Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny MASA 16 lat 174cm 67kg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
andru433

andru433

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 64 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Witam, chciałbym nabrać sporo masy, bo raczej nie jestem jakość bardzo chudy, ale brakuje tej masy. W rozpisce nie uwzględniam owoców czy warzyw, które raczej codziennie jem. W godzinach 8-14 jestem w szkole, przychodzę później obiad, który raczej zawsze zależy od mojej mamy. Około 15:30 - 16 idę na siłownie, tam jestem około 1 godziny. Trenuje 4 razy w tygodniu.

    82897764057063501392.png


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    device9

    device9

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 199 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Śniadanie i obiad ok. Reszta do wymiany moim zdaniem.

    Masz tutaj przykład :


    7:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jaja kurze całe

    B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


    10:35
    Makaron 100g
    Serek wiejski 200g

    B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


    13:30
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    Makrela wędzona 100g

    B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


    16:00
    Ryz brazowy 80g
    Piers z kurczaka 100g

    B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


    17:30-18:30
    Trening


    18:30
    60g Carbo

    B: 0g W: 56g T: 0g


    19:10
    Chleb pelnoziarnisty 100g
    Tunczyk w wodzie 120g

    B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


    22:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10ml

    B: 20g W: 4g T: 10g

    Razem - podsumowanie
    - białko 143 g
    - tłuszcz 77 g
    - węglowodany 418 g
    - kalorie 2937 kcal

    Udział procentowy
    - białko 2,04 g/kg
    - tłuszcz 1,1 g/kg
    - węglowodany 5,97 g/kg
    - kalorie 41,96 kcal/kg
    • 0

    #3
    andru433

    andru433

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 64 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    nie mam carbo, makrela, tuńczyk raczej nie smakują mi wole kurczaka, wiadomo mogę tam dać makaron gdzieś.

    i trening w godzinie 16 


    Edytowany przez andru433, 05 wrzesień 2015 - 17:50 .

    • 0

    #4
    device9

    device9

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 199 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Zamiast Carbo, możesz dać np. Banana lub 2 jabłka.
    Jak chcesz, to dawaj kurczaka. Tylko z czasem ci zbrzydnie :D
    • 0

    #5
    andru433

    andru433

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 64 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    okej, proszę o dalsze opinie, co dodać, co zabrać 


    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    rybę wędzoną jedz 3-4xtyg i wymieniaj na chudą rybę/chude mięso. Reszta jak wyżej


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko