Zrobiłem dietę dla siebie mam 15 lat 178 i około 80 kg i mam pytanie czy dzieki tej diecie bede przybywał na wadze bo i tak juz dużo ważę ale nie chciał bym ważyć 90 kg :)
Chciałem stworzyć dietę która by mi pomagała w nabiciu mięśni ale jednocześnie nie tuczyła

Posiłek 1 - 8:30
Miseczka płatków owsianych 100 g
3 jajka
Banan lub truskawki ? 1 sztuka / z 10 truskaweczek :P
Orzechy 20 g


Posiłek 2 - 10:00
Ryż 100 g
Pierś z kurczaka 1 sztuka
salata lub ogorek / mała miseczka


Posiłek 3 - 13:00
Jogurt Naturalny 200 ml
Ziemniaki 4 sztuki
Rybka 1 kawałek


Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy)
Ryż 200 g
pierś z kurczaka 1 sztuka
sałata ( morze być owocowa? ) Srednia miseczka 150 g


Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy)
Ryż 150 g
Ogorek z salatą albo Marchewka
Pierś z kurczaka ( a morze być rybka smażona ? ) 1 sztuka


Posiłek 6 - 20:00
Ser Biały / pól tlusty 150 g
Mleko 0.5 tłuszczu czy jogurt naturalny ? 150 ml
Marhewka

Posiłek 1 - dorzuć jajo, wywal orzechy
Posiłek 2 - musisz znać gramaturę mięsa, dodaj tłuszcze
Posiłek 3 - j.w. + ziemniaki odpadają
Posiłek 4 - masa składników
Posiłek 5 - masa składników
Posiłek 6 - marchewka out, dodać tłuszcze

A mógł by ktoś zrobić korektę bo ja sie na tym nie znam a kolega mi plan układał
I czy jak bede na tej diecie to dużo przytyje ?

Możesz też stosować aeroby żeby zrzucić trochę.
Ja sam od poniedziałku zaczynam dietę i będę jechał na aerobach, ale też pamiętam o treningu na słowni.

właśnie bede dużo biegał teraz zaczynają sie wakacje to na basenu i bede z rzucał wage :)

Przecież wypisałem Ci krok po kroku co zrobić... jak Ty chcesz systematycznie dietę stosować jak Ci się nie chce poświęcić paru minut na małą korektę... Dietę też kolega Ci będzie serwował...?

W temacie podwieszonym masz wypisane wszystkie składniki które się spożywa....zresztą sugestie dość dokładne podałem

no zrobie samemu ale prosze o wytlumaczenie pojecia
1- gramaturę mięsa
2 masa składników - waga skladnikow ??
3 Dodaj wluszcze . Jakie tluszcze " olej "

eee ja trochę nie kumam dieta na masę a ty chcesz na niej zrzucać?? czy to się nie mija z celem bo tak na moje chłopskie oko to ni przypiął ni przyłatał żeby zrzucać sadło i mieć dietę na masę
PS: jeśli twoja waga to nie mięśnie przy tym wzroście to twój nick jest adekwatny do ciebie

no zrobie samemu ale prosze o wytlumaczenie pojecia
1- gramaturę mięsa
2 masa składników - waga skladnikow ??
3 Dodaj wluszcze . Jakie tluszcze " olej "

Wybacz, ale jak takich pojęć nie rozumiesz, to na dietę za wcześnie

1. Gramatura - z języka polskiego - ilość gramów
2. A jakżeby inaczej
3. Źródła masz wypisane w temacie do którego już Cię odsyłałem