Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny - masa.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
wojtas16

wojtas16

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów

Witam serdecznie.

Wrzucam dietę do oceny:

2336ce83c4c26431f03572638cd01d8c.png

66kg, 16 lat, 181cm wzrostu, ekto z pewnymi cechami mezo, zapotrzebowanie wg. ar wyszło troszeczkę większe, więc obciąłem o 30g węglowodany i o 15g tłuszcze bo wydawało mi się to sporo za dużo patrząc, że 2g białka/kg , 4g ww/kg oraz 1g tluszczu/kg.Co o tym sądzicie? Proszę nie patrzcie zbytnio, że w obiedzie jest banan bo będę go jadł ok. godziny po zjedzeniu obiadu, na jakąś godzinę przed treningiem.Dziękuję z góry za rady co ew. do poprawy :)


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
marcin181

marcin181

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 686 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 75

    Największy błąd w tym że nie masz węgli po treningu - w taki sposób będzie bardzo ciężko zbudować mase. Po wysiłku potrzebujesz dużej dawki węgli, bo zużyłeś sporo energii, już nie wspominam o tym że jesteś ekto bo to jeszcze bardziej potęguje zuzycie po treningu. Dieta do poprawki. Węgle staraj rozłożyć sie równomiernie, największą uwage zwróć na posiłke przed treningowy i po treningowy te 2 posiłki maja obwitować w węgle.


    • 0

    #3
    wojtas16

    wojtas16

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    Dzięki.Właśnie poprawiłem dietę.Wygląda to aktualnie tak:

    f9896251734751a426d8808019183aca.png

    Co sądzicie? Zapotrzebowanie jest troszeczkę może za małe, ale nie mam jeszcze tak rozepchanego brzucha i na razie to i tak będzie full jak ja to będę miał zjeść :)


    • 0

    #4
    marcin181

    marcin181

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 686 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 75

    no te zapotrzebowanie jest za małe, ja bym zrobił tak że po treningu dał minimum 100g węgli, jeżeli nie masz tak rozepchanego brzucha to kup sobie carbo do uzupełnienia po treningu i przed

     

    po treningu daj sobie ryz jakiś żeby nie były to tylko proste węgle, jak juz nie możesz nic w siebie wciskać to możesz np. owsianke zmielic i z woda zmieszac albo z białkiem i woda


    Edytowany przez marcin181, 19 sierpień 2014 - 15:26 .

    • 0

    #5
    wojtas16

    wojtas16

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    Carbo nie kupię choćby ze względu na pieniądze, 50zł wydałem już na białko WPC.Ogarnę właśnie co po treningu, bo makaron/ryż chyba byłby tutaj najlepszy, tylko czy znowu ryż ? Na obiad ryż, później znowu ryż? I czy macie propozycje z czym by go zjeść bo chyba żadna przyjemność jeść go "na sucho".Myślę o makaronie z twarożkiem, to chyba byłoby ok ? I ostatnia sprawa czy poza tym posiłkiem potreningowym jest ok ?


    • 0

    #6
    marcin181

    marcin181

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 686 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 75

    spokojnie możesz sobie wcinać makaron,ziemniaki, itp. co d twarożku to kiepski pomysł bynajmniej po treningu bo wolno sie przysfaja białko a i jakość też taka sobie. Ja bym sprobował np. makaron+tuńczyk+brokuły

     

    poza tym to okej chociaż ja bym z śniadania zabrał z 40g wegli i dodał je do drugiego śniadania. Do dietki jakieś warzywka by sie przydały


    • 0

    #7
    taphion

    taphion

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 448 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdansk
    • Staż [mies.]: 22

    Brak bialka w sniadaniu


    • 0

    #8
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    j.w. banana ze śniadania wywal, a dodaj do 2. posiłku więcej ww złożonych


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko