Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny - lat 17, waga 70 kg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Surri

Surri

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 40 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 3
 Witam , oto moja dieta do oceny
6:40  Kalorie:849   Białko :50  Tłuszcze:37      Węglowodany :70                                                                
3 jaja kurze całe
Platki owsiane 100g + 200ml mleka 
 
09:45  Kalorie:668  Białko :39  Tłuszcze:28      Węglowodany :56                                   
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
 
12:25   Kalorie:466 Białko :25  Tłuszcze:16      Węglowodany :52
Chleb żytni pełnoziarnisty }
Makrela wędzona            }  4 Kawałki chleba .
 
14:30 Kalorie:842  Białko :56  Tłuszcze:4      Węglowodany :136
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
 
17:30-19:00 --->  Trening
 
19:20 Kalorie:762   Białko :19  Tłuszcze:5     Węglowodany :153
Banan
Miód
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
 
22:00 Kalorie:341   Białko :26  Tłuszcze:2      Węglowodany :52
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
 
Suma dobowa: 3928kcal 215 gbiałka 92 gtłuszczu 519 gwęglowodanów

 

 

Moje dane :
Wzrost : 178 CM

Waga   : 70 kg 

Klata    : 97

Brzuch :84

Cel: Masa ( 75 KG)

 

 

 

Dieta powinna być ułożono do tego : 

 


 

Współczynnik BMR 1804.84
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3429.2
Węglowodany 55% 1886.06kcal = 471.52gram
Białko 15%% 514.38kcal = 128.6gram
Tluszcz 30% 1028.76kcal = 114.31gram


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Surri

Surri

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 40 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 3

Przydałoby się zwiększyć Tłuszcze , proszę o szybkie odpowiedzi . z Góry Dzięki


  • 0

#3
DzejKatler

DzejKatler

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 155 postów
  • Płeć:Mężczyzna

http://www.kfd.pl/di...na-mase-4.html/

Podlicz sobie jeszcze raz BTW bo te co podałeś jest złe

Tłuszczy 1g na 1kg czyli 70g

 

Te wartości produktów tez nie wiem skąd brałeś, skąd Ci wyszło 80g ryżu + 100g kuraka że ma łącznie 136g węgli i 56 białka to ja nie wiem %)


  • 0

#4
Surri

Surri

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 40 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 3

ok , ale pozostałe jest Dobre ?


  • 0

#5
Surri

Surri

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 40 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 3

Tak tylko z tą Pierśią z Kurczaka sie pomyliłem ale wiem o co chodzi ale ogólnie to jest ok ?


  • 0

#6
DzejKatler

DzejKatler

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 155 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Posiłek przedtreningowy masz 3h przed treningiem, najlepiej jak by był 1h-1,5h przed treningiem.

Brakuje warzyw.

Węglowodanów za dużo Ci wyszło, ja bym obciął do 350-400 i po 2tyg jak by słabo szło dodajesz sobie 30-50g węgli,a jak za by Cie zalewało to obcinasz węgle.


  • 0

#7
Yoshimu

Yoshimu

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9645 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    Posiłki są OK, tylko jeszcze dopasuj gramatury bo ilości btw coś ci się mieszają. 
    Zastosuj do tego jakiś kalkulator np http://www.tabele-kalorii.pl/

    I tak jak kolega wyrzej napisał, warzywa dodaj


    Edytowany przez Yoshimu, 21 marzec 2013 - 07:43 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko