Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny - masa

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
rht

rht

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 49 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Pierwsza ułożona przeze mnie dieta, proszę o ocene i wyrozumiałość;D

    I Śniadanie
    Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250g
    Kasza manna 70g
    Miód pszczeli 20g

    II Śniadanie
    Chleb żytni razowy 100
    Szynka z piersi indyka kurczaka 50
    Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250

    I Posiłek
    Ryż biały 60g
    Mięso z piersi indyka b/skóry 150g
    Oliwa z oliwek 10g
    Papryka czerwona 100g


    II Posiłek
    Jabłko 200g
    Banan 200g

    I Kolacja
    Chleb żytni razowy 100g
    Jaja kurze całe 280g
    Tuńczyk w wodzie 100g


    II Kolacja
    Ser twarogowy półtłusty 250g

    W 335g
    T 69g
    B 185g
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    I Śniadanie - dodaj źródło białka jajka/mięso/ryba
    II Śniadanie - szynke zmień na pierś/rybe/jajka, dodaj warzywa i zdrowe tłuscze
    I Posiłek - ok
    II Posiłek - to nie jest posiłek, wywal to a daj mięso/rybe/jajka+ryż/kasza/makaron+warzywa+zdrowe tłuszcze
    I Kolacja - ok
    II Kolacja - dodaj łyżkę oliwy
    • 1

    #3
    rht

    rht

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    I Śniadanie - dodaj źródło białka jajka/mięso/ryba
    II Śniadanie - szynke zmień na pierś/rybe/jajka, dodaj warzywa i zdrowe tłuscze
    II Posiłek - to nie jest posiłek, wywal to a daj mięso/rybe/jajka+ryż/kasza/makaron+warzywa+zdrowe tłuszcze



    I Śniadanie- może być tyńczyk?
    II Śniadanie - pod jaką postacią tłuszcze? Co będzie najlepsze?
    II Posiłek- wyczytałem, że po treningu trzeba jeść 1g wegli na kg masy ciała więc to wrzuciłem. Wywalić to poprostu czy dodać do tego jeszcze to co napisałeś?
    • 0

    #4
    Noozer

    Noozer

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Tuńczyka najlepiej na noc,na śniadanie daj jajka. Najlepsza opcja to placek KFD na śniadanie.
    Orzechy
    Banana i Jabłko od razu po,a ten posiłek co Rorek dał jakieś 30-45 min po treningu.
    • 1

    #5
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    I Śniadanie- może być tyńczyk?
    II Śniadanie - pod jaką postacią tłuszcze? Co będzie najlepsze?
    II Posiłek- wyczytałem, że po treningu trzeba jeść 1g wegli na kg masy ciała więc to wrzuciłem. Wywalić to poprostu czy dodać do tego jeszcze to co napisałeś?


    Moze być tuńczyk, jak najbardziej
    Tłuszcze dowolne - orzechy, słonecznik, oliwa, olej rzepakowy tłoczony na zimno
    II posiłek - zamień tak jak pisał rorek
    • 1

    #6
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Co do tego II Posiłku - jeśli jesz te owoce bezpośrednio po treningu ( w szatni jeszcze ) to mogą zostać jak najbardziej. Jeśli to jest jednak typowy posiłek w ciągu dnia to zmień jak napisałem.
    • 1

    #7
    rht

    rht

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    a gdybym dziennie jadł 5 posiłków + (w Dni treningowe) wrzucał te owoce dodatkowo to było by ok?
    • 0

    #8
    rht

    rht

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    odświerzam ;D
    • 0

    #9
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Jeśli się zmieścisz w przedziale 3-4h między posiłkami to ok.
    • 1

    #10
    rht

    rht

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    ok dzięki wielkie za pomoc.
    Nie mam teraz za bardzo czasu, żeby to poprawić ale jak znajdę chwilę to wstawie do oceny diete na dzien treningowy i na dzień nietreningowy.
    • 0

    #11
    rht

    rht

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    I Śniadanie
    Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250g
    Kasza manna 70g
    Miód pszczeli 20g
    Tuńczyk w wodzie 50g

    II Śniadanie
    Chleb żytni razowy 100
    Szynka z piersi indyka kurczaka 50
    Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250
    Słonecznik nasiona 10g
    Papryka czerw. 50g

    I Posiłek
    Ryż biały 60g
    Mięso z piersi indyka b/skóry 150g
    Oliwa z oliwek 10g
    Papryka czerwona 100g

    Trening


    II Posiłek (bezpośrednio po treningu)
    Jabłko 200g
    Banan 200g

    I Kolacja(jejecznica)
    Chleb żytni razowy 100g
    Jaja kurze całe 280g
    Tuńczyk w wodzie 100g
    Łyżeczka oliwy


    II Kolacja
    Ser twarogowy półtłusty 150g
    Łyżka oliwy

    W 329g
    T 74g
    B 188g

    Poprawiona dieta na dzień treningowy
    Proszę o ocene;)

    Edytowany przez rht, 16 luty 2012 - 23:31 .

    • 0

    #12
    JohnDro

    JohnDro

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1154 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Moim zdaniem kolacja przeładowana białkiem- albo ryba albo jajco.
    Po treningu ograniczyłbym do 200g te owoce.
    Nie wiem czy już próbowałeś to jeść ale ryba z mlekiem na śniadanie jest średnim pomysłem pod względem smaku.
    • 0

    #13
    rht

    rht

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    tylko ta pierwsza kolacja jest jako posiłek potreningowy, nie można wtedy jeść tyle białka?
    • 0

    #14
    JohnDro

    JohnDro

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1154 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Możesz sobie jeść ile chcesz, tylko takie ilości w jedym posiłku nie maja sensu. Obciążysz organizm a sam prawdopodobnie będziesz trzymał dupe za oknem bo pierdy po białku są zabójcze.
    W tej kolacji tak na oko masz z 60g białka.
    Mleko nei jest najlepszym źródłem białka więc mógłbyś wyrzucić je ze śniadania i dac tam całego tuńczyka albo jajka. Chociaż tuńczyk lepszy jest po treningu niż te jajka.
    • 0

    #15
    rht

    rht

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Posiłek I
    Jaja kurze całe 280g
    Oliwa z oliwek 3g
    Tuńczyk w wodzie 50g
    Chleb żytni razowy 110g


    Posiłek II
    Chleb żytni razowy 150
    Szynka z piersi indyka kurczaka 50
    Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250
    Papryka czerwona 50
    Słonecznik nasiona 20


    Posiłek III(przed treningiem)
    Ryż biały 50
    Mięso z piersi indyka b/skóry 200
    Oliwa z oliwek 3
    Papryka czerwona 100

    TRENING

    Bezpośrednio po treningu
    Jabłko 200
    Banan 200


    Posiłek IV
    Ryż biały 50
    Mięso z piersi indyka b/skóry 150
    Oliwa z oliwek 3
    Papryka czerwona 100


    POSIŁEK V(przed snem)
    Ser twarogowy półtłusty 150
    Oliwa z oliwek 5

    B 193g
    T 75g
    W 326g

    Wersja po kolejnych korektach:)
    Prosze o ocene
    • 0

    #16
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Ryż pozamieniaj na brązowy

    Zamiast szynki daj mięso lub rybę
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko