Dieta do oceny na mase

Witam was KFDejczycy

Mam 23 lata / 180 cm wzrostu / 84-85 kg wagi . 

Chciałbym prosić was w wyborze i pomocy diety na masę . Chce uzyskać efekty widoczne lecz nie potrafie . Chodze na siłownie juz tak 8 msc . Widze ze siła urosła ale efekty mieśni ciutke za małe . Dołaczam pliki i pomożcie co mozna zmienic itd. Przyznam ze jestem studentem ale rok w plecy i pracuje . Praca jest na magazynie to czaasem sa nieregularne przerwy ;/ Dodam ze 4 tylko kg nadwagi to kazdy mowi ze malutko ;/ Dodam ze mam kreatyne i witaminki z KFD Ashgandran jakos tak i multivitamina.

2. Posiłek to moze byc to :  ???

POMOCY!!! Co dodać ? Gdzie ? Ile ? Dodam ze mleko nie w gramach tylko ml . Chce ciutke urosnąć . Co jakis czas na drugie danie jem buleczke z masłem orzechowym z KFD . Pomozecie ? Co jesc jescze w dni nie traningowe?

Tak okolo dieta zeby była 200-300/400zl na msc . PLISKA