Proszę o ocenę diety 90kg
8.30
Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka
11.30
Odżywka białkowa 40g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 10ml
14.30
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 125g
Sałatka 100g
16.00 - trening
17.15
Carbo 50g
18.00
Makaron 100g
Tuńczyk w wodzie 150g
20.30
Makrela wędzona 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
23.00
Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 15ml
Razem - podsumowanie:
B: 180g
W: 480g
T: 88g
Kcal: 3432
Udział procentowy:
B: 2g/kg
W: 5,34 g/kg
T: 0,98g/kg
Kcal: 38,13 kcal/kg