecie 237,5 g bialek oraz 285 g węglowodanów. Oto dieta ktora skonstruowalem prosze o ocene i pomoc w jej zmodyfikowaniu poniewaz wyszlo mi za duzo weglowodanow i za malo bialek ale o tym szczegolowiej pozniej.



    I POSILEK - 10:30 (długo spię)

    jajecznica z 3 jajek na maśle + 2 kromki chleba razowego

    B:30,7g
    W:43g
    T:27g
    KCAL: 526

    II POSILEK - 13:30

    2 kromki chleba razowego + 1 pomidor + 2 plasterki szynki drobiowej

    B:8,5g
    W:46g
    T:1,7g
    KCAL:212

    III POSILEK - 16:30 (przed treningiem)

    ryż (100g) lub kasza gryczana + pierś z kurczaka (250g) + 2 ogórki

    B:62g
    W:85g
    T:4g
    KCAL:625

    IV POSILEK - 19:30 (po treningu)

    2 banany

    B:4,2g
    W:99g
    T:1g
    KCAL:403

    V POSILEK - 20:30

    twaróg (180g) + 2kromki chleba razowego

    B:38g
    W:47,5g
    T:10g
    KCAL:421


    OGÓŁEM :

    B:143,4g
    W:320,5g
    T:43,7g
    KCAL:2187

    Więc wyszlo za malo bialek i za duzo weglowodanow. Czy moze mi ktos cos doradzic czy moze cos zmienic?
    Prosze o pomoc
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Przydałby się jeszcze jeden posiłek albo nawet dwa.

    Dietę musisz oprzeć na dobrych jakościowo źródłach białka - chude mięso, ryby, jaja.. I musi być tego dużo.
    • 0

    #3
    kacper.op

    kacper.op

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 84 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dolnośląskie
    a jaki jeden posilek bys proponowal i kiedy??
    • 0

    #4
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jeden posiłek jeszcze przed snem typu białko+tłuszcze
    • 0

    #5
    kacper.op

    kacper.op

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 84 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dolnośląskie
    a jaki konkretnie posilek bys cie polecali ?? Może mleko.
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Nie, mleko nie %)

    Dietę musisz oprzeć na dobrych jakościowo źródłach białka - chude mięso, ryby, jaja.. I musi być tego dużo.


    • 0

    #7
    kacper.op

    kacper.op

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 84 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dolnośląskie
    Ale jak doloze jeszce jeden posilek to dojda rowniez weglowodany ktorcyh juz jest za duzo. Moze powtorzyc ktorys z posilkow ktory zawiera malo welglowodanow??
    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    To daj posiłek bez węglowodanów %)

    Powtarzam po raz trzeci ;)

    Dietę musisz oprzeć na dobrych jakościowo źródłach białka - chude mięso, ryby, jaja.. I musi być tego dużo.


    • 0

    #9
    kacper.op

    kacper.op

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 84 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dolnośląskie
    Myslalem nad jakas ryba. Mozna rowniez chyba dodac koktajl bialkowy.
    • 0

    #10
    kacper.op

    kacper.op

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 84 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dolnośląskie
    Dodam jeszcze tunczyka w wodzie. A mysle nad koktajlem bialkowym. Czytalem troche przepisow ale chcialem sie spytac czy ma ktos spradzony przepis?
    • 0

    #11
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Było na forum o tym trochę tematów - poszukaj.
    • 0

    #12
    kacper.op

    kacper.op

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 84 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dolnośląskie
    A więc skonczylem plan swojej diety. Mam nadzieje ze pomoze mi zrzucic niepotrzebne kilogramy. Wyszlo znowu troche za malo bialek.


    Zapotrzebowanie:
    bialka: 237,5g
    weglowodany:285g
    2736kcal

    I POSIŁEK 10:30

    jajecznica z 4 jaj na maśle (5g) + 2 kromki chleba razowego

    B:39,45g
    T:34,5g
    W:44g
    KCAL:631


    II POSIŁEK 13:30

    2 kromki chleba razowego + 1 pomidor + 2 plasterki chudej szynki

    B:8,5g
    T:1,7g
    W:46g
    KCAL:212

    III POSIŁEK 16:30 (przed treningiem)

    torebka ryżu (100g) lub kaszy + pierś z kurczaka (250g) + 2 ogórki

    B:62g
    T:4g
    W:85g
    KCAL:625

    IV POSIŁEK 19:00 (po trenigu)

    1 banan

    B:2,1g
    T:1g
    W:49g
    KCAL:202

    V POSIŁEK 20:00

    tuńczyk w wodzie + 1 kromka chleba razowego

    B:27g
    T:2g
    W:21g
    KCAL:206

    VI POSIŁEK 21:00

    twaróg (180g) + 2 kromki chleba razowego

    B:38g
    T:10g
    W:47,5g
    KCAL:421

    RAZEM:

    B:177g
    T:53,2g
    W:293g
    KCAL:2297


    PROSZE O OCENE.
    • 0

    #13
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    W ostatnim posiłku bez węglowodanów, mało zdrowych tłuszczy i warzyw. W drugim posiłku musi być lepsze jakościowo źródło białka i musi być go więcej.
    • 0

    #14
    kacper.op

    kacper.op

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 84 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dolnośląskie
    to moze zamienic 5 posilek z 6. A co do drugiego posilku to moze wiecej szynki. A o jakie tluszcze ci chodzilo?? a do obiadu moga byc surówki jakies. Bedzie wiecej warzyw.
    • 0

    #15
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    to moze zamienic 5 posilek z 6.


    NIe, wystarczy z ostatniego posiłku wyrzucic chleb.

    A co do drugiego posilku to moze wiecej szynki.


    Nie, bo wędliny to syf.

    A o jakie tluszcze ci chodzilo??


    oliwa, słonecznik etc.
    • 0

    #16
    kacper.op

    kacper.op

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 84 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dolnośląskie
    Juz zmodyfikowalem diete. Ale zostaly mi dwie rzeczy gdzie dac te tluszcze i co dac zamiast szynek??
    • 0

    #17
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Tłuszcze mogą być wszędzie, ale unikaj okołotreningowo. zamiast szynek już pisałem co może byc 3 razy.
    • 0

    #18
    kacper.op

    kacper.op

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 84 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dolnośląskie
    Oliwe dodam tam gdzie jest tunczyk. A duzo tej oliwy i jak pic normalnie czy dodac do ryby.
    • 0

    #19
    kacper.op

    kacper.op

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 84 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dolnośląskie
    a do drugiego posilku mozna dodac kabanosy
    • 0

    #20
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    A duzo tej oliwy i jak pic normalnie czy dodac do ryby.


    tyle, aby kalorie się zgadzały i możesz pić normalnie. kabanosy nie bardzo.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników