Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny, masa, 3kkcal, 82kg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Tak-to-ja

Tak-to-ja

  • KFD pro
  • Pip
  • 18 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 7

    Hej,

     

    jestem obecnie za granicą (3 miechy) i ciezko tutaj o doby twaróg albo serek wiejski co prócz jajek i kury było dla mnie głownym źródłem białka. Na ten czas postanowiłem zastąpić część zapotrzebowania na białka odżywkami. W Polsce odżywka-białko tylko po siłce.

     

    Tak, wiem, 3k kcal wydaje się być mało ale póki co wystarcza mi do nabierania masy.

     

    Chodzi mi głównie o rozkład białko-węgle-tłuszcze w poszczególnych porach dnia, czy jest ok? Posiłki okołotreningowe w porządku?

     

    b958fda25e5d39c6232652cea79bc4c6.png

     

     

     

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Axi93

    Axi93

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 987 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7 Lat

    Sam rozkład poszczególnych wartości odżywczych prezentuje się przyzwoicie. Jest tu jednak pewna podaż produktów mogących utrudniać procesy związane z jak "najlepszym" nabieraniem masy mięśniowej jak:

    - rodzynki ( fruktoza, siarczyny )  

    - mleko ( dostępne w sklepie - niewielka ilość wartości odżywczych, raczej źródło głównie laktozy, mniej białka oraz często wywołujące objawy z zakresu fodmap - tolerancja jest kwestią indywidualną )

    - tuńczyk w oleju roślinnym gdzie zdecydowanie lepszym rozwiązaniem jest kupno tuńczyka w wodzie następnie dodanie łyżki stołowej odpowiedniego tłuszczu np: NNKT 

     

    Warto także wzbogacić dietę o zawartość omega 3: tłuste ryby, owoce morza, niektóre orzechy, czy suplementacja, ew. olej lniany. 

     

    Edit: Dodatkowo, wysoka podaż białka może być zaletą ( dodatni bilans azotowy, lepsza MPS, nadmiar usuwany z moczem ) jednak ilość niemal 3g/kg będzie zbędna. 


    Edytowany przez Axi93, 25 wrzesień 2017 - 19:19 .

    • 0

    #3
    Tak-to-ja

    Tak-to-ja

    • KFD pro
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 7

    Dzięki za odpowiedź, spodziewałem się jednak krytycznej oceny a nie "pochwały" poniekąd :P

     

    - Rodzynki - tylko 20g dla smaku na śniadanie, więc myślę, że to nie tragedia :)

    - Mleko - trochę mleka mam w diecie ale to jest poniekąd kolejny kompromis, nie jestem pro żeby wcinać płatki z wodą :P

    - Tuńczyk - dzięki za info, nie wiedziałem... będę więc kupował w wodzie teraz i dolewał oliwy z oliwek.

     

    Mam dokładnie wyliczone produkty w swojej diecie wg rzeczywistych kaloryczności produktów (tak jak na opakowaniu) i podaż białka mam ok 2.7g/kg. W sumie pewnie możnaby zejśc do ok. 2.3g/kg ale już narazie zostawię tak jest.

     

    Jeżeli chodzi o Omega 3 to wcinam tabsy choć i tak pewnie można by zwiększyc jeszce troche...

     

    Ktoś coś jeszcze może ? :)


    • 0

    #4
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6033 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    wliczasz kawę, serio? :KFD:

    to mleko nie jest jeszcze takie złe, nie demonizowałbym, ale generalnie od jakiegoś czasu dodaję do kawy to bez laktozy i czuję różnicę, więc polecam zmienić.

     

    białko możesz stosować jako zamiennik twarogu, czy kury nie mniej jednak zawsze pamiętaj że to suplement więc będzie zawsze gorszy niż "prawdziwe" żarcie.

     

    wyrzuciłbym gainera, generalnie rzadko się zdarza że są dobrej jakości, polecam zmielić płatki owsiane jakiś owoc, masło orzechowe i odżywkę białkową, woda, będziesz miał super gainer, taniej, smaczniej i zdrowiej.


    • 0

    #5
    Tak-to-ja

    Tak-to-ja

    • KFD pro
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 7

    Nie wliczam, po prostu dziwnie wyglądałaby szklanka mleka :)

     

    Ok, dzieki za radę, spróbuję bez laktozy, zobaczymy...

     

    To jest dieta żeby przeżyć za granicą :) Normalnie to tylko białko+gainer jako szejk zaraz po siłce.

    Kurę lubie więc niczym jej nie chccę zastępować :)

     

    Dzieki za opinie...


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników