Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny - cel masa

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MrMasa

MrMasa

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 27 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Witam, od miesiaca prowadze taka diete i zastanawiam sie czy mozna cos jeszcze ulepszyc. Moja waga to 86 kg. Ogolnie mi smak nie przeszkadza dlatego prowadze prosta diete. Co do przemiany materii to mam szybka. Dieta wyglada nastepujaco:

     

    1.po przebudzeniu 15g WPC

    2.150g owsianki, 1 banan, 20g kako, 5 jajek

    3,4,5 125g Ryzu, 200g Piersi,20 ml oliwy(jedynie przed treningiem zadnego tluszczu nie ma), Warzywa zawsze do posilku

    6.15g WPC, 150 Tunczyka, zazwyczaj pomidory, 30g orzechow


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kauaguci

    kauaguci

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 831 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Lepiej by było jakbys rozpisał makro diety bo liczyc sie raczej nikomu dla Cb nie chce.

    86kg przy 181cm i Ty jeszcze chcesz robic mase? Czyli masz BF 10-12?


    • 0

    #3
    MrMasa

    MrMasa

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Makro:

    370gWW

    210gB

    90gT

     

    10-12bf to moge miec na lato teraz to trzeba karabiny zrobic


    • 0

    #4
    kauaguci

    kauaguci

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 831 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Zdecydowanie obciąłbym białko do 2g na kg masy ciała czyli wyjdzie 176g. Dorzuciłbym 20g tłuszcz. 

    Czyli do miesiaca jestes na masie? Do kiedy chcesz na niej byc?

    Nie opłaca sie robic masy powyzej 12% BF bo za duzo fatu sie łapie.


    • 0

    #5
    MrMasa

    MrMasa

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    No wrocilem po przerwie, bf z 15% nie jestem zalany, ogolnie problem ze jednak glodny jestem miedzy posilkami mimo wszystko. Bialko ksiazkowo wiem ze 2g ale stac mnie zeby jesc wiecej a nie chce dopuscic do katabolizmu. ogolnie mam zawsze podjescie ze co nie robie to na max dlatego prosze o jakies ciekawe propozycje ulepszen tej diety. ogolnie jem codziennie bezwglednie to samo jw. bez sosow syfu czyste zarcie. mase mam w planie kontynuowac az do konca maja po czym wycinka.


    • 0

    #6
    kauaguci

    kauaguci

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 831 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Jak chcesz. 2g białka to zdecydowanie max dla naturala, wiecej nie ma sensu, zbyt duzy TEF. 

    Katabolizm nie złapie Cie na masie... To tylko marketing zebys kupował suple...


    • 0

    #7
    MrMasa

    MrMasa

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    jeszcze tak myslalem zeby w marcu zrobic miesiac wycinki i w kwiecien maj znowu masa, kiedys sledzilem dziennik minikoxa i pisal ze po wycince sa fajne przyrosty bo metabolizm przyspiesza, a co w tej kwestii. jako konsensus tych podpowiedzi jest taki ze moge dorzucic 20gT do tej diety i wlasciwie nic tu ulepszyc nie moge?


    • 0

    #8
    kauaguci

    kauaguci

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 831 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Tylko ze minikox nie jest naturalem to po pierwsze i poziom troche wyzszy. 

    U niego mini redukcje moga sie sprawdzic. Lec mase do konca kwietnia a potem wycinka 

    Dodałbym tłuszczu 20g a odjał białka do 2g na kg masy ciała. 


    • 0

    #9
    MrMasa

    MrMasa

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    ok dzieki za pomoc


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko