Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny. Masa

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MlodyJay

MlodyJay

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów
Witam. Nie dawno wrzuciłem tu ocenę diety, ale teraz postanowiłem to zmienić. Aktualnie waze 70 kg przy wzroście 174 cm. Jest to dieta na masę
Dieta składa się z 3200 kcal.200 g białka, 88 g tłuszczy i 425 g węglowodanów. Tak to wygląda.
I śniadanie
3 białka jaj, 1 cale jajo, 70 g płatków owsianych, 7 g masła i banan
II śniadanie
Ryż biały 100 g, 30 g rodzynek
Posiłek przedt.
Ryz biały 100g fasola szparagowa 150g i gotowana pierś kurczaka 180 g
Posiłek pot.
Ziemniaki 500 g, oliwa 10 g, cały pomidor i 180 g piersi kurczaka.
Kolacja
Twaróg półtłusty 150 g, banan i 55 g orzechów włoskich.
I przed snem w postaci takiego shake'a
Mleko 2% 200 g i 20g masła orzechowego.
I moje pytanie dotyczy czy nie ma za dużo białek? No bo nie przekroczylem 3 g na kg masy ciała. Jakby co to poprawki mile widziane
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
JakTyToRobisz

JakTyToRobisz

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5057 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    na ilu kcal skończyłeś redukcje? tj. ile do tej pory jadłeś?

     

     - II śniadanie w ogóle mi się nie podoba, co to ma być? ładowanie takiej ilości węgli ? w jakim celu? pracujesz fizycznie? - rozłóż to sensownie w tym miejscu ma być posiłek z białka+węgli+tłuszcze

      - przed treningiem kolejne 100 g ryżu...a gdzie tłuszcz?

     - po treningowy jest ok

     - z kolacji wyrzuciłbym tego banana, po Co ładujesz cukry przed snem

     - ostatni posiłek bez sensu

     

    ogólnie, za dużo węglowodanów moim zdaniem, jaką masz aktywność w ciągu dnia? tylko treningi siłowe czy jakieś aerob kręcisz? 


    • 0

    #3
    MlodyJay

    MlodyJay

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    Dobra zmieniłem. Na śniadanie 5 jaj, 170 g chleba pełnoziarnistego i 5 g masła.
    Na drogie śniadanie 30 g białka od KFD banan, 50 g rodzynek, 20 g masła orzechowego i 450 g pieczonych ziemniaków.
    Przed treningiem 100 g ryżu, 180 g piersi, 5 g oliwy i pomidor.
    Po treningu 100 g ryżu, 150 g piersi lub polędwicy wołowej, 5 g oliwy i 150 g fasoli
    Na kolację 70 g makreli, 100 g twarogu chudego i 30 g orzechów włoskich.
    Wyszło 3180 kcal. 207 g białek, 90 g tłuszczy i 395 g węgli(czyli 25 g mniej)
    • 0

    #4
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5057 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    nie odpowiedziałeś na pytanie ile wcześniej jadłeś? bez tego nawet najlepsza dieta będzie do niczego bo zalejesz się jak świnia jak dasz za dużo kcal na sam początek masy


    • 0

    #5
    MlodyJay

    MlodyJay

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów

    Dobra zmieniłem. Na śniadanie 5 jaj, 170 g chleba pełnoziarnistego i 5 g masła.
    Na drogie śniadanie 30 g białka od KFD, banan, 50 g rodzynek, 20 g masła orzechowego i 450 g pieczonych ziemniaków.
    Przed treningiem 100 g ryżu, 180 g piersi, 5 g oliwy i pomidor.
    Po treningu 100 g ryżu, 150 g piersi lub polędwicy wołowej, 5 g oliwy i 150 g fasoli
    Na kolację 70 g makreli, 100 g twarogu chudego i 30 g orzechów włoskich.
    Wyszło 3180 kcal. 207 g białek, 90 g tłuszczy i 395 g węgli(czyli 25 g mniej)


    • 0

    #6
    MlodyJay

    MlodyJay

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    Jadłem ilości blisko tego co jem teraz. W granicach 2800-3000 kcal
    • 0

    #7
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5057 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    dla mnie jest w miarę ok, ale nie zapominaj o warzywach 150-200g do posiłku


    • 0

    #8
    MlodyJay

    MlodyJay

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    No o tym wiem, ale nie wliczam.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko