Skocz do zawartości

Zdjęcie

dieta do oceny + czym uzupełnić braki

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
amcio111

amcio111

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 28 postów

Witam! Ułożyłem dietę i brakuje mi 100 węgli, jakieś prozycje czym to uzupełnić? i gdzie?

dieta_2015-03-29 kfd.png


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Po 3.5 roku przerwy... | ... czyli co, jak i z czym zrobic by wrocic do formy... , Dieta + odżywki | dieta + odżywki białkowe , Dieta - spalenie tłuszczu i utrzymanie masy , Split do oceny. | Split do oceny. , czy dobra dieta ? Porady i ulepszenia

#2
kjingsone

kjingsone

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 318 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: x
Jaki wiek waga wzrost, cel diety?
  • 0

#3
amcio111

amcio111

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 28 postów
18, 70kg, 180cm, masa
  • 0

#4
Davideus.

Davideus.

    KFD Basic

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 928 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Bielsko-Biała
  • Staż [mies.]: rośnie

Za mało białka - dodaj tak, aby było 2g/kg ze zwierzęcego, wtedy zmniejszy się nieco ilość węgli jaką chcesz dodać. 2 posiłek do wymiany - dodaj zamiast tego zestawu coś konkretniejszego, np. pierś + ryż.. a jak ryż Ci nie pasuje to makaron/kasza/ziemniaki. Wejdzie Ci wtedy pełnowartościowe białko i zalegające węgle. 


  • 0

#5
amcio111

amcio111

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 28 postów
Ryz wchodzi, takze zamiast drugiego zestawu, taki sam posilek jak obiad?
  • 0

#6
Davideus.

Davideus.

    KFD Basic

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 928 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Bielsko-Biała
  • Staż [mies.]: rośnie

Ryz wchodzi, takze zamiast drugiego zestawu, taki sam posilek jak obiad?

Może być jak najbardziej. ;)


  • 0

#7
amcio111

amcio111

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 28 postów
A reszta jest ok? 5 jajek dziennie nie będzie za dużo?

  • 0

#8
Davideus.

Davideus.

    KFD Basic

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 928 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Bielsko-Biała
  • Staż [mies.]: rośnie

A reszta jest ok? 5 jajek dziennie nie będzie za dużo?

Nie, jest okej. Jeśli ćwiczysz ciężko to nie powinno być żadnych problemów. Nie staraj się zawsze jeść tego samego, szukaj zamienników, aby nie popaść w stagnację. 


  • 0

#9
amcio111

amcio111

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 28 postów
No musze, planuje zrobic jeszcze jeden plan i isc a a b b i tak caly czas. Ogólnie tez ograniczaja mnie pieniądze dlatego tez nie chce jakis wymyslatych posillow tylko prosto i tanio.
  • 0

#10
Davideus.

Davideus.

    KFD Basic

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 928 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Bielsko-Biała
  • Staż [mies.]: rośnie

No musze, planuje zrobic jeszcze jeden plan i isc a a b b i tak caly czas. Ogólnie tez ograniczaja mnie pieniądze dlatego tez nie chce jakis wymyslatych posillow tylko prosto i tanio.

Odpowiednia dobrana dieta (zdrowa nie będzie wiele się różnić cenowo od tej 'normalnej'. 


  • 0

#11
kjingsone

kjingsone

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 318 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: x

Koniecznie białko do 2g / kg masy ciała, do 2 i 3 posiłku dorzucasz jakieś warzywa?


  • 0

#12
amcio111

amcio111

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 28 postów

warzywa tak, te z biedronki mrożone. Patrzyłem na ich zawartość i było tam w granicach 2 węgli na 100 gram itd. także uznałem że ich nie wliczam


  • 0

#13
amcio111

amcio111

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 28 postów

@edit Tutaj poprawiona wersja, co myślicie? Dodałem rodzynki ale nie koniecznie zjem je w pierwszym posiłku tylko tutaj pytanie.Mogę te 100g podjadać przez cały dzień czy muszę w jednym posiłku zjeść tą określoną ilość?

dieta_2015-03-29 kfd.png


  • 0

#14
kubasso91

kubasso91

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    dodaj jeszcze po 50g mięsa okołotreningowo. Reszta ok


    • 0

    #15
    amcio111

    amcio111

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 28 postów

    Tzn 50g kurczaka przed i po treningu?


    • 0

    #16
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    tak w jednym i drugim posiłku po 50g


    • 0

    #17
    amcio111

    amcio111

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 28 postów

    kurde mam nadzieję, że nie porzygam sie od tego kurczaka :D ok to dzięki od środy powinienem ruszyć


    • 0

    #18
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Zamieniaj na ryby/wołowinę/twaróg/owoce morza


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko