Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny - cel:masa

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Wierzbek

Wierzbek

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam wszystkich!
    Założyłem temat żeby prosić aby  osoby znające się na rzeczy pomogły mi z moją dietą.
    Ułożyłem sobie taki jadłospis i proszę powiedzieć mi czy jest on dobry do budowania masy mięśniowej.
    Mam 188 cm wzrostu i ważę 75kg, według mnie mam budowę ektomorfika (wysoki,szczupły,biceps 32cm,wąski w barkach, ogólnie chudy i mała muskulatura)

    Pracuję w fabryce tektury, dużo wylewam tam potu ze względu na temperaturę oraz zabieganie, także nie mam pracy siedzącej. Trenuje 3 razy w tygodniu FBW, a poza tym to w domku na spokojnie kanapa czy coś tam w kuchni. Także nie wiem jak ocenić moją aktywność, może 6,3/10 w skali 1 - 24h przed komputerem 10 - nie wychodzi z siłowni, trening 6 dni w tygodniu.

    500bb07ee01e9021d385acec5163d939.png

    Bardzo dziękuje za wszelką pomoc i pozdrawiam
    Bartek

    P.S do każdego posiłku  oprócz śniadania i posiłku przed snem jem warzywa np. pieczarki, paprykę, groszek, roszponkę, brokuły.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Wierzbek

    Wierzbek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Niestety nie wiem jak mogę edytować ten  post, a zauważyłem niedociągnięcie. Do posiłku przed snem dodaje do twarogu z jogurtem jeszcze łyżkę oliwy z oliwek :)
     


    • 0

    #3
    AbdulAziz

    AbdulAziz

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 119 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Uważam że zaczynasz z zbyt dużej puli kalorii, skoro piszesz że do tych 3500 kcal dodajesz jeszcze warzywa i łyżke oliwy z oliwek jest tych kalorii jeszcze więcej. Ja na start zaczął bym np. z puli 3000 kcal i sprawdzał wagę. Nie wiem o jakiej porze masz trening, pamiętaj żeby nie jeść za dużo tłuszczy w posiłkach około treningowych. Myślę że jest w porządku, kulturystą nie jesteś więc nie musisz się jakoś ograniczać do ryżu z kurczakiem. :D


    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Wygląda ok ;)

     

    Kaloryczośc ok przy takim trybie pracy


    • 0

    #5
    Wierzbek

    Wierzbek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Wygląda ok ;)

     

    Kaloryczośc ok przy takim trybie pracy


    Hmm.. wiesz co, chyba przesadziłem z tą pracą,  w zasadzie to nie wylewam aż tak tyle tego potu z zalatania, po prostu jestem mokry, bo tam gorąco, często stoje przy pulpicie i nic nie robię zatem chyba nie można nazwać tego ciężką pracą :).

    Jeżeli ten tryb pracy nie jest taki jak mówiłem to czy powinienem zmniejszyć kaloryczność, jeżeli tak to jakim kosztem białka/węgli czy tłuszczy :)?


    • 0

    #6
    Ridinisi1

    Ridinisi1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 542 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Moim zdaniem też wygląda ok.

    Do do kaloryki, przetestuj i w razie czego zmniejsz.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko