Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny [ckd]

- - - - - [ckd]

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
lord11

lord11

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 58 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Witam wszystkich!

     

    Wreszcie mam trochę wolnego czasu i pomyślałem, że trzeba coś z tym zrobić, dlatego postanowiłem zapisać się na siłownie i właściwie się odżywiać. Dużo zamieszania robi dieta ketogeniczna, stąd też ją wypróbuje. Dokładnie CKD. Coś o sobie:

    Wzrost : 188cm

    Waga 115 kg

    Wiek: 24

    Zapotrzebowanie 2760 kcal -(500 deficyt) = 2260 kcal. Zaokrągliłem do 2300 kcal.

    WW: 28g

    B:110g

    T:183g

     

    Jadłospis  poniżej:

     

    43ac6e242b0961e67a252772f30fd7d4.png

     

    dodaje jeszcze :

    Orzechy pekan 15 g --> 110 KCAL / B:1,4  W:2,1 T:10,8

    Orzechy nerkowca 15 g  --->60 KCAL / B:1,8 W:3,3 T:4,4

     

    Ten pierwszy posiłek z kawą taki ponieważ już nie miałem jak dodać tłuszczy więc wszystko zostanie zblendowane.

    Do tego dochodzą jakieś minerały + blonnik z apteki (jeśli będzie taka potrzeba) Dlatego dzienne zapotrzebowanie wyszło : 2305 Kcal WW:24,5 B:113;5 T:189.

     

    Żeby nie było monotonnie planuję również zamieniać mięso z rybami (makrela , łosoś) lub dodać kurczaka.


    Edytowany przez lord11, 03 luty 2018 - 14:11 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Blavith

    Blavith

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 565 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Budegac
    Za duzy deficyt. Tym barfziej jak bediesz cwiczyl. Zacznij od tych 2700 kcal. Jak od razu mocno utniesz to stracisz duzo z samej redukcji. Chyba ze chcesz jojo.

    Dieta fajna. Chociaz polecalbym podbic weglowodany do np 60g. Dieta ckd jest skuteczna jednak zbyt niski poziom wegli nie jest zbyt zdrowy. Sugeruje trzymanie ich w granic max 1g kg m.c. ale nie mniej niz te 50g.
    Reszta tluszcze. Bialko masz ok.

    A no i nie musisz rozbijac tego na tyle posilkow. Wystarcza 3-4 posilki. Przy wiekszej ilosci tluszczu glodny nie bedziesz a latwo zrobic fajne posilki.
    • 1

    #3
    lord11

    lord11

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Ok, dzięki za odpowiedz, postaram się zastosować.  Właśnie chciałem podbić węgle, tylko nie wiem za bardzo czym. Jakieś sugestie? może jakieś jabłko? 


    • 0

    #4
    lord11

    lord11

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Mam kolejne pytanie. Na razie pierwszy tydzień jadłem 2300 Kalorii tak jak miałem w rozpisce (chciałem się zaadoptować). Kolejny też pozostanę na tym co jestem. Z siłownią planuję wystartować 19 lutego (wtedy zwiększe zapotrzebowanie do 2700 zgodnie ze wskazówką Blavith). Do tej pory, czyli tydzień schudłem 4,5/5 kg. 

     

    I teraz wracam do meritum, czyli mojego pytania. Treningi planuję mieć w poniedziałki, wtorki , czwartki wieczorem i piątki. Co jeść przed i po treningu ? ( czytałem ze po treningu jeść tylko białko) ?


    • 0

    #5
    Blavith

    Blavith

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 565 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Budegac
    Trening dzielony ? Proponuje FBW 3x w tygodniu.

    Przed treningiem normalny posilek, po treningu nie musisz walic od razu bialka. Spokojnie w domu zjedz poslek b+t. Mozesz w dzien treningowy po treningu zjesc weglowodany bo ich tu jest malo to od razu calosc.
    • 1

    #6
    lord11

    lord11

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Tak trening dzielony, link do treningu https://www.kfd.pl/t...ny-346709.html/ . Ok dzięki, czyli po treningu zbiorę wszystkie węglę z posiłków i je połączę w jeden.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko