Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny DT silowy/DT biegowy/DN

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ediediedi1

ediediedi1

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 428 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 84
Ulepszylem troche moja diete , na chwile obecna wrzucam screen z DT Silowy do oceny a dzisiaj jak wpisze w tabele reszte wrzuce pozniej DT biegowy i DNT. Zobaczcie czy godziny i sppzywane produkty sa ok,jak wiadomo w kazdym z przypadkow obiad jest codziennie inny ;)
xWPtlO0.jpg
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
speecialzero

speecialzero

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 651 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 7 lata

    strasznie dużo prochu masz w tej diecie.
    Cel masa?


    • 0

    #3
    ediediedi1

    ediediedi1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 428 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 84

    poprawilem zestawienie oto DT Siłowy

    VHQTonZ.jpg

     

     

    DT Bieganie

    bHwXvof.jpg

     

     

    Speezialzero rozumiem ze chodzi Ci o odzywke białkową? w zasadzie dwa razy dziennie ją piję po 30g na porcje , a w DT Siłownia chyba odpuszcze ją z Gofrów :) Cel to hmm rzeźba brzucha i dostarczenie odpowiedniej ilosci protein do mieśni czyli ich utrzymanie lub rozwój :)


    Edytowany przez ediediedi1, 03 czerwiec 2015 - 11:12 .

    • 0

    #4
    speecialzero

    speecialzero

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 651 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 7 lata

    Dziwny masz ten cel, bo słabo robić rzezbe brzucha i w tym samym czasie rozwijać mięsnie. Moge ci doradzic co ja bym w tej sytuacji zrobił, czyli carb-cycling i podzielił sobie plan treningowy na 3, mniej więcej tak:
    DT siłownia - high carb
    DT bieganie zwykłe cardio - low carb
    DT bieganie HIIT - medium carb

    wywal z diety margaryne i zastąp ja normalnym masłem,
    o 22 zamiast samych warzyw daj jakiś konkretny posiłek B+W+T:)
    daj więcej zdrowych tłuszczy


    • 0

    #5
    ediediedi1

    ediediedi1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 428 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 84

    Super pomysł :) 

    Najprosciej bedzie mi ucinac wszystko np z dawek Ryzu lub takich prostych rzeczy jak np Makarony,Ziemniaki,banan itd czyli w dni:

     

    High Carb bede dawal po 100g (bialego/ciemnego ryzu,makaron,banan) te 3 x w tyg jak trenuje na silowni,

     a np w DT HIIT x2 w tyg medium carb czyli ze 100g (ryz,makaron,ziemniaki,banan) na jakies 70-80g ,

     a Cardio x1 w tyg te Low Carb czyli np 50-60g (ryz,makaron,ziemniaki,banan)?


    • 0

    #6
    speecialzero

    speecialzero

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 651 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 7 lata

    no i tak by mogło byc, tylko pamietaj ze to co odejmujesz z węgli dodawaj do tłuszczy


    • 0

    #7
    ediediedi1

    ediediedi1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 428 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 84
    Czyli jesli spozyje mniej wegli to w takie dni zastapic zdrowymi tluszczami? No i jakie moglbys polecic te tluszcze?
    • 0

    #8
    speecialzero

    speecialzero

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 651 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 7 lata

    takzdrowymi tłuszczami, chociaż nasycone typu masło też są niewykluczone.
    oliwa, olej rzepakowy nierafinowany tłoczony na zimno, olej lniany, wszystkie orzechy, nasiona, jaja(żółtka)


    • 0

    #9
    ediediedi1

    ediediedi1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 428 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 84
    Kurcze nie bedzie to latwe chyba ze beda to male ilosci do zastapienia to cos pokombinuje ;)
    obecnie zawsze wieczorem do warzyw pije lyzke duza tranu (wliczalem to jako dobre tluszcze) by obnizyc cholesterol , trojglicerydy itd. Obecnie przez ubiegly miesiac stosowalem bardzo podobna diete do tej z powyzszych zdjec i moje wyniki chyba sie pogorszyly, rzuccie okiem i doradzcie co w diecie moglbym zmienic bo troche niedobrze ze cholesterole wzrosly?
    Miesiac temu :

    wYn9nHK.jpg?1

    Obecne:

    WZLgwRy.jpg?1
    • 0

    #10
    antek098

    antek098

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2061 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    nie wygląda to najlepiej. 
    By dowiedzieć się czy istnieje ryzyko zachorowania na serce wystarczy podzielić liczbę trójglicerydów przez liczbę HDL. 
    Wynik poniżej 2 oznacza duże i puszyste LDL, które nie stanowią zagrożenia dla serca,wynik powyżej 3 zmusza do przebadania serca, gdyż istnieje ryzyko chorób serca w przyszłości. 

    121/33 = 3,666(6)

    Zbadaj dodatkowo serducho, moja dobra rada. 
    Z diety wyklucz margaryny, zainwestuj w olej lniany, jedz ryby. Ogranicz na chwilę podaż węglowodanów, zwłaszcza skrobii. 


    • 0

    #11
    ediediedi1

    ediediedi1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 428 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 84

    Własnie umowilem sie u lekarzy na badania serca wydolnosciowe bo duzo biegam,dzisiaj robilem badanie wntylacyjne płuc i wszystko ok, musze jeszcze zrobic EKG serca. Najgorsze jest to ze w kolejce na badanie musze czekac do Stycznia 2016... wiec chyba zrobie to prywatnie. 

    Margaryny juz wyrzucam z diety bede stosowal samo masło naturalne, co do oleju lnianego to piłem i gdzies czytalem ze u mezczyzn sie gorzej wchłania i przerzucilem sie na Tran (czy zrobilem dobrze?) 

    Wydaje mi sie ze u mnie to tez rodzinne z tym Cholesterolem ehh...a czlowiek sie rusza,cwiczy, nie pali nie pije i bach takie wyniki... sądze ze tu w duzej mierze moga miec tez wplyw chipsy ktore raz w tyg zjem a wiem ze to najgorsze swinstwo...


    • 0

    #12
    antek098

    antek098

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2061 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Własnie umowilem sie u lekarzy na badania serca wydolnosciowe bo duzo biegam,dzisiaj robilem badanie wntylacyjne płuc i wszystko ok, musze jeszcze zrobic EKG serca. Najgorsze jest to ze w kolejce na badanie musze czekac do Stycznia 2016... wiec chyba zrobie to prywatnie. 

    Margaryny juz wyrzucam z diety bede stosowal samo masło naturalne, co do oleju lnianego to piłem i gdzies czytalem ze u mezczyzn sie gorzej wchłania i przerzucilem sie na Tran (czy zrobilem dobrze?) 

    Wydaje mi sie ze u mnie to tez rodzinne z tym Cholesterolem ehh...a czlowiek sie rusza,cwiczy, nie pali nie pije i bach takie wyniki... sądze ze tu w duzej mierze moga miec tez wplyw chipsy ktore raz w tyg zjem a wiem ze to najgorsze swinstwo...

    Echo serca. 

    Co do diety bezwzględnie ją oczyść ze wszelkich śmieci. 
    Źle ją złożyłeś. Nie rotuj niczym między dniami - to też ma wpływ na wyniki na przestrzeni czasu. 

    Obierz prosty schemat:


    1. 4 całe jaja, 20g masła orzechowego
    2. 200g kura/indyk, 15g olej lniany, 10g orzechy
    3. 200g kura/indyk, 15g olej rzepak tłoczony na zimno, 10g orzechy
    4. 200g kura/indyk, 100g ryż brązowy/basmati/paraboliczny
    5. 200g makrela/łosoś, 10g tran 

    posiłki są ruchome. Oczywiście warzywa jako dodatek, bez liczenia ich. 


    • 0

    #13
    ediediedi1

    ediediedi1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 428 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 84
    Antek tak jeszcze zapytam czy to iz jestem na cyklu z kreatyny moze miec wplyw na cholesterol?od 2mcy biore jablczan TCM.

    Co do diety,to juz tak bardzo sie wczulem w swoja i jest dla mnie wygodnym rozwiazaniem,czy moglbys ja jakos zmodyfikowac (bez obiadow bo to jak wiadomo w domu zawsze jest inny ale reszte posilkow) tak by byla bardziej ok?
    • 0

    #14
    antek098

    antek098

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2061 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    albo zdrowie albo Twoje wygody.
    Nie istnieje cholesterol dziedziczony. Źle żywisz i tyle. 
    Twój wybór. 


    • 0

    #15
    ediediedi1

    ediediedi1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 428 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 84
    Sadze ze istnieje sklonnosc do dziedziczenia genow ktore sklaniaja ku problemom z podwyzszonym cholesterolem. Najgorsze jest to ze sa ludzie ktorzy zywia sie fastfoodami itd i maja np niskie wartosci cholesterolu a sa tacy ktorzy zdrowo sie odzywiaja i maja gorsze statystyki cholesterolu.

    Co do mojej diety to ktory z posilkow jest az taki zly? Czy pierwsze sniadanie (platki z jogurtem itd) czy inny?w ogole co az tak niezdrowego mam w mojej diecie?
    • 0

    #16
    antek098

    antek098

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2061 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Sadze ze istnieje sklonnosc do dziedziczenia genow ktore sklaniaja ku problemom z podwyzszonym cholesterolem. Najgorsze jest to ze sa ludzie ktorzy zywia sie fastfoodami itd i maja np niskie wartosci cholesterolu a sa tacy ktorzy zdrowo sie odzywiaja i maja gorsze statystyki cholesterolu.

    Co do mojej diety to ktory z posilkow jest az taki zly? Czy pierwsze sniadanie (platki z jogurtem itd) czy inny?w ogole co az tak niezdrowego mam w mojej diecie?

    Cholesterol całkowity gówno znaczy.
    Francuzi i Austriacy to populacje o najwyższym cholesterolu, jednocześnie najniższej zachorowalności i najdłuższą średnią życia. 
    Wszystko rozbija się o frakcje LDL - złego cholesterolu. Duże i puszyste cząstki LDL nie przyczyniają się do "zapychania" arterier, małe i gęste LDL - niestety tak. 

    Większość stłuszczeń bierze się z nadmiernej podaży cukrów, wymuszonej sekrecji insuliny. 
    Możesz wierzyć w swoje teorie albo możesz pojeść czysto niskowęglowodanowo by samemu się o tym przekonać. 

    Z czasem pewnie będziesz mógł powrócić do bardziej "domowej diety" ale w pierwszej kolejności stoi zdrowie.


    • 0

    #17
    ediediedi1

    ediediedi1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 428 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 84
    Rozumiem,dzieki ze pomagasz ;) ale tak jeszcze zapytam czy te wegle ktore spozywam tj ryz bialy, ryz ciemny pieczywo pelnoziarniste ciemne, platki owsiane gorskie i inne w mej diecie sa az tak zle? Lub zapytam tak ktore sugerowalbys uciac?
    • 0

    #18
    antek098

    antek098

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2061 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie są złe co nie znaczy, że są dobre jak masz problem z LDL. 
    Ogranicz produkty skrobiowe. Dostarczaj dziennie max te 100g ryżu. Reszta białko z tłuszczem, jakościowe produkty. Nie wszędzie oliwa z oliwek, muszą być zróżnicowane źródła. Sylwetka też na tym trochę zyska, ale powiedzmy, że będzie to niejako efektem ubocznym całej operacji 


    • 0

    #19
    ediediedi1

    ediediedi1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 428 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 84
    Akurat skrobi w ogole nie dostarczam, no moze raz na dwa tyg zjem ziemniaki. Ogolnie po Twoim foto profilowym widze ze bardzo dobrze wygladasz i jestes mega wyciety. Czy stosujac sie do Twoich rad skierowanych w moja strone takie ogarniczenie wegli u mnie a dostarczanie u mnie bialka z dobrymi tluszczami spowoduje tez podciecie mej sylwetki?
    • 0

    #20
    antek098

    antek098

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2061 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Akurat skrobi w ogole nie dostarczam, no moze raz na dwa tyg zjem ziemniaki. Ogolnie po Twoim foto profilowym widze ze bardzo dobrze wygladasz i jestes mega wyciety. Czy stosujac sie do Twoich rad skierowanych w moja strone takie ogarniczenie wegli u mnie a dostarczanie u mnie bialka z dobrymi tluszczami spowoduje tez podciecie mej sylwetki?

    u większości osób, ale tak jak mówię będzie to niejako efekt uboczny bo w priorytecie powinno u Ciebie teraz stać nie pogłębianie problemu z LDL. 
    Zbyt duża ilość węglowodanów niweluje dobry cholesterol HDL na rzecz złego LDL. 
    Chwilę trzeba pojeść nisko cukrowo, żeby organizm miał szansę się wyleczyć. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko