Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny - masa

- - - - - dieta masa ektomorfik

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dacho009

Dacho009

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 65 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olkusz
    • Staż [mies.]: 6
    Budowa:Ektomorfik, Dieta(masa), wiek: 16lat Staż: ok. 1,5 miesiąca waga: 59kg
    7:00
    Platki owsiane 70g + 300ml Mleka 3,2%
    3 jaja kurze całe + Kromka chleba żytniego pełnoziarnistego

    11:35
    odżywka białkowa 35g + banan


    14:30
    100g piersi z kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + lyżeczka oliwy z oliwek

    16:00 Twaróg chudy 50g + 50g chleba żytniego pełnoziarnistego


    17:00
    100g piersi z kurczaka + 80g makaron pełnoziarnisty
    _________________________________________


    Trening 17:30 - 18:40 (1,5l wody niegazowanej podczas treningu

    _________________________________________
    19:10 (po Treningu)
    carbo 40g

    ___________________________________________

    __________________________________________
    19:40 lub 20:00
    Tunczyk w puszcze 120g
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g / /
    _________________________________________
    22:30
    Serek Wiejski 200g
    mleko UHT 3,2% 250ml
    oliwa z oliwek 15ml

    Coś poprawić? Otwarty jestem na wszystkie propzycje ;]

    Edytowany przez Dacho009, 11 styczeń 2013 - 17:35 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Mały-i-Szeroki

    Mały-i-Szeroki

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1565 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Hajnówka
    • Staż [mies.]: 36
    Oblicz swoje zapotrzebowanie i potem ułóż dietę z bilansem dodatnim + 500kcal,
    • 0

    #3
    Dacho009

    Dacho009

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olkusz
    • Staż [mies.]: 6
    Zapotrzebowanie wychodzi mi 1872kcal + 600kcal waga x 24h x Współczynnik aktywności "1,3" czyli 60 x 24h x 1,3 = 1872 + 600 = 2472kcal
    B 2,5g/kgmc
    WW 6g/kgmc <--- Czyli BTW liczę wg np. tego?
    TL 1,5g/kgmc

    i teraz pytanie czy wliczać białka pochodzenia roślinnego np. płatki owsiane, makaron pełnoziarnisty?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko