Dieta do oceny na masę 57 kg

[attachment=205057:dieta_2015-06-06.png]
dieta do oceny.

dodaj zdrowe tłuszcze, bo ich praktycznie nie masz - 1-1,5g/kg

wiec jest jednak za mało tłuszczu. wiadomo ze piers i kasze ryze bd zaminial roznorodnie , zeby nie bylo monotonii. jaki tluszcz sugerujecie, migdaly, orzeczhy , olej rzepakowy , tluste ryby, dobrze mysle ?

dokłądnie, dodatkowo inne oleje tłoczone/ wiórki kokosowe/ masło orzechowe/słonecznik/awokado/żółtka jaj

dzieki

Prośna na przyszłośc.

Używaj generatora posiłków z tego serwisu:

Ar.pl

co sadzicie o takim podziale makroskladnikow na masie jak 60 % wegli 25 % bialka 15 % tłuszczu ? to jest chyba typowa kulturytyczna dieta , ale czytalem ze obecnie stosuje sie inne modele, z wyzsza zawartoscia tluszczow, co przeklada sie bardziej na korzysci zdrowowtne, 50-55 wegla 20-25 bialka 20-25 tluszczow.  dodam ze swietnie toleruje węglowodany, nie mam problemow z otluszczaniem od wyzszych wartosci wegli, ale zalezy mi tez na zdrowiu, bo od tluszczow tworza siehormony i sa wgl potrzebne, a jestem w okresie dojrzewania co chyba na niskiej podazy tluszczow dobrze nie weyjjdzie. co sugerujecie ?

przy twojej wadze BTW ok