Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny dla 90 kg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
rosteR

rosteR

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    Proszę o ocenę diety 90kg

     

    8.30
    Płatki owsiane 100g
    Mleko 200g
    3 jajka
    11.30
    Odżywka białkowa 40g
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    Oliwa z oliwek 10ml
    14.30
    Ryż 100g
    Pierś z kurczaka 125g
    Sałatka 100g
    16.00 - trening
    17.15
    Carbo 50g
    18.00
    Makaron 100g
    Tuńczyk w wodzie 150g
    20.30
    Makrela wędzona 150g
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    23.00
    Twaróg 150g
    Oliwa z oliwek 15ml
     

    Razem - podsumowanie:

    B: 180g
    W: 480g
    T: 88g
    Kcal: 3432


    Udział procentowy:

    B: 2g/kg
    W: 5,34 g/kg
    T: 0,98g/kg
    Kcal: 38,13 kcal/kg


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Diablo9816

    Diablo9816

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2383 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamosc
    • Staż [mies.]: 37

    Redukcja czy masa?.


    • 0

    #3
    rosteR

    rosteR

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    masa


    • 0

    #4
    ImmoBruno

    ImmoBruno

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 798 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość
    • Staż [mies.]: 46

    90 kg i masa? Ładnie lecisz widzę :D!


    • 0

    #5
    Kawa2452

    Kawa2452

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 224 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecinek
    • Staż [mies.]: 24

    90 kg i masa? Ładnie lecisz widzę :D!

    Może jest wysoki... Posiłek o 11:30 zmieniłbym na coś bardziej konkretnego a odżywkę białkową bym dal po treningu


    Edytowany przez Kawa2452, 31 styczeń 2014 - 18:56 .

    • 1

    #6
    Diablo9816

    Diablo9816

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2383 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamosc
    • Staż [mies.]: 37
    J/w bialko po treningu daj,o 11 daj jakies mieso .
    • 1

    #7
    rosteR

    rosteR

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    mam 190 cm wzrostu 
    Dzieki za rady 



    o 11 co dać zamiast białka ?


    • 0

    #8
    RasJaras

    RasJaras

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 530 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5lat+

    Najlepiej jakies chude miesko(zrob sobie mielone, taka domowa zdrowa wersja burgera :D) na chleb+pomidorek i ogorek, chociaz zawsze mozesz dac takze chleb z jajkiem :D


    • 1

    #9
    rosteR

    rosteR

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    Posiłek o 11 jest cienki ponieważ jestem wtedy w szkole i ciężko mi nosić kurczaki ze sobą ; )


    • 0

    #10
    RasJaras

    RasJaras

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 530 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5lat+

    No to jak napisalem, lepiej zrob sobie kanapki i dadza rade, lepsze zarcie niz proch ;)

    @edit tylko jak bedziesz smazyc mieso, to nie smaz na oliwie, smaz na smalcu lub masle extra ;)


    Edytowany przez RasJaras, 31 styczeń 2014 - 19:02 .

    • 1

    #11
    rosteR

    rosteR

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    okeej dzieki ; )


    • 0

    #12
    Diablo9816

    Diablo9816

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2383 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamosc
    • Staż [mies.]: 37

    J/w ja robię kanapki smaze piers pokrojoną w kostkę wrzucam do buki daje warzywa i jest ok.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko