Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny [LOW CARB]

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Tremzo

Tremzo

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 23 postów

Cześć. Proszę o ocenę mojej diety i wskazanie mi ewentualnych poprawek. Jest to dieta "LOW CARB", zacząłem z 140g WW ale stopniowo mam zamiar zmniejszać i zwiększać tłuszcze. Ważę 70kg i mam 179 cm wzrostu. Co do treningu mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu bieganie po 45 min oraz trening siłowy 3 razy w tygodniu (pompki, podciąganie, spięcia, nożyce, pompki na poręczach, wąskie podciąganie, unoszenie tułowia). Pozdrawiam.

 

LOW Carb 2300.png


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Massive`

Massive`

    Extreme Bodybuilding

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Wygkląda ok,ale nieco równomierniej rozłożyłbym podaż tłuszczy ( 70 g t w posiłku to za dużo)


    • 0

    #3
    Tremzo

    Tremzo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów

    Nie mam pojęcia jak to rozłożyć bo w tym posiłku o którym mówisz jest schab, który sam zawiera 60g tłuszczu  :oops:


    • 0

    #4
    -Damian

    -Damian

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3271 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    do usunięcia


    Edytowany przez -Damian, 11 sierpień 2015 - 13:00 .

    • 0

    #5
    brx1000000

    brx1000000

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1621 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WWA
    • Staż [mies.]: 15 lat

    260g mięsa schabowego to 26g tłuszczu, więc pozostałe 40g to tłuszcz ze smażenia. Wystarczy usmażyć na 20g tłuszczu i wrzucić pozostałe 20g do kolacji, np. do twarogu.


    • 0

    #6
    Tremzo

    Tremzo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów

    260g mięsa schabowego to 26g tłuszczu, więc pozostałe 40g to tłuszcz ze smażenia. Wystarczy usmażyć na 20g tłuszczu i wrzucić pozostałe 20g do kolacji, np. do twarogu.

    Mógłbyś mi więc podać jakie są wartości białka i węgli? Bo nie umiem tego znaleźć 


    • 0

    #7
    brx1000000

    brx1000000

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1621 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WWA
    • Staż [mies.]: 15 lat

    Można przyjąć, że każde mięso ma około 22g białka i 0g węglowodanów w 100g. Ilość tłuszczu jest zależna od rodzaju mięsa i w przypadku schabu jest to około 10g/100g. Schab z Twojej tabelki ma aż 40g węgli bo zapewne jest w panierce. Tutaj wszystko zależy jak zapanierujesz (ile bułki tartej i mąki). Ja nie mam z tym problemu, bo wszystko jem bez panierki.


    • 1

    #8
    Tremzo

    Tremzo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów

    Tez jem bez panierki - myślałem, że schab, który dodałem jest bez panierki. Mój błąd. Chciałbym się jeszcze dowiedzieć o ile zmniejszać te węgle i zwiększać tłuszcze? 


    • 0

    #9
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Możesz zostawić takie proporcje,a stoniowac intesywnośc siłowego i cardio


    • 0

    #10
    Tremzo

    Tremzo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów

    Mam pytanie dotyczące tego ładowania na Low Carb w weekendy. Jak to obliczyć? Przeczytałem, że od 10 do 12 g na kg SUCHEJ masy ciała. Jak obliczyć swoją sucha mase ciała?


    • 0

    #11
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Ilości mocno przesadzone.

     

    Przy takim pułapie ww ładowania zbędne.

     

    Jeśli zamierzas zjeśc poniżej 1g ww/kg m.c. to okresowo ładuj, ilości około 6-7 g ww/kg m.c.


    • 1

    #12
    Tremzo

    Tremzo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów

    Dzięki wielkie. Dopóki waga będzie spadać nie będę się bawił ilością węgli. Co do wyglądu diety zmieniłem ilość schabu bo 260g to dla mnie za dużo oraz dodałem troche więcej jaj i twaróg w 2 śniadaniu żeby uzupełnić białko. Dla upewnienia się - wszystkodobrze?0c796fb0bc070e02a13c8e6700209313.png


    • 0

    #13
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    okołotreningowo tłuszcze zbędne, reszta ok


    • 1

    #14
    Tremzo

    Tremzo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów

    Dobra ale czy ich obecność coś zmieni? Mają jakiś szkodliwy wpływ na redukcje czy nie?


    • 0

    #15
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Nieco wolniejsze wchłanianie pozostałych makroskładników,ale w ogólnym rozrachunku nic nie zmieniają


    • 1

    #16
    Tremzo

    Tremzo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów

    Dzięki chłopaki za pomoc. Teraz prosiłbym Was o ocenę drugiej diety, bo jedzenie tych samych posiłków to jakaś katorga. Chciałbym dodać, że posiłek po treningu to szejk (twaróg+banan+mleko). 725d345956aae1056bc6102ba3c28565.png


    • 0

    #17
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    część z tłuszczy po treningu zamień na ww


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko