DIeta do oceny DT i DNT

Waże 80 kilo, szybko nabieram masy, ale zależy mi na stej suchej. Tak zamierzam jesć w dni treningowe:

I posiłek 6;30
Płatki owsiane 100g
Słoneczik 25g
Rodzynki 25g
Serek wiejski 200g
Owoc, warzywo
Oliwa z oliwek 10ml
Białko 41( 22 g zwierzęce)
Tłuszcze 36
Węgle 108
Kalorie 712
II Posiłek 9;30
Chleb Graham 150g
Twaróg chudy 150g
Owoc warzywo
B 41 (30 zwierzęce)
T 3
W 80
Kcl 492
III Posiłek 12;30
Chleb graham 150g
3 jaja 160g
B 34 (22.5 zwierzecego)
T 22
W 76
Kcl 614
IV Posiłek 15;30
ryż 150g
mięso ( pierś z kurczaka, wątróbka, schab, wołowina, ryba) 120g
oliwa z oliwek 10mln
B 35 (25 zwierzecego)
T 12
W 119
Kcl 733
Po treningu 30g Ostrowi ( 24g białka ) w2 t2.5 kcl 125
V Posiłek 18;30
RYż 100g
mięso 120g
B 32 (25 zwierzecego)
T 2
W 79
Kcl 468
VI Posilek
Twaróg chudy 100g
B 20
T 0.5
W 3.5
Kcl 100
Razem
B 227 [ 168,5 zwierzęcego] 2,8 na kg [2,1 zwierzecego]
W 467,5 5,8 na kg
T 78 0.975 na kg
Kcl 3244 40.55 na kg.


W dni nie treningowe rano zamiast serka wiejskiego będe jadł ostrowie i w VI posiłku bede jadł 50g ryżu mniej i wtedy razem ebdzie to wyglądać tak :
B 202.5 [ 146.5 zwierzęcego ] 2,5 na kg [ 1,83 zwierzęcego ]
T 68 0.85 na kg
W 423.5 5.2 na kg
Kcl 2970 37,125 na kg

Powinienem coś zmienić czy wszystko jest OK??
I jeszcze pytanko, co do posilki 3 i 1 czy moge od czasu do czasu zamienic i jaja jest rano a serek w szkole??

Edytowany przez LukaBrasi, 10 styczeń 2008 - 15:38 .

Waże 80 kilo, szybko nabieram masy, ale zależy mi na stej suchej. Tak zamierzam jesć w dni treningowe:

I posiłek 6;30
Płatki owsiane 100g
Słoneczik 25g
Rodzynki 25g
Serek wiejski 200g
Owoc, warzywo
Oliwa z oliwek 10ml
Białko 41( 22 g zwierzęce)
Tłuszcze 36
Węgle 108
Kalorie 712

Wywalić słonecznik i jak będziej jadł to tego dodatkowego owoca...

II Posiłek 9;30
Chleb Graham 150g
Twaróg chudy 150g
Owoc warzywo
B 41 (30 zwierzęce)
T 3
W 80
Kcl 492

tutaj dodać ten słonecznik

III Posiłek 12;30
Chleb graham 150g
3 jaja 160g
B 34 (22.5 zwierzecego)
T 22
W 76
Kcl 614

Tutaj dodałbym jeszcze jajko

IV Posiłek 15;30
ryż 150g
mięso ( pierś z kurczaka, wątróbka, schab, wołowina, ryba) 120g
oliwa z oliwek 10mln
B 35 (25 zwierzecego)
T 12
W 119
Kcl 733

Tu bez oliwy, wątróbka i tłusty schab też odpada... Niepotrzebnie aż tyle węgli

Po treningu 30g Ostrowi ( 24g białka ) w2 t2.5 kcl 125

Bezpośrednio po przydałyby się jakieś węgle proste

VI Posilek
Twaróg chudy 100g
B 20
T 0.5
W 3.5
Kcl 100

Tutaj oliwę dodać

I jeszcze pytanko, co do posilki 3 i 1 czy moge od czasu do czasu zamienic i jaja jest rano a serek w szkole??

Możesz

pozdr.

Powiedz mi czy dobrze Cie zrozumiełem,
słonecznik z 1 do posiłku 2
do trzeciego jabłko
mięso bede jadł tylko piersi ze schaba, szkielet diety brałem z mojej poprzedniej diety i zapomniałem to usunąc, a oliwe z posiłku przed treningowego przenieśc na trening ostatni. I mówisz ze za dużo wegli w VI, ale jak odejme to 50 g ryżu to w ogólnym bilansie będzie za mało...
Po treningu wiem ze węgle by sie przydały, ale nie mam juz siana na zadnego gainera, co byś poradził?? RObie HST, moze w połowie będe mógł coś zakupić a do tego czasu co robić??

I w dni nie treningowe jest wszystko dobrze??

Powiedz mi czy dobrze Cie zrozumiełem,
słonecznik z 1 do posiłku 2

tak

do trzeciego jabłko

jajko

I mówisz ze za dużo wegli w VI, ale jak odejme to 50 g ryżu to w ogólnym bilansie będzie za mało...
Po treningu wiem ze węgle by sie przydały, ale nie mam juz siana na zadnego gainera, co byś poradził?? RObie HST, moze w połowie będe mógł coś zakupić a do tego czasu co robić??

Jak dodasz po treningu np 50g glukozy to będzie tak samo, tylko lepiej wyjdzie Twój organizm na tym

I w dni nie treningowe jest wszystko dobrze??

W dni nietreningowe właściwie odcinamy tylko te węgle proste po treningu, ale jest dobrze tak jak napisałeś...

pozdr.

jajko w treningowe bede szamał 4 w nie treningowe 3
w posiłku czwartym wywalem 50 g ryżu jem 100g ryzu.
To co byś radził jeśc z ostrowią po treningu??

No jeśli chodzi Ci o fundusze to najtaniej wychodzi glukoza spożywcza, ja w Krk kupuje 400g za jedyne 3,65 zł i starcza mi na 3 tygodnie

pozdr.

A mozesz mi jeszcze powiedzieć w jakim sklepie moge sie zaopatrzyć w takie cudo??

Ja kupuje w sklepach ze zdrową żywnością, możesz popatrzyć też po marketach, na pewno jest też w każdej aptece, ale cena na pewno nieco wyższa...

pozdr.

W aptece cena sporo wyższa, kupiłem w markecie glukoze z Delecty, o coś takiego Ci chodziło?? Jak to szamać?? ROzpuszczać w wodzie??

Kiedyś kupowałem taką samą w Dębicy

Jak będziesz brał ok 50g to rozpuszczaj w 400-500 ml wody

pozdr.