Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny po powrocie do treningów

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
drzewko6666

drzewko6666

    Wczuwa się w forum

  • Bez aktywacji
  • PipPip
  • 86 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowsze
    • Staż [mies.]: 120
    Proszę o ocenę diety podam swoje dane wrost 197 waga 132kg
    1)posiłek(7.00) 6 białek 2 żółtka 1 banan i 100 g. płatków owsianych ,,placuszek z tego wszystkiego;
    2)posiłek(10,00) 50 gram ryżu brązowego i 250 g piersi z grila jakies warzywko do tego
    3)posiłek(13,00) 50 gram ryżu brązowego i 250 g piersi z grila jakies warzywko do tego
    4)posiłek(16,00)50 gram kaszy gryczanej i 250 g piersi z grila jakies warzywko do tego
    5)posiłęk(19,00) 1jako z tuńczykiem w sosie własnym z sosem jakimś to zmiksowane i upieczone na oliwie z oliwek do tego 3 kromki chleba razowego
    6)posiłek(21,00) serek wiejski 250 gram z biedronki z oliwą z oliwek lub twaróg chodz wole serki wiejskie lepiej mi smakują

    Przy tej wadze zapotrzebowanie na białko 3gr/kg ciała wychodzi 396g. białka a z posiłków dostarczam około 300 więc zakupiełem odżywkę revolution shake i ja popijam 2 razy dzinnie z mlekiem po miarce prochu. Trenuje 5 razy w tyg poniedziałek wtorek trening środa wolna czwartek piatek sobota trening niedziela wolna. Mam pytanie jesli nie chce carbo pić odrazu po treningu czy dobra opcją jest banan odrazu po treningu plus odzywka białkowa z mlekiem dodam że trenuje o 8,00 rano

    Edytowany przez drzewko6666, 20 kwiecień 2011 - 17:41 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Poki

    Poki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 716 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 54
    Jeżeli kończysz trening po 9-tej nie musisz wogóle jeść carbo/owoców.
    • 0

    #3
    drzewko6666

    drzewko6666

      Wczuwa się w forum

    • Bez aktywacji
    • PipPip
    • 86 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowsze
    • Staż [mies.]: 120
    Tak 9,30 kończe a jeżeli mam zamiar niedługo po treningu siłowym jakis aerobowy lub interwał czy wtedy po siłowym carbo lub banan i dopiero na rowerek ???
    • 0

    #4
    Poki

    Poki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 716 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 54
    Nie pomiedzy wysiłekiem siłowym, a cardio nic nie jesz.
    • 0

    #5
    drzewko6666

    drzewko6666

      Wczuwa się w forum

    • Bez aktywacji
    • PipPip
    • 86 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowsze
    • Staż [mies.]: 120
    Dzięki bo różne opinie słyszałem że dobrze by było po siłowym odrazu jakies carboi dopiero na aeroby
    • 0

    #6
    czapaj22

    czapaj22

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 postów
    dlaczego jak konczy o 9,30 ma nie pic carbo bo czegos tu nie rozumiem? jakas twoja prywatna teoria?
    Bezposrednio po treningu silowym przyjmujemy wegle+szybko wchlanialne bialko a 30-40 min pozniej posilek
    chyba ze jest tak jak autor tematu mowi ze po silowym chce krecic aero odrazu to sa juz rozne teorie. Najczesciej spotykana jest wypicie carbo po silowym i odrazu aero ale ja bym z carbo zrezygnowal. Dalbym po silowym przed aero bcaa i po aero szybkowchlanialne bialko, 30-40 min potem posilek
    • 0

    #7
    Poki

    Poki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 716 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 54
    Nie pić carbo po siłowym przed aero, ponieważ to bezsens. W trakcie aero spalałby to co wypił przed. Dlaczego po treningu carbo nie potrzebuje? Ponieważ 30 min. po zakończeniu je pełnowartościowy posiłek, którym zablokuje stan katabolizmu i organizm rozpocznie anabolizm. Szybkie wciskanie banana po treningu jest dobre dla tych co posiłek jedza po dłuższej przerwie, w przypadtku 30 minutowej przerwy jest to zabieg zbędny.
    • 0

    #8
    drzewko6666

    drzewko6666

      Wczuwa się w forum

    • Bez aktywacji
    • PipPip
    • 86 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowsze
    • Staż [mies.]: 120
    No i oto mi chodizło konkretną odpowiedz co prawda dziś oszamałem banank z białkiem odrazu po treningu ale nie chciało mi sie na rowerku kręcic, ale trzeba będzie zacząć żeby fatt zbić
    • 0

    #9
    czapaj22

    czapaj22

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 postów
    sa rozne szkoly na temat suplementacji po silowym a przed aero i z jedna opcji jesy wypicie carbo. poczytaj a nie nazwiesz tego bezsensem bo robia tak osoby ktore wchlaniaja sie wiedza i wygladem nosem
    ww proste odrazu po treningu to kanon wiec smialo mozesz to zrobic a 30 min posilek. to zaden bezsens
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników