witam! Mam 16lat 185cm wzrostu i niestety tylko 60kg wagi , kilka mies ćwiczyłem bez mocnej diety ( tylko owsianka i odżywka białkowa) były efekty ale tylko w rzeźbie i postanowiłem przytyć. Ulozylem taka dietę.

Śniadanie płatki owsiane 100g/mleko 0,5 250ml /rodzynki 50g lub orzechy włoskie /jaja kurze 100g

2sniadanie (w szkole) chleb żytni razowy 60g/ser twarogowy chudy 100g/ oliwa z oliwek/garść orzechów

Obiad pierś z kurczaka lub ryba 150g/ryz brązowy/bialy 100g/ogorek 50g lub inne warzywa (brokuły)50g /jogurt naturalny 2% /oliwa z oliwek

Po treningu makaron 100g/ pierś z kurczaka 100g/lub ryba /oliwa z oliwek

Po treningu 3g kreatyny (zalecana dawka wzbogacona witaminami)

Kolacja tuńczyk w wodzie 100g/ chleb żytni razowy

Przed snem serek wiejski lub twaróg chudy 200g

Chciałbym w jak najszybszym czasie podbić z 5kg a mam bardzo ciężko przybrać na wadze (typowy ekto) co mógłbym zmienić ?dodać?
Kreatyna bezpośrednio po treningu *😉