Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny - masa ok. 4000 kcal

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
crokko

crokko

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Cześć, zapraszam do oceny

wzrost 184cm
wiek 20lat
waga 74kg
budowa ektomorfik 55%, mezomorfik 45% ( czyli pół ekto, pół mezo)
 
TRENINGI 5x w tygodniu
godziny poranne- około 10:00  lub  godziny wieczorne- ok. 20:00
 
 
poniedziałek,środa,piątek
 
 
1  mleko+musli owocowe 
6:00/7:00  (b-19,t-9,W-106)
 
 
2 ser biały+dżem+chleb żytni razowy+margaryna
8:00/9:00  (b-29,t-21,W-90)
 
 
3  makaron+ migdały
12:00/13:00 (b-40,t-32,w-191)
 
 
4 ryż brązowy+ pierś z kurczaka+ sałatka
16:00/17:00 (b-32,t-33,w-82)
 
 
5 pasztet+margaryna+majonez+chleb żytni razowy
19:00/20:00  (b-12,t-55,w-71)
 
 
6 owoce 
21:00/21:30
 
białko-132g    1,8g/kg
tłuszcz-150g   2,0g/kg
węgle-540g     7,3g/kg
kcal-4041     54,6g/kg
 
 
 
wtorek,czwartek,sobota
 
1  tosty- ser+wędlina  
6:30/7:30 (b-42,t-49,w-86)
 
 
2 biały ser, miód, musli, chleb razowy żytni, margaryna
8:30/9:30 (b-26,t-23,w-171)
 
 
3 makaron, migdały, batonik
12:30/13:30 (b-42,t-40,w-227)
 
 
4 kasza gryczana, pierś z kurczaka, sałatka
15:30/17:00 (b-28,t-19,w-33)
 
 
5 owoce
21:00/22:00
 
białko    138g   1,9g/kg
tłuszcze  132g   1,8g/kg
węgiel    537g   7,3g/kg
kcal      3913  52,9g/kg
 
 
 
Co polecacie, co zmienić, o której najlepiej trenować
jakieś pytania, sugestie- dawać śmiało POZDRO!
 

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Plan treningowy by adampokora do oceny , Giant Mega Mass 4000 | Pomoc przy wybraniu. , Ile litrów wody na Masówce ? , Trening FBW do oceny | Tak jak wyżej :) , Plan na masę do oceny | prosze o wskazowki i korekte

#2
OrixoN

OrixoN

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2225 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Dieta do wymiany praktycznie calosc , poczytaj w podwieszonych


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko