Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny ponownie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Ennzie

Ennzie

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 946 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Racibórz
    • Staż [mies.]: 36

    Witam. Czy ta rozpiska jest dobra?   http://ar.pl/plany/b...47805bf62bb.png

     

    Współczynnik BMR: 1885

    Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2046 kcal

    Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 69 g

    Dzienne zapotrzebowanie na białko: 128 g

    Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 231 g

    Redukcja wagi endomorfik

    Zaczołem dietę z wagą 84kg teraz jestem na 77kg 180cm wzrostu (1kg na tydz schodzi) Ale niestety dietetyk źle ułożył dietę na 1500-1700 kcal osoby ćwiczącej. Stosunkowo ie dawno to zauważyłem


    Edytowany przez Ennzie, 19 październik 2014 - 10:06 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    W I posiłku brak źródła białka.

     

    Posiłki okołotreningowe do wymiany.

    Nabiał przerzuć na kolację i dodaj tłuszczy.

     

    Przed tr. kompozycja ww złożonych+chude mięso.

    Wplec warzywa.

     

    Podbij kcal


    • 0

    #3
    Ennzie

    Ennzie

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 946 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Racibórz
    • Staż [mies.]: 36

    Mogę np wpleśc na do 1 posiłku dajmy na to 2 jajka a płatki itd zmniejszyć tak?  Warzywa dodam do każdego posiłku. Hmm w posiłkach okołotreningowych co zmienić. Mam jeszcze podbć kcal skoro z kalkulatora ar mi tyle wyszło? Pozdrawiam


    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Masz poprostu zamienić twaróg na chude mięso i dodac ryżu/kaszy/makaronu.

     

    Tak,zacznij z nieco wyższego pułapu kcal i stopniowo obcinaj w razie potrzeby.


    • 0

    #5
    Ennzie

    Ennzie

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 946 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Racibórz
    • Staż [mies.]: 36

    To jaki zrobić podział BTW Włuszczy 1g-1kg masy? białka 2g kg masy a reszta węgle, czy jakoś inaczej?


    • 0

    #6
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Dokładnie tak jak napisałeś ;)


    • 0

    #7
    Ennzie

    Ennzie

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 946 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Racibórz
    • Staż [mies.]: 36

    Tak jak teraz bedzie dobrze? http://ar.pl/plany/6...e9d2f67d698.png

    Czyli jak redukcja zastanie bądź będzie za powolna to obcinać dalej kcal tak? Pierw je obcinać z czego ?

    Za mięsem też aż tak nie przepadam aby je jeść cały czas, więc może podzielę 3-4 dni tego co zrobiłem i 3 dni mięsa mało a produkty z białka przetworzonego typu serki itd. Może tak być?

    Według kalkulatora ar (bez celu) 2900kcal a tu mam obcięte do 2130 nie jest to czasem za dużo 770kcal?

    Cwiczę 3x w tygodniu i nwm czy to podchodzi pod aktywnośc umiarkowaną czy dużą? Bo jak dużą to musze zwiększyć kcal o 100 jeszcze


    Edytowany przez Ennzie, 19 październik 2014 - 14:16 .

    • 0

    #8
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Wygląda poprawnie ;)


    • 0

    #9
    Ennzie

    Ennzie

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 946 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Racibórz
    • Staż [mies.]: 36

    Ok, czyli mogę tą dietę zacząć stosować tak? Nie jest obcięte za dużo kcal Ze ogólnie wynosi 2900 a kalkulator ponad 700kcal obcioł. Nie jest to czasem za dużo?

    Do tej pory miałem dietę 1600-1800kcal mogę odrazu stosować 2100kcal czy co tydzień dodawać tak żeby efekt jojo nie wystąpił?

    Ułożylem odrazu na 3 dni. Myśle, że jest dobrze wszystko rozpisane.

     

    http://ar.pl/plany/f...f692e7ff494.png


    Edytowany przez Ennzie, 19 październik 2014 - 22:47 .

    • 0

    #10
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Od razu podbij do 2 100. Przeskok nie jes duzy,a obecnie masz naprawde niski pułap kcal.


    • 0

    #11
    Ennzie

    Ennzie

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 946 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Racibórz
    • Staż [mies.]: 36

    I moge na nim zostać do końca redukcji jak bedzie dobrze szło tak?

    Ćwiczę na siłowni 3x tyg + tabata 2x+ rower codziennie do pracy +/- 45 min czyli lece na aktywności(kalkulator ar) umiarkowanej bo nwm czy dobrze ustawiłem?


    Edytowany przez Ennzie, 21 październik 2014 - 10:52 .

    • 0

    #12
    Ennzie

    Ennzie

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 946 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Racibórz
    • Staż [mies.]: 36

    I czy długo może być zastój wagi obecnie 12 dni już mam i na tym stoję?

    Jakbym jeszcze dodał do tego 2x20 na rowerze stacjonarnym to wartość wysiłku wskakuje już z umiarkowanego na duży, czy pozostaje jak jest?


    Edytowany przez Ennzie, 21 październik 2014 - 12:13 .

    • 0

    #13
    marcion1408

    marcion1408

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 623 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 48

    hmm nie jestem aż takim znawcą, ale dorzuciłbym aeroby po każdym treningu siłowym 30-40 min. I robiłbym trening HIIT zamiast tabaty;)

     

    Massive mówi, że dieta jest okej i nie zamierzam podważać jego zdania ;p aczkolwiek nie masz za mało białka ? rozumiem że jest to dieta Low Carb, więc powinno być utrzymywane 2,3-2,5g, a Tobie wychodzi ok. 1,6g. Chyba że się coś pomyliłem to wybaczcie ;)


    • 0

    #14
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    hmm nie jestem aż takim znawcą, ale dorzuciłbym aeroby po każdym treningu siłowym 30-40 min. I robiłbym trening HIIT zamiast tabaty;)

     

    Massive mówi, że dieta jest okej i nie zamierzam podważać jego zdania ;p aczkolwiek nie masz za mało białka ? rozumiem że jest to dieta Low Carb, więc powinno być utrzymywane 2,3-2,5g, a Tobie wychodzi ok. 1,6g. Chyba że się coś pomyliłem to wybaczcie ;)

    Wystarczy białko na poziomie ok.2g/kg, a co do aero i hiit to się z kolegą zgadzam


    • 0

    #15
    marcion1408

    marcion1408

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 623 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 48

    Racja, wybacz nie zwróciłem uwagi że zmienił podaż białka ;) No to w sumie mu wyjdzie ok. 2100kcal, ja teraz na takim pułapie jeszcze chwile jestem, i waga na razie leci w dół. Waga ta sama.


    • 0

    #16
    Ennzie

    Ennzie

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 946 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Racibórz
    • Staż [mies.]: 36

    Dietę układałem sam i nie patrzyłem jaka jej nazwa po prostu stosowałem się do przelicznika kalkulatora ar na 2100kcal. Czyli jakbym wkręcił aeroby, rowerm jeżdżę dziennie 40 minut to bym musiał podnieść aktywność z umiarkowanej na dużą , czy taka może zostać? Wydaje mi się, że rower to pewnego rdz aeroby.


    Edytowany przez Ennzie, 21 październik 2014 - 16:49 .

    • 0

    #17
    marcion1408

    marcion1408

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 623 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 48

    Owszem, też są to aeroby.

     

    Ja osobiście bym nie zmieniał już aktywności, ja mam tr 4x w tyg i aeroby tak samo jade na 2100 jak na razie ;) Zrób tak jak pisaliśmy i zobaczysz czy waga polecił w dół ;)


    • 0

    #18
    Ennzie

    Ennzie

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 946 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Racibórz
    • Staż [mies.]: 36

    Ok ogólnie miałem diete redukcyjną na poziomie 2000kcal(poleciało z 83,6 na 77.5 i zastój już 10 dni) i białko nie koniecznie pełnowartoścowe i dlatego rozpisałem nową i dałem do oceny. Ale jak widzę ta jest teraz dobra. W taim razie zostanę przy rowerze 40 min dziennie + tabata a jak będzie ciężko szło to dodam czas jazdy lub dodam HIT(do teraz wyknonywałem tylko ćwiczenia 3xTyg siłownia i nic więcej a waga spadała 1kg/tydzień)

    Jakie są najlepsze aeroby?


    Edytowany przez Ennzie, 21 październik 2014 - 17:32 .

    • 0

    #19
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Jakie są najlepsze aeroby?

    Skup się tylko na hiit i interwałach


    • 0

    #20
    marcion1408

    marcion1408

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 623 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 48

    jw.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników