Dieta do oceny na masę

Witam .
Czy mógłby mi ktoś sprawdzić dietę . Schemat głównie wziąłem z innych tematów zamieszczonych na forum.

7:00
Platki owsiane (Musli owocowe) 100g + 200ml mleka
3 jaja gotowane


10:35
chleb żytni 100gram
chude mięso gotowane (drób) lub ser twaróg chudy

13:30

kasza gryczana z 150 gram
pierś z kurczaka 100 gram + jakaś surówka(głównie warzywa duszone na patelni)

16 :00
makaron (spagetti) 100 gram

chude mięso drobiowe w sosie z przyprawami

18:00-19 /19:30
trenig

po trenigu:
1-2 banana

20/20:30
tuńczyk 100 gram+ kasza gryczana 100 gram + przyprawy

21:30

chudy twaróg z olejem rzepakowym 100 gram lub makrele w sosie pomidorowym ~200 gram .
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
Herbata : głównie zielona i owocowa.

Nie wiem jak to ma wyglądać czy mogę dokładać do potraw różne sosy/przyprawy/ warzywa. Np: Z czym zjeść te jaja? z chlebem posmarowanym masłem przegryzając/odrobinę majonezu/ warzywa.

Proszę o pomoc.

Wygląda ok,ale aproponowane alternatywy w 1 i 2 posilku odpadaja(musli,ser twarogowy)
makaron kupuj razowy/zytni

Jajka mozesz zrobic w formie jajecznicy i dodaj do platkow.