strasznie dużo prochu masz w tej diecie.
Cel masa?

poprawilem zestawienie oto DT Siłowy

DT Bieganie

Speezialzero rozumiem ze chodzi Ci o odzywke białkową? w zasadzie dwa razy dziennie ją piję po 30g na porcje , a w DT Siłownia chyba odpuszcze ją z Gofrów :) Cel to hmm rzeźba brzucha i dostarczenie odpowiedniej ilosci protein do mieśni czyli ich utrzymanie lub rozwój :)

Edytowany przez ediediedi1, 03 czerwiec 2015 - 11:12 .

Dziwny masz ten cel, bo słabo robić rzezbe brzucha i w tym samym czasie rozwijać mięsnie. Moge ci doradzic co ja bym w tej sytuacji zrobił, czyli carb-cycling i podzielił sobie plan treningowy na 3, mniej więcej tak:
DT siłownia - high carb
DT bieganie zwykłe cardio - low carb
DT bieganie HIIT - medium carb

wywal z diety margaryne i zastąp ja normalnym masłem,
o 22 zamiast samych warzyw daj jakiś konkretny posiłek B+W+T:)
daj więcej zdrowych tłuszczy

Super pomysł :) 

Najprosciej bedzie mi ucinac wszystko np z dawek Ryzu lub takich prostych rzeczy jak np Makarony,Ziemniaki,banan itd czyli w dni:

High Carb bede dawal po 100g (bialego/ciemnego ryzu,makaron,banan) te 3 x w tyg jak trenuje na silowni,

 a np w DT HIIT x2 w tyg medium carb czyli ze 100g (ryz,makaron,ziemniaki,banan) na jakies 70-80g ,

 a Cardio x1 w tyg te Low Carb czyli np 50-60g (ryz,makaron,ziemniaki,banan)?

no i tak by mogło byc, tylko pamietaj ze to co odejmujesz z węgli dodawaj do tłuszczy

takzdrowymi tłuszczami, chociaż nasycone typu masło też są niewykluczone.
oliwa, olej rzepakowy nierafinowany tłoczony na zimno, olej lniany, wszystkie orzechy, nasiona, jaja(żółtka)

nie wygląda to najlepiej. 
By dowiedzieć się czy istnieje ryzyko zachorowania na serce wystarczy podzielić liczbę trójglicerydów przez liczbę HDL. 
Wynik poniżej 2 oznacza duże i puszyste LDL, które nie stanowią zagrożenia dla serca,wynik powyżej 3 zmusza do przebadania serca, gdyż istnieje ryzyko chorób serca w przyszłości. 

121/33 = 3,666(6)

Zbadaj dodatkowo serducho, moja dobra rada. 
Z diety wyklucz margaryny, zainwestuj w olej lniany, jedz ryby. Ogranicz na chwilę podaż węglowodanów, zwłaszcza skrobii. 

Własnie umowilem sie u lekarzy na badania serca wydolnosciowe bo duzo biegam,dzisiaj robilem badanie wntylacyjne płuc i wszystko ok, musze jeszcze zrobic EKG serca. Najgorsze jest to ze w kolejce na badanie musze czekac do Stycznia 2016... wiec chyba zrobie to prywatnie. 

Margaryny juz wyrzucam z diety bede stosowal samo masło naturalne, co do oleju lnianego to piłem i gdzies czytalem ze u mezczyzn sie gorzej wchłania i przerzucilem sie na Tran (czy zrobilem dobrze?) 

Wydaje mi sie ze u mnie to tez rodzinne z tym Cholesterolem ehh...a czlowiek sie rusza,cwiczy, nie pali nie pije i bach takie wyniki... sądze ze tu w duzej mierze moga miec tez wplyw chipsy ktore raz w tyg zjem a wiem ze to najgorsze swinstwo...

Własnie umowilem sie u lekarzy na badania serca wydolnosciowe bo duzo biegam,dzisiaj robilem badanie wntylacyjne płuc i wszystko ok, musze jeszcze zrobic EKG serca. Najgorsze jest to ze w kolejce na badanie musze czekac do Stycznia 2016... wiec chyba zrobie to prywatnie. 

Margaryny juz wyrzucam z diety bede stosowal samo masło naturalne, co do oleju lnianego to piłem i gdzies czytalem ze u mezczyzn sie gorzej wchłania i przerzucilem sie na Tran (czy zrobilem dobrze?) 

Wydaje mi sie ze u mnie to tez rodzinne z tym Cholesterolem ehh...a czlowiek sie rusza,cwiczy, nie pali nie pije i bach takie wyniki... sądze ze tu w duzej mierze moga miec tez wplyw chipsy ktore raz w tyg zjem a wiem ze to najgorsze swinstwo...

Echo serca. 

Co do diety bezwzględnie ją oczyść ze wszelkich śmieci. 
Źle ją złożyłeś. Nie rotuj niczym między dniami - to też ma wpływ na wyniki na przestrzeni czasu. 

Obierz prosty schemat:

1. 4 całe jaja, 20g masła orzechowego
2. 200g kura/indyk, 15g olej lniany, 10g orzechy
3. 200g kura/indyk, 15g olej rzepak tłoczony na zimno, 10g orzechy
4. 200g kura/indyk, 100g ryż brązowy/basmati/paraboliczny
5. 200g makrela/łosoś, 10g tran 

posiłki są ruchome. Oczywiście warzywa jako dodatek, bez liczenia ich. 

albo zdrowie albo Twoje wygody.
Nie istnieje cholesterol dziedziczony. Źle żywisz i tyle. 
Twój wybór. 

Sadze ze istnieje sklonnosc do dziedziczenia genow ktore sklaniaja ku problemom z podwyzszonym cholesterolem. Najgorsze jest to ze sa ludzie ktorzy zywia sie fastfoodami itd i maja np niskie wartosci cholesterolu a sa tacy ktorzy zdrowo sie odzywiaja i maja gorsze statystyki cholesterolu.

Co do mojej diety to ktory z posilkow jest az taki zly? Czy pierwsze sniadanie (platki z jogurtem itd) czy inny?w ogole co az tak niezdrowego mam w mojej diecie?

Cholesterol całkowity gówno znaczy.
Francuzi i Austriacy to populacje o najwyższym cholesterolu, jednocześnie najniższej zachorowalności i najdłuższą średnią życia. 
Wszystko rozbija się o frakcje LDL - złego cholesterolu. Duże i puszyste cząstki LDL nie przyczyniają się do "zapychania" arterier, małe i gęste LDL - niestety tak. 

Większość stłuszczeń bierze się z nadmiernej podaży cukrów, wymuszonej sekrecji insuliny. 
Możesz wierzyć w swoje teorie albo możesz pojeść czysto niskowęglowodanowo by samemu się o tym przekonać. 

Z czasem pewnie będziesz mógł powrócić do bardziej "domowej diety" ale w pierwszej kolejności stoi zdrowie.

Nie są złe co nie znaczy, że są dobre jak masz problem z LDL. 
Ogranicz produkty skrobiowe. Dostarczaj dziennie max te 100g ryżu. Reszta białko z tłuszczem, jakościowe produkty. Nie wszędzie oliwa z oliwek, muszą być zróżnicowane źródła. Sylwetka też na tym trochę zyska, ale powiedzmy, że będzie to niejako efektem ubocznym całej operacji 

Akurat skrobi w ogole nie dostarczam, no moze raz na dwa tyg zjem ziemniaki. Ogolnie po Twoim foto profilowym widze ze bardzo dobrze wygladasz i jestes mega wyciety. Czy stosujac sie do Twoich rad skierowanych w moja strone takie ogarniczenie wegli u mnie a dostarczanie u mnie bialka z dobrymi tluszczami spowoduje tez podciecie mej sylwetki?

u większości osób, ale tak jak mówię będzie to niejako efekt uboczny bo w priorytecie powinno u Ciebie teraz stać nie pogłębianie problemu z LDL. 
Zbyt duża ilość węglowodanów niweluje dobry cholesterol HDL na rzecz złego LDL. 
Chwilę trzeba pojeść nisko cukrowo, żeby organizm miał szansę się wyleczyć.