Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny - na przyrost czystej masy mięśniowej

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Boru15

Boru15

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów

Witam, prosiłbym o ocenę mojej diety.

Wiek: 18
Waga: 76
Wzrost: 187
Cel: Czysta masa mięśniowa
Aktywność: Trening 4x w tygodniu, bieganie 1-2x w tygodniu, 2-3 treningi mma
xxxxx

Dietka z cyklem na nitrobolonie II i krecie. Co do ostatniego posiłku... dodałem węgle z uwagi na niski IG (brak odkładania się w postaci tłuszczu). Sama kazeina micelarna z uwagi na nietolerancje laktozy. Chciałbym zbudować czystą masę mięśniową i dodatkowo odkryć troszku brzuch. Proszę o szczerze opinie + sorry za błędy; pisane na szybko.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
trening na mase - do oceny | ;) , Dieta redukcyjna do oceny , Dieta dla Ektomorfika , odżywki na rzeźbę | redukcja tkanki tłuszczowej przy wzroście masy beztłuszczowej , Trening Split do oceny

#2
kubasso91

kubasso91

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    sporo węgli, daj na początek 5g/kg. 3 posiłek brak źródła białka. Nitro bierz tylko przed treningiem


    • 1

    #3
    Boru15

    Boru15

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów

    1. Jaką dawkę nitro przed wziąć?

    2. Nie wiem co włożyć do III posiłku. Byleby nie było to nic co zawiera laktoze i żadne mięso, bo już trochę mnie ta dieta wyszła, a chcę trochę ograniczyć. ;D

    3. Generalnie taka nadwyżka węgli z uwagi na cardio (jakieś tam biegi, treningi mma).


    • 0

    #4
    antos098

    antos098

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6576 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    jedz jak człowiek, nie wymyślaj.
    termin czystej masy mięśniowej u Ciebie nie istnieje. Za dużo kombinacji w tym wszystkim. 


    • 1

    #5
    Boru15

    Boru15

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów

    jedz jak człowiek, nie wymyślaj.
    termin czystej masy mięśniowej u Ciebie nie istnieje. Za dużo kombinacji w tym wszystkim. 

    Jak człowiek, czyli? :D


    • 0

    #6
    antos098

    antos098

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6576 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    czyli w 1 posiłku możesz zjeść jajecznicę z pieczywem pełnoziarnistym i warzywami, w kolejnych posiłkach mogą to być zdrowe kanapki z plastrami schabu czy wrapy ze schabem/kurą ew. worek kaszy/ryżu czy też makaronu z mięsem i warzywami i na kolację twaróg z masłem orzechowym lub orzechami. 


    • 1

    #7
    Boru15

    Boru15

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów

    1. Zrobiłbym sobie jajeczniczkę, ale z reguły z rana nie ma czasu na bawienie sie (bynajmniej u mnie)

    2. Chleb mi się przejadł już (szczególnie ciemny i jedynie wrzuciłbym go zamiast ryżu na ostatni posiłek)

    3. Co do twarogu to chętnie bym wpierdzielał, ale mam nietolerancje laktozy, więc wszelki nabiał, w którym występuje laktoza leci out. :/

     

    Generalnie może ujmę to tak: Czy przy intensywnych treningach siłowych i 30 minutowych cardio/treningów mma nie będzie żadnego deficytu kalorycznego? Chodzi mi teoretyczne, bo każdy ma inny metabolizm, ale tak na chłopski rozum. ;D


    • 0

    #8
    antos098

    antos098

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6576 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    będzie.
    Po prostu jedz zdrowo i ciężko trenuj intensywnie a sylwetka będzie się zmieniać. Nie wiem po co to liczyć,przeliczać, rozkminiać


    • 1

    #9
    Boru15

    Boru15

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów

    Wielkie dzięki.


    • 0

    #10
    madox~

    madox~

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2010 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa / Ostrowiec Św.
    • Staż [mies.]: 60

    1. i 3. posiłek brak pełnowartościowego białka, w 3. sporo tłuszczów, za dużo kreatyny, witaminy do posiłku z tłuszczami.


    • 1

    #11
    Boru15

    Boru15

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów

    1. i 3. posiłek brak pełnowartościowego białka, w 3. sporo tłuszczów, za dużo kreatyny, witaminy do posiłku z tłuszczami.

    1. Mleko ma białka pełnowartościowe.

    2. Co do witamin to zrobię jak napisałeś i dodam w posiłkach z tłuszczami

    3. Co do dawek kreatyny to gramaturę napisałem na chybił trafił, jeszcze nie wiem dokładnie ile będzie na porcje.

    4. Generalnie nie mam pomysłu co dodać do 3 posiłku (mam na myśli białka pełnowartościowe)


    • 0

    #12
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Ad.1

    Aby dostarczyć solidną porcję białka z mleka musiałbyś wypić około litra co wiąże się ze spora podaża laktozy.


    • 1

    #13
    Boru15

    Boru15

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów

    Ad.1

    Aby dostarczyć solidną porcję białka z mleka musiałbyś wypić około litra co wiąże się ze spora podaża laktozy.

    No chyba, że sprawa wygląda tak. ;D


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko