Proszę o ocenę diety 90kg

 

8.30
Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka
11.30
Odżywka białkowa 40g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 10ml
14.30
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 125g
Sałatka 100g
16.00 - trening
17.15
Carbo 50g
18.00
Makaron 100g
Tuńczyk w wodzie 150g
20.30
Makrela wędzona 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
23.00
Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 15ml
 

Razem - podsumowanie:

B: 180g
W: 480g
T: 88g
Kcal: 3432


Udział procentowy:

B: 2g/kg
W: 5,34 g/kg
T: 0,98g/kg
Kcal: 38,13 kcal/kg

Redukcja czy masa?.

masa

90 kg i masa? Ładnie lecisz widzę :D!

90 kg i masa? Ładnie lecisz widzę :D!

Może jest wysoki... Posiłek o 11:30 zmieniłbym na coś bardziej konkretnego a odżywkę białkową bym dal po treningu

Edytowany przez Kawa2452, 31 styczeń 2014 - 18:56 .

mam 190 cm wzrostu 
Dzieki za rady 

o 11 co dać zamiast białka ?

Najlepiej jakies chude miesko(zrob sobie mielone, taka domowa zdrowa wersja burgera :D) na chleb+pomidorek i ogorek, chociaz zawsze mozesz dac takze chleb z jajkiem :D

Posiłek o 11 jest cienki ponieważ jestem wtedy w szkole i ciężko mi nosić kurczaki ze sobą ; )

No to jak napisalem, lepiej zrob sobie kanapki i dadza rade, lepsze zarcie niz proch

@edit tylko jak bedziesz smazyc mieso, to nie smaz na oliwie, smaz na smalcu lub masle extra

Edytowany przez RasJaras, 31 styczeń 2014 - 19:02 .

okeej dzieki ; )

J/w ja robię kanapki smaze piers pokrojoną w kostkę wrzucam do buki daje warzywa i jest ok.